哑铃飞鸟入门多少kg
答：而肩部、手臂和腹部为小肌肉群，在训练时需要使用较小的哑铃重量。2. 根据训练动作来选择 哑铃动作有很多，最主要的动作有两种，分别是：复合动作和孤立动作。复合动作有：哑铃深蹲、哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。孤立动作有：哑铃飞鸟、哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、哑铃弯举等等。在训练复合动作时，...
答：高水平。飞鸟是一种常见的胸肌锻炼动作，对胸大肌、前锯肌等部位有较好的刺激效果，40kg属于高水平，对于初学者来说，可以从较轻的重量开始，并逐渐增加负重。
答：25公斤哑铃飞鸟属于中等水平，一般情况下健身房都会用25公斤的哑铃，所以这是正常的水平！
答：飞鸟练的是胸的中缝，没有必要使用太大的量，关键还是一个动作问题及技术的掌握。上斜和平板都要做一做，4*12个比较合理。不知道你练了有多久了，你这重量一般练1到2年的可以用。
答：如果你的目的是增肌。重量选择在你的极限重量（你只能举起1,2次的重量）60-80%。你可以自己测试下，单组能做8-12次的重量就比较合适了。
答：我是亚体私人教练，建议选择小重量来进行训练，例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主，以多关节大肌肉群，例如胸，背 ，腿部进行全身性训练。每15次一组，飞鸟这个练习你做不动要换小点的，因为它是单关节运动。不可继续训练，容易拉伤三角肌肌腱 ...
答：一般我们选择10公斤的哑铃（每个）哑铃飞鸟用来塑形，哑铃卧推是括大胸围。两者都要，一般做四组每组十到十五个。飞鸟与卧推都要，最好是先飞后卧，使肌肉有个适应过程。另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了，但切忌不要只求见效而频率练习，这样没有效果。一定要让肌肉休息好之后，并且感到自己精神最佳时...
答：nba球员哑铃反向飞鸟的重要是40kg，这是专业运动员才使用的，一般人都是10kg就可以了！
答：你这个重量其实不算轻了，一边30斤，两边就是30KG了。身高174，体重120，你这个身材算是比较纤细的了，首先你要清楚哑铃飞鸟的锻炼部位，然后掌握锻炼的标准动作，才能做到事半功倍。如果你想着重锻炼胸大肌的话卧推会更加适合你一点，哑铃飞鸟最重要的是塑造胸肌中部以及造型线条为主的，前期我建议你先...
答：重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使...
网友评论：
勾变18819537039：
哑铃卧推重量 -
6296哈炭
： 是的,如果使用哑铃推,是两个加在一起的重量,哑铃上会标有重量,一般都是一对哑铃的重量,不是一只的. 一般都是上斜重量轻,下斜重量大.至于合适与否看个人能力,建议在头一到两组用大重量,每组推4到6个,然后使用轻重量的,每组推8到15个
勾变18819537039：
健身新手求助.刚开始练哑铃要多重? -
6296哈炭
： 我是亚体私人教练,建议选择小重量来进行训练,例如2.5KG 前期训练建议以肌肉耐力练习为主,以多关节大肌肉群,例如胸,背 ,腿部进行全身性训练.每15次一组,飞鸟这个练习你...
勾变18819537039：
哑铃初学者一般多少公斤合适? -
6296哈炭
： 重量与强度:哑铃的重量应该与初学者的身体条件和承受能力相匹配.一般来说,初学者可以从1-5公斤的哑铃开始,但这个数值不是绝对的,也需要根据个人的实际情况来选择.性别差异:男性和女性在力量和肌肉质量上存在差异,因此,对于初学者来说,可以根据自己的性别来选择适当的哑铃重量.一般来说,男性初学者可以选择稍重的哑铃,而女性初学者可以选择稍轻的哑铃.健身目标:不同的健身目标需要不同的哑铃重量.例如,如果初学者的目标是增强肌肉力量,那么他们可以选择更重的哑铃;如果初学者的目标是增加肌肉耐力,那么他们可以选择稍轻的哑铃.
勾变18819537039：
哑铃飞鸟用多少斤 这样选最合适 -
6296哈炭
： 用组合哑铃
勾变18819537039：
身体瘦弱第一次练习哑铃飞鸟单手9KG会勉强吗? -
6296哈炭
： 由于你要买的是固定重量哑铃,买可调节重量的那还好说,买固定重量的那就一定要选好重量,问别人不靠谱,自己动手测试最实在.稍微重一点还可以,买轻了就不好了,增肌适合用6-12RM,即一个动作你最多只能做6-12次的重量,这就要你自己用已知重量的物品来测试出这个6-12RM是多少公斤. 用水桶来测,一升水大概一公斤,看一下自己家桶是多少升或者有秤去秤一下其他物品.
勾变18819537039：
我是健身初级入门想用哑铃练臂肌应该选择怎样的重量?? -
6296哈炭
： 哑铃的样式是不重要的,握着舒服,抓得牢就好.重量选择在一组做到12至15个就再也没劲做为好.初级可采用5至8公斤一个的哑铃,再根据自己的实际情况调整.
勾变18819537039：
练胸肌初学者应该练哪些 -
6296哈炭
： 一般我们选择10公斤的哑铃(每个)哑铃飞鸟用来塑形,哑铃卧推是括大胸围.两者都要,一般做四组每组十到十五个.飞鸟与卧推都要,最好是先飞后卧,使肌肉有个适应过程.另外如果在搭配上俯卧撑那就更好了,但切忌不要只求见效而频率练习,这样没有效果.一定要让肌肉休息好之后,并且感到自己精神最佳时练习效果最好,祝你健身愉快!
勾变18819537039：
背肌厚好还是宽好 -
6296哈炭
： 侧面看厚的话,说明胸肌背肌比较发达,出拳的力量会比较大.肩膀宽的话说明是三角肌发达,只是从综合实力上讲,当然是背肌胸肌这类大肌肉群发达的更好一些.就是侧面看厚的好.最重要的一点,肩膀宽穿衣服好看啊
勾变18819537039：
飞鸟运动哑铃2.5kg一个,一次两组,每组50个,能减胸吗? -
6296哈炭
： 你好,很高兴为你解答~~ 首先2.5kg太轻了,虽然做五十个很累,但是这就是练你的耐力了,对肌肉的刺激,或者说是减掉胸部的脂肪的消耗都是不够的,推荐5kg的重量,每组二十个(减脂的最佳次数),每组之间的休息少于一分钟. 还有一种方法就是力竭法,每组十个重量从你的最大重量一直向下减少,如第一次10kg,第二次8kg,第三次6kg,第四次4kg,第五次2kg,每次十个,中间不休息,效果更佳,但是对肌肉要求和体力要求较高. 希望我的回答对你有帮助,请及时采纳~~不懂的话可以再问我.
勾变18819537039：
练肌肉选几公斤哑铃好? 180CM 95KG ,还有练习方法和多久有效果? -
6296哈炭
： (这个问题没有标准答案) 每个人体质不同,力量也不同,不可能说多大重量的就一定最好.要看练习的时候那一个动作(比如哑铃飞鸟)能做几次.如果做上一两次就感觉很累再也做不下去,就说明这个重量太重;反之,如果连续做十多二十...
