中国膳食推荐摄入量表
答：中国居民平衡膳食宝塔 第一层谷薯类食物：成年人每人每天摄入谷类200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；第二层蔬菜水果：在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐成年人每天蔬菜摄入量至少达到300g，水果200~350g。第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物：在1600~2400kcal能量需要量水平下，推荐每天鱼...
答：在量化食物摄入时，可以使用以下方法：蔬菜摄入，以两手并拢的一捧来估算，大约100克。对于大豆和坚果，推荐单手捧，约20克，但如果是带壳的坚果，需去掉壳后称量。至于肉类和奶酪，可以使用食指和中指的厚度来测量，大致相当于50克。记住，这是对于规则形状的食物而言。《中国居民膳食指南2016》强调食物...
答：奶豆家族：每天享受相当于300克鲜奶的奶制品和30-50克的干豆，它们是钙和优质蛋白的重要来源。在调味方面，每日烹调油控制在25-30克，食盐量不超过6克，以此来控制热量和钠的摄入，降低心血管疾病的风险。这一切的建议都出自权威的《中国居民膳食指南2007》，专为6岁以上的中国居民设计，旨在指导我们的...
答：奶、大豆、坚果类的食物品种数平均每天2种，每周5种以上。平均每天摄入谷薯类食物250~400克，动物性食物120~200克（其中畜禽肉类40~75克、鱼虾类40~75克、蛋类40~50克）及300~500克蔬菜。《中国居民膳食指南》2016具体内容：1、食物多样，谷类为主 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类...
答：5、烹调油和食盐 每天烹调油不超过25g或30g，食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量，但多吃糖有增加龋齿的危险，尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。参考资料来源：百度百科-中国居民平衡膳食宝塔 ...
答：正常成年人，每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克，蔬菜300~500克。如何把握量，推荐以下方法：1、蔬菜：捧或把 两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。2、大豆、坚果：单手捧 单手捧的动作是五指弯曲...
答：附件2：中国居民膳食营养摄入量指标 1. 部分微量元素的推荐摄入量（RNIs）或适宜摄入量（AIs）：- 钙（Ca）：0～3岁300mg/d，4～6岁400mg/d，7～10岁600mg/d，11～13岁800mg/d，14～18岁1000mg/d，成人800mg/d，孕妇早期800mg/d，中期900mg/d，晚期1000mg/d，乳母1200mg/d。- 铁（...
答：第二层：蔬菜水果。蔬菜水果是膳食指南中鼓励多摄入的两类食物。蔬菜水果是膳食纤维、微量营养素和植物化学物的良好来源。水果多种多样，包括仁果、浆果、核果、柑橘类、瓜果及热带水果等。推荐吃新鲜水果，在鲜果供应不足时可选择一些含糖量低的干果制品和纯果汁。在1600-2400kcal能量需要量水平下，推荐...
答：每天烹调油不超过25g或 30g，食盐不超过6g。[1]膳食宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。食盐和饮酒的问题在《中国居民膳食指南》中已有说明。
答：正常成年人，每人每天禽畜肉推荐摄入量为40~75克，蔬菜300~500克。如何把握量，推荐以下方法：蔬菜：捧或把 两手并拢，一捧可以托起的量，即为一捧。双手捧，可用来衡量蔬菜类食物的量，而且是洗净切过后的蔬菜量，一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。大豆、坚果：单手捧 单手捧的动作是五指弯曲与手掌可...
网友评论：
佘戴15253569576：
中国居民膳食宝塔中对各类食物的推荐摄入重量各是多少 -
63463农婉
： 平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类.宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重. 谷类食物位居底层,每人每天应该吃 250g-400g; 蔬菜和水果居第二层,每天应吃 300g-...
佘戴15253569576：
《中国居民平衡膳食宝塔》推荐平均每人每日摄取的豆类及豆制品摄入量为: -
63463农婉
：[选项] A. :15-30克 B. :30-50克 C. :75克 D. :100克
佘戴15253569576：
人每天蛋白质最大摄入量?
63463农婉
： 从下面这个表查得男生85g 女生80g 中国居民膳食蛋白质推荐摄入量(RNI) 年龄/岁 RNI/(g/d) 男 女 0~ 1.5 —— 3g/(kg.d) 1~ 35 35 2~ 40 40 3~ 45 45 4~ 50 50 5~ 55 55 6~ 55 55 7~ 60 60 8~ 65 65 10~ 70 65 11~ 75 75 14~ 85 80 *18~ 轻体力劳...
佘戴15253569576：
中国居民膳食指南建议健康成人每人每天食盐摄入量不超过多少 -
63463农婉
： 不要超过10克. 在人类对食品调味的需求中,盐可以说是百味之首.但大部分现代人都知道,来自世界卫生组织的健康建议是,每人每天食盐摄入量不要超过5克.中国营养学会的建议是,健康人一天食盐摄入量不要超过10克. 世界卫生组织...
佘戴15253569576：
维生素c一天人体需要多大的量 -
63463农婉
： 人体每天所需维生素: 维生素A 0.8-1.1毫克; 维生素A原或前维生素A 2毫克; 维生素B1 1.4毫克; 维生素B2 1.6毫克; 维生素B6 2毫克; 维生素B12 1微克; 维生素C 60毫克; 维生素E 10毫克; 尼克酸 18毫克; 叶酸 200微克; 泛酸 6毫克. 维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织.它在运动时会随汗液排出体外,必须及时补充. 维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害,尤其是过度劳累和紧张,环境破坏及训练等对人体的侵害.同时促进肌肉对氧的吸收. 要满足人体对维生素的需要,只有通过食用富含维生素的新鲜食物,如水果、蔬菜和全麦制品.对于那些平时维生素摄入不足,膳食不 平衡的人,可服用维生素补剂.
佘戴15253569576：
青少年每日需摄入哪些营养成分?摄入量为多少 -
63463农婉
： 青少年各种营养素的推荐摄入量青少年各种营养蛋白质、脂肪、碳水化物、矿物质、维生素是人体必需的五大营养素,缺一不可,那么,是不是供给越多越好呢?不是的,营养素供给过多过少都不好,那么,每天应该吃多少呢?营养学家经过...
佘戴15253569576：
膳食营养素参考摄入量包括哪些?
63463农婉
： 膳食营养素参考摄入量包括平均需要量、推荐摄入量、适宜摄入量及可耐受最高摄入量. (1) 平均需要量:是某一特定性别、年龄及生理状况群体中对某营养素需要量的平均 值,摄入量达到平均需要量水平时可以满足群体中50%个体对该营养素的需要. (2) 推荐摄入量:是可以满足某一特定性别、年龄及生理状况群体中绝大多数(97%〜 98%)个体的需要. (3) 适宜摄入量:是通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量. (4) 可耐受最高摄入量:是个体平均每日可以摄入该营养素的最高量.
