三角肌后束徒手训练
答：做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计...
答：首先，我们要知道三角肌分为前束、中束以及后束。前束是我们肩膀突出的那块肌肉，非常显眼，练好了我们的块头一下子就起来了。站姿拉力器前平举、哑铃交替前平举、实心球前平举、徒手前平举等，凡是和前平举有关的运动都可以锻炼到前束。接着是三角肌的中束，个人认为中束其实比前束还要重要。因为...
答：2：徒手肩部上举与普通俯卧撑相结合练习三角肌前束和中束。做一个正常俯卧撑，蹲起来做一个双手肩部推举动作，然后做2个俯卧撑，蹲起来做2个推举动作，直到做到20个，然后再递减回1个。3：没有哑铃，买桶大桶带提手的矿泉水不难吧，利用矿泉水瓶做俯身飞鸟，练习三角肌后束，俯身，双手向两侧上方抬起。
答：另外，当我们练习结束后，要做拉伸运动。帮助三角肌放松和肌肉拉伸。帮助三角肌变得更加饱满、更加结实，经常做三角肌拉伸，三角肌也会变得更加好看。这也是我们练出好看的三角肌的好办法。并不是只去做运动，用最大的力度，肌肉就能变得好看。要记住，我们还要于正式训练之后做很多后续的补充才可以呢，肌...
答：1、俯卧撑这项运动最主要的是能够锻炼到三角肌前束，该做这项运动的时候，大家也知道俯卧撑是有很多种形式的，通常大家做的都是标准的俯卧撑，而在锻炼三角肌的时候，尽量选择做宽距俯卧撑，想要将三角肌前束锻炼到，就是要把标准俯卧撑中，两只手臂距离和肩膀同宽的条件改成两只手臂的距离大于肩膀的宽度...
答：1、三角肌前束： 哑铃前举 2、三角肌前中束：坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举 3、三角肌后束： 俯身哑铃分飞鸟 4、斜方肌：通过这几个动作，就可以让你拥有了一各厚实的肩膀和协调的斜方肌了，会很好的改善你的穿衣问题。每个动作3-5组，每组根据自己实力从20-10个递减做即可。不必每天进行锻炼，...
答：动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束。 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。 4.耸肩:主要练斜方肌。 动作:两手持...
答：如果你只有一副哑铃，也可以用其他重物代替，用轻重量做静力训练10秒到40秒十字侧平举，短暂休息5到15秒，用哑铃接着做侧平举15到25次，肩部肌肉适合耐力训练来获得增长，此外小臂、小腿、腰腹、腿部都适合较高次数锻炼来壮大肌肉和力量，胸肌的快肌含量较高，适合6到10次，6次比较好，一般而言不同...
答：马克劳伦的训练方式会很见效,尤其是对于想减肥和增强体能的人来说。这不需要你花费很多的时间,每天都不用超过半个小时,但你会受益匪浅。 在后半部分,马克提供了上百种动作,囊括:推,拉,腿部和核心的所有肌肉。他的训练内容能够精细到你的三角肌后束,而且无需借助器械,仅仅用自身体重和随手可用的家具就可以完成。
答：抗阻训练都是在目标肌肉的功能位上进行训练。三角肌分三束,分别是:前束、中束和后束。 起止点就不说了,直接说功能。 前束的功能是肩关节屈、水平内收、内旋; 中束的功能是肩外展; 后束的功能是肩关节伸、水平外展、外旋。 这是基本的功能。2精准激活 了解三角肌的功能,就是知道了怎么练三角肌,只是知道...
网友评论：
滑哑15773172250：
怎么徒手锻炼三角肌前束,中束,后束. -
32244澹清
： 最好弄个哑铃,徒手很难. 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是...
滑哑15773172250：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
32244澹清
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
滑哑15773172250：
如何徒手锻炼三角肌, -
32244澹清
： 1.三角肌前束: 俯卧撑:做的时候把手位置放在前面点,两手要宽于肩膀,给前束大的压力. 颈前引体向上2.三角肌后束: 颈后引体向上 更多健身知识......公枞号 健无忧3.三角肌中束: 中束也几是三角肌最重要的一块,徒手就不好锻炼到了,只能做倒立下撑,要特别注意安全,如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举. 更多健身知识......公枞号 健无忧
滑哑15773172250：
如何锻炼三角肌?
32244澹清
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
滑哑15773172250：
三角肌的后部在家如何锻炼
32244澹清
： 俯卧撑就可以充分的练习到三角肌的后束部位,如果还要其他的方法,我也可以告诉楼主一些小窍门,打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前.随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松.
滑哑15773172250：
如何练习三角肌后束
32244澹清
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
滑哑15773172250：
怎样练三角肌?
32244澹清
： 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换. 3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.
滑哑15773172250：
如何训练三角肌 -
32244澹清
： 三角肌的锻炼方法:1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束. 动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束. 动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.组数都是四组,次数12-15.组间休息1分钟.
滑哑15773172250：
怎样锻炼背部肌肉? -
32244澹清
： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
滑哑15773172250：
三角肌后束锻炼谁有好方法! -
32244澹清
： 三角肌后束没有对抗肌群,在运动范围上也容易受到限制,很难用足够的重量去进行刺激,这就妨碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长.因此,塑造完美的三角肌后束对所有健身者都是一种挑战.但许多奥林匹亚大赛的参赛者已经为我们做出了...
