三角肌后束怎么练
答：2、坐姿利用哑铃做推举（主要针对三角肌整体的刺激），可以双手一起推举，也可以从单侧边开始交替推举，当然也可以两种方式都做一遍。3、坐姿利用哑铃做侧平举（主要针对三角肌中束的刺激），一般的哑铃侧平举，手臂抬起可以平行与地面。如果是初学者，对于三角肌中束的发力感觉不太好，可以试试半程的侧...
答：你可以轻易的将后束训练，加入到你的背部训练中，只需要调整手肘的位置就可以做到。例如在高位下拉中，想要增加三角肌后束的训练量，那就让手肘稍微往后些，让手肘到身体的后方，而不是直接向下拉动。或是在做单手的哑铃划船时，让哑铃始终贴紧身体，如果你要练背的话那样很好，你也可以加强对于后束部...
答：在练习时让自己俯身，背部要保持好，不要弯曲，膝盖部位也稍微的曲一些，不要绷直的。练习时双手打开，做出飞鸟的动作，往后打开，练习时可以感受到后束肌群的刺激感，锻炼动作恢复时不要过快，稍微慢些的下放，保持发力紧绷，提高锻炼的感觉。第二组锻炼动作、斜凳哑铃后屈伸 第二组动作很简单，首先...
答：法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形...
答：1、杠铃后肩划船锻炼 在练习三角肌的训练中，这个动作相对来说，是比较困难的，但是锻炼效果是不错的，下面我们体验这个动作的过程。身体姿势向前俯身，使上半身和地面平行，双膝稍微弯曲，双手正握住杠铃，双手之间的距离比肩部略宽，双臂伸直向下握住杠铃，运动时双臂屈肘使杠铃向上拉起，收紧三角肌后束...
答：第一个动作 就是低滑轮单臂侧拉，首先将绳索滑轮置于低位，双脚打开略宽于肩，保持背部挺直，向前俯身，肩胛骨保持稳定，单手抓握把手，肘关节微微弯曲，保持腕关节的中立稳定，不要出现屈曲的状态，对侧手可以扶住大腿用来保持髋关节的稳定。然后呼气三角肌后束发力带动手臂向后背部拉绳索，至顶峰收缩后...
答：三角肌后束要练好，并不是一件简单的事情，虽然有很多人都知道它的训练动作，比如反向的蝴蝶机飞鸟，或者俯身的哑铃飞鸟，以及俯身的杠铃开肘划船。但是，咱们很多人在做这些训练动作的时候，都不能有效的刺激到自己的三角肌后束，练完了以后，总会觉得三角肌后束没感觉，从而就会没什么训练效果了。要...
答：2.后三角肌中间 这个部位是三角肌后束肌肉最重要的部位，我们可以采用俯身侧举这个动作来做为主要训练动作，无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位，其共通点就是尽可能将手臂往两侧伸展，另外，俯身侧举这个动作可以频繁的进行训练外，也能在每次训练采用递减组（倒三角训练技巧）的方式...
答：这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复...
答：开始位置：双手持铃握于头部两侧 动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。3、俯立侧平举 重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下...
网友评论：
奚居15987625892：
三角肌后束怎么练. -
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： 法则1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作. 法则2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,我的肩部训练开始就是两个动作:某...
奚居15987625892：
如何练习三角肌后束
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：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
奚居15987625892：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
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： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
奚居15987625892：
如何练习三角肌后束 -
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： 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃,方便适用. 杠铃后肩划船 :它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似.这个不是最推荐的,动作不规范的话就变成练后背了.
奚居15987625892：
三角肌后束怎么练
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： 用哑铃 做俯卧飞鸟和单手划船 虽然说这两个项目都是以背阔肌为主锻炼,但同时也锻炼了三角肌后束
奚居15987625892：
三角肌后束锻炼谁有好方法! -
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： 三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长.因此,塑造完美的三角肌后束对所有健身者都是一种挑战.但许多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了...
奚居15987625892：
三角肌的后部在家如何锻炼
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： 俯卧撑就可以充分的练习到三角肌的后束部位,如果还要其他的方法,我也可以告诉楼主一些小窍门,打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
奚居15987625892：
如何使三角肌后束快速发达???? -
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： 你的训练方法有些不对啊,谁给你制定的?我可以保证没有一个人会对肩部肌肉做如此多的组数,包括世界顶尖选手,因为肩部本来就是一个非常脆弱的肌肉群,很多动作都要带到,你练那么多组不利与其他机群的训练,比如推胸,不知道你是什么水平的运动员,如果已经有一定基础的话,还可以承受,再补充些营养,如果是初学者就完了.而且练太多不利与恢复,又影响下个训练日的进步,一个星期练两次足已,你是健美运动员吗?后束的训练有俯身飞鸟,还有一个动作就是坐姿俯身前平举,但是不是垂直的平举,带有一点飞鸟的动作,这个动作效果很好,有点象青蛙,呵呵QQ17074288
奚居15987625892：
三角肌后束如何训练? -
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： 用 板砖 削
奚居15987625892：
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
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： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
