为什么哑铃飞鸟都不建议
答：3、注意事项不同 当我们在做哑铃飞鸟的时候，需要注意不同的姿势，锻炼的地方不同，无论是仰卧，还是上斜、下斜，都要挑选适合自己的重量，动作要标准到位；哑铃卧推的时候，也需要挑选适合自己的哑铃，注意动作不要太快，这样无法对肌肉群进行更好的刺激，在回到起始动作的时候，大臂仍旧要保证和小臂...
答：1.动作不到位，你对镜子做，就可以看出动作是否正确了。2.使用的重量过大，而导致过度使用背部肌肉来完成动作。
答：可以在地上做。但是效果不如在凳子上好。你可以躺在床上一个角。让两只胳膊 可以负角度的 拉伸 胸肌 ，达到充分的展开。在地上的话 可能向外伸展就不能到极致。胸型可能也会受到改变。
答：没办法我就是这样的，但是作为一个专业的健身行业的人来说必须得自己有一个好身材才行，我找各种方法训练，最后我自己试出来效果最好的就是利用哑铃飞鸟来雕刻胸肌的线条，最主要的就是可以让胸肌的中缝更加明显，突显立体感。坚持一个月的哑铃飞鸟，每天100个，你也会获得很好的效果！但是这个不建议...
答：哑铃飞鸟有两种，一种是站姿哑铃飞鸟，练肩中束的，一种是仰卧哑铃飞鸟，练胸的。站姿飞鸟通常叫站姿侧平举，练肩会导致肩中束酸疼是正常的，这正可以说明对肩中束刺激到位。如果是仰卧飞鸟，练胸，一定要注意沉积肩、顶胸同时注意腹部控制，不要使肋骨外翻。一定要注意肩部下压，沉肩，避免肩部发力，...
答：哑铃飞鸟是一个很有效果，很全面的练胸肌的动作，但只练这一个是不够的。只有哑铃：胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)在健身房：胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧推 各3组 哑铃飞鸟 4组
答：或者年轻健身新手每组做3-6组4-8个。不要把自己逼得太紧。只要持之以恒，慢慢就能做的更多。哑铃飞鸟标准动作 1.肩膀的位置:肩膀的位置特别重要。很多人在做操的时候耸肩(肩胛骨抬起)！这里的建议是保持肩胛骨微微内收，下沉，让你的上背部尽量靠近凳子！开拍时一定要锁肩，避免肩胛骨抬起。2.肘关节...
答：1：哑铃过重，动作姿势变形。2：动作幅度过大，脊柱变形弓起。3：本身有骨盆前倾问题，习惯性平躺悬腰。4：腰腹力量太差，无法控制腰椎位置。5：起始动作和结束动作时最容易出错，过度使用腰力。建议选择较轻的哑铃，抬起双腿，压住腰椎，腰椎必须紧贴平凳，在集中发力训练，身体不能慌，并强化腰腹力量...
答：飞鸟：在哑铃飞鸟中，其主要作用的肌肉有：胸肌。飞鸟是一个单关节的孤立动作，肘关节角度基本是固定的，只有肩关节做水平内收的运动，进行动作的时候不需要太多其他肌肉的参与。这样看来，飞鸟好像是完全锻炼到胸肌的动作!肱三头肌出力较少，那么是否可以说，它能够更充分地训练胸大肌呢?我们都知道只有...
答：胸肌哪部分的肌肉?是胸肌中部，外侧，是否能锻炼整个胸肌?飞鸟只是辅助锻炼胸肌的，就是比如你胸肌很厚了，就是型不够，就是锻炼飞鸟，型是什么?就是你胸肌呈方形。是否做的还不够彻底?够了，变大了是因为充血了，所以才变大的，飞鸟只要是胸部发力，一般姿势正觉的话，只会胸部酸，累，手臂只是辅助...
网友评论：
臧夜19570735686：
大神:我做哑铃飞鸟和卧推为什么会觉得三角肌酸 -
53384乔法
： 很正常的,卧推能够锻炼的地方主要是胸大肌,其次是三角肌前束和肱三头肌.三角肌前束有使肩关节曲,肩关节水平曲的功能.卧推和哑铃飞鸟是肩关节水平曲.所以三角肌前束也会有感觉.哑铃飞鸟这个动作我不建议新手用,因为胸大肌的感觉太少,整条手臂的感觉会很多.建议用龙门架夹胸就好.
臧夜19570735686：
我14岁,我每天举15——20斤的哑铃(我都是做哑铃飞鸟的),我想问:这会不会影响到我的发育,阻止长身高???
53384乔法
： 不会的
臧夜19570735686：
哑铃飞鸟肌肉不疼了... -
53384乔法
： 重量是该换了让肌肉得到充分的刺激.可是我还是建议你换个另外种的飞鸟运动 这样能给你的肌肉带来新鲜感 长久使用一个方法 不会给肌肉带来新鲜感和刺激反而会习惯 所有肌肉块都是这样,比如说我1个月中都用同一种手段来训练的话 我下个月肯定会换 带给自己的肌肉新鲜感
臧夜19570735686：
帮我制定个健身计划健身计划 -
53384乔法
： 我是一个健身教练,首先,根据你的情况,我不主张你跑步!因为你有椎间盘膨出,跑步不适合你现在的状况!如果你想在健身计划中有有氧运动,那我建议你改为游泳!比较适合你!另外,给你个想要的健身计划: 时间 科目 方式 每组数 组数...
臧夜19570735686：
健身的.专业人士进! -
53384乔法
： 我是一名健身教练希望我的回答对你有所帮助.结合你的身高体重你的确属于瘦弱型,在进行锻炼的同时我有个问题,你的家人(父母辈分的)胖还是瘦呢?我的问题其实是从遗传的角度解答你目前瘦弱的原因(有消化系统疾病的除外).增长...
臧夜19570735686：
怎么用哑铃在家练胸肌? -
53384乔法
： 1、仰卧平躺哑铃推胸; 2、仰卧上斜哑铃推胸; 3、仰卧下斜哑铃推胸; 4、仰卧平躺哑铃飞鸟; 5、仰卧上斜哑铃飞鸟; 6、仰卧下斜哑铃飞鸟; 7、仰卧哑铃臂屈伸. 用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习.一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌.
臧夜19570735686：
做哑铃挺举和飞鸟时为什么只感觉手臂用力,胸部肌肉没感觉呀? -
53384乔法
： 动作用的不对~我不知道你是不是初学者~对于初学者不推荐用飞鸟(这个动作不好掌握)~想练胸肌块头的话用杠铃卧推~没有杠铃的话就用双杠或俯卧撑~
臧夜19570735686：
飞鸟是练什么的 -
53384乔法
： 飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一.平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习. 外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了...
臧夜19570735686：
哑铃飞鸟和推胸怎么做?是锻炼哪里的? -
53384乔法
： 哑铃飞鸟:仰卧在斜的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直.两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感.当哑铃落下时,要深深吸气.持铃循原路举起回原位时呼气.训练...
