二三头肌训练动作
答：【每周训练频率】肱二头肌需要高频率锻炼刺激，每周训练至少不低于3次的肱二头肌,第1次在胸肌，背部训练之后,第2次在肩部，腿部练习之后,第3次在手臂训练日和肱三头肌一起练习，只要安排好休息(恢复),高频率练习同一个部位没有问题 【动作的选择】训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,...
答：3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 二、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃...
答：今天的手臂训练计划动作的选择以及动作之间的搭配非常的好，健身者可以很好的参考，训练全部利用两个动作组合搭配的超级组来完成，组间无休息，一个练习肱二头肌的动作+一个练习肱三头肌的动作搭配在一起，对于动作的选择这个很关键，因为是超级组的原因，目的就是更方便更有效率的完成动作，达到目的，所...
答：2、肱三头肌的锻炼思路是直臂支撑。 最佳的：背向俯卧撑。手臂从背后撑地，背向地，面向天，然后做俯卧撑。不得延长相邻组及相邻运动间的休息时间。五天为一个周期，按天为单位由初始值开始增加每组动作的次数1-5次。连续完成5天，休息两天。第二周重复周期，并以上一周期最末天动作次数作为新周期的...
答：同时也可以采用双脚置地或者置于卧推凳上，双手支撑在卧推凳上的姿势来完成。若果做的很轻松可以适当负重，前提是动作做得标准。以上四个动作能够很好的刺激三头。通常三头可以放在练二头的日子一起锻炼，毕竟都算手部。三头相对于其他肌群不算特别大的肌群，不用需要十几个动作去刺激，通常一天4~6个...
答：肘关节部分是主要作用就是「屈肘」，简单说就是让前臂靠近上臂，这时后肱二头肌收缩肱三头肌舒展；肩关节部分是次要作用，就是抬肩膀收手臂，我们再往下看两个头的作用也会不同，短头的作用是「参与肩内收」；长头的作用是「参与肩外展」，从训练的角度简单来说；只要将前臂靠近上臂这个动作就能练...
答：一般情况下都选择缓慢的递增重量的方式来训练手臂。下面3个肱三头肌训练动作，每个动作做4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。动作1，利用杠铃完成平板窄握距卧推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作2，站立利用绳索+V绳做下压，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次。动作3...
答：练习肱三头肌的20个动作如下：1.仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。2.哑铃向上抬臂 一开始我们的身体站直，微微向下俯身，单手抓住一只哑铃，然后我们屈臂，让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近，直到我们的手臂...
答：今天就给大家整理一组非常完美的肱三头肌专项强化训练动作。可以让手臂肱三头肌训练更有质量，这次训练用一个特殊的训练方式训练三头肌，利用的本板叠加的方式强化三头肌。下面一共有4个动作，每个动作做4组，组间休息60秒，动作间休息2分钟。动作1，杠铃平板窄距卧推，这个动作与普通的卧推动作不同...
答：练习二：坐姿单臂哑铃屈伸：我十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。练习三：...
网友评论：
安园17312147935：
如何锻炼肱二头肌和肱三头肌? -
56427驷骆
： 1、肱二头肌主拉,你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你...
安园17312147935：
肱二、肱三头肌怎么炼 -
56427驷骆
： 二头肌可以用哑铃和杠铃进行训练,方法是,哑铃的交替弯举和杠铃的立式弯举,每组8-10个,每天做6组即可,这个方法是练二头肌的,但是注意不要天天练,应该隔一天练一次,让肌肉充分休息,三头肌建议你用最方便的方式练习,就是俯卧撑,但方法是两个手要靠的比较紧,每组做到力竭,每天6组,希望你满意!
安园17312147935：
怎样锻炼肱二肱三头肌? -
56427驷骆
： 1.肱二头肌的锻炼思路是负重曲臂. 引体向上.(双手抓单杠,身体自然垂于空中,利用曲臂的力量,始身体向上,下巴高过单杠为一次有效动作) 最重要的一点就是,一定要用手背朝着自己的方向去抓单杠,那样效果才好.有人喜欢手心面向自己...
安园17312147935：
用什么方法练肱二三头肌效果好些???? -
56427驷骆
： 肱二头肌有哪些训练方式?1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同.如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二头短头.两脚自然开立,两手掌心向前握杠,两手间距一般采用中...
安园17312147935：
肱二头肌 肱三头肌锻炼方法 -
56427驷骆
： 朋友,你把肩、大臂固定住,弯曲小臂的动作可以充分锻炼肱二头肌; 同样把肩、大臂固定住,把小臂向上举或向前推的动作可以充分锻炼肱三头肌. 如果要想把肱二肱三头肌练得饱满、漂亮,就要选择合适的重量,每组做12个左右,作4-6组,朋友,我不知道你的力量怎么样,对于我来说7磅练肱二头肌还可以,稍微有点轻,但是练肱三头肌的话就有点轻了. 我建议你买那种一片一片可以往上加的哑铃,那样你就等于拥有一套哑铃了,重量可以加减,也不贵,因为当你的身体适应一定的重量之后,你还要往上加重,所以7磅的固定重量哑铃,可能不太适合你. 希望我的回答对你有帮助!
安园17312147935：
三头肌怎么练效果最好? -
56427驷骆
： 三头肌训练: 1、跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌. 2、训...
安园17312147935：
肱二头肌和肱三头肌怎样练才能很快的练出来? -
56427驷骆
： 关于动作见下图 肱二头肌训练动作 肱三头肌训练动作 训练次数:每个部位,每周两次.每次锻炼之间至少要间隔48小时,要让肌肉有充分的休息时间.肌肉的生长过程就是破会~修复的过程,修复中的主要材料就是蛋白质,肌肉即使在修复中...
安园17312147935：
2头3头肌怎么练最快不用哑铃 -
56427驷骆
： 第一招同时采用高次数和低次数训练很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢?交替采用高次数(12~20次)和低次...
安园17312147935：
怎么才能锻炼肱二头肌和肱三头肌? -
56427驷骆
： 手臂健美 如何让你身材更健美 (手臂篇) 懒得运动或找不到时间运动吗?每次看见海滩游侠影集里那几位身材健美的救生员而心生羡慕吗?锻练一身健美的肌肉光是用想的是办不到的,不管用那种方法,不论是上健身房、买电视购物频道的健...
