三分法健身
答：经常有健身的朋友跟我说他的困扰：“我每天工作很忙，整天都要在外面应酬，所以我的脂肪迟迟减不下去！”这在快节奏生活的现在，非常的普遍。俗话说的好三分练七分吃，就健康饮食来说，外出就餐才能真正考验减肥者的决心，所以学会正确的饮食搭配是非常有必要的。那么，如何选择正确的食物进行饮食搭配呢...
答：来，认真给你解答个。锻炼：每周至少三次，四次五次六次都可以，网上搜健身计划，重点锻炼部位：胸、肩、背、腿。饮食：首先保证三餐，健康营养，就是碳水化合物（米饭馒头包子等），蛋白质（牛肉鸡肉鸡蛋等），蔬菜，水果，油脂呈递减吸收。如果运动量上来了，老饿，就每天吃4-6顿，有空就吃，吃...
答：运动健身一般分成减脂期和增肌期，二者的基本原理彻底反过来，前面是要耗费超过摄取，后面一种是必须摄取超过耗费，但实际上2个时间的饮食搭配类型的差距并不大，唯一的区别有可能是增肌期会比减脂期多摄取一些碳水化合物来提升发热量，所以我们更多的是要重视饮食搭配的类型难题。运动健身的膳食的基本要求是...
答：很多小伙伴在减脂的道路上都会有这样的疑惑：“三分练，七分吃，真那么重要吗？”，“对于减脂而言，饮食与运动哪个更重要？”，“我光吃不练能不能减得下来？”等等等等，很多类似的想法。我们平时在做事情看问题时，很容易产生的一个失误就是以偏概全。其实，想要任何以一个点决定全局的事情，大...
答：1.每天用中指按摩太阳穴，可消除头痛、头晕，促进面部血液循环，有利眼的保健。每次可做二三次，每次做两分钟，按摩时应闭目养神。2.双手同时前后甩动双臂，要用力加大弧度。此法对肩周炎和胳膊疼都有疗效，每天至少要甩动两次，每次坚持三分钟，这对扩张胸部血管，增加肺活量有好处。3.每晚睡觉前，用力...
答：新手健身不要急于求成，应该从低重量开始训练，循序渐进提高重量，刺激肌肉发展。不要为了追求大重量而忽略目标肌群的发力，更不能为了完成重量，而让其他部位进行过度发力。3、安排一份合理的健身计划 怎么定制一个合理的健身计划？首先你需要知道身体有哪些肌群，应该如何分配这些肌群训练。身体主要大肌群...
答：然后是二头，由于二头练背的时候就带到，所以也只要做两到三个动作即可。第三天练肩和腿，你如果把肩放重点的话，那么就肩练5个动作，腿的话练个深蹲就好了，顺便还可以带下腰练下硬拉。这样子循环，一个礼拜练六天，练两个循环，然后休息一天，其实健身三分练，七分靠的是吃，练好了，营养一定...
答：蛋白质的补充是健身的红线，所谓健身“三分靠练，七分靠吃”就是这么来的。即使是需要减肥的，也应该科学搭配饮食，在总热量摄入小于热量消耗的情况下，还要确保蛋白质摄入不能少。如果嫌计算自己一天总热量消耗麻烦，也可以用一个公式估算，即轻度运动，每公斤体重每天补充0.9~1.1g蛋白质，中度运动每...
答：“三分练，七分吃”，可见在健身中健身饮食的重要性。尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。◆食材选择 优质碳水：糙米、...
答：我原来也是三分球 超不准 手感来了 中投也还可以但就是3分球不行 总感觉投篮之前之中 之后 身体特别扭 后来我在健身房里头健身 无意中练了手腕的力量 后来再打球的时候发现 投三分容易多了 偶尔可以进个一两个 估计你也是这样 既然中投准 就不存在技巧的问题了 就是力量 ！！ 在于小臂和...
网友评论：
东咏13098559674：
如何锻炼手臂肌肉 -
31776糜颖
： 1、加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行,手正握哑铃.腕部慢慢下屈,再抬起,重复15次.换手做相同动作. 2、使上臂更结实直立或坐在椅子上,膝关节放原.重复15次.然后放下手臂抖动放松后,再做15次以上,再垂臂抖动放松. 3、直立俯撑面墙站立,保持一臂的距离,臂前平举手扶墙.屈肘,体前倾,收紧臂肩部肌肉,以增加阻力,用力推起身体,如同做俯卧撑一样.重复30次.
东咏13098559674：
三分法的意义是什么? -
31776糜颖
： 文学作品类别的区分方法之一.根据反映社会生活时塑造艺术形象的不同方式和特点,把文学分为三大类,既:一、抒情文学,以直接抒发作者感受和情绪的方式塑造艺术形象;二、叙事文学,以描写生活事件、刻画人物性格来塑造艺术形象....
东咏13098559674：
长时间用电脑怎么健身? -
31776糜颖
： 1、慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷.这套动作重复5次. 2、柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动.看身后的某个目标,保持5秒后转回.再向左转,保持5秒....
东咏13098559674：
健身怎么计划 -
31776糜颖
： 健身是一项科学有规律的计划,健身是一个循序渐进的过程. 在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到兴奋,特别是当锻炼出效果的时候.这在很大程度上激励着你的训练热情与行动.但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度...
东咏13098559674：
三分法构图 -
31776糜颖
： 你想问什么,三分法构图指是用网格线把画面分成上下或左右的三部分,主体如果位于任意一条线上,都能吸引眼球,给人以平衡,舒适的画面感受.比如说,右边那条垂直线就是黄金分割线,把拍摄主体放在这上面,能够更加的突出,把地平线放在上下的水平线上,也有不同的效果,地平线如果在上面那条水平线,地面的景物可以突出,在下面那条水平线就可以将绚丽的天空完美的表现出来.这些是我的经验而已
东咏13098559674：
怎样锻炼腰背部肌肉
31776糜颖
： 健身的行规:3分靠练,7分靠吃. 1、营养.营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类. 2、训练.一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作. 3、休息好.保证充足的睡眠,尤其是训练后.····
东咏13098559674：
怎样正确锻练胸肌? -
31776糜颖
： 练胸大肌的方法:1、做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准);2、面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;3、用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. ...
东咏13098559674：
如何快速锻炼肌肉 -
31776糜颖
： 无器械肌肉锻炼法 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法. 前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩...
东咏13098559674：
怎么样能在没有健身器材的情况下练出一身好肌肉? -
31776糜颖
： 做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌.练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了.肱三头肌做腹卧撑就可以练到了.做仰卧起坐,简单有效练腹肌. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 还要结合有氧运动进行,如慢跑,一定要出汗.如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的. 以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的.
