在家5个动作练肱三头肌
答：动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。6、俯立臂屈伸 开始姿势：自然站立...
答：(4)“站立直臂后拉”：两脚开立。全身直立。两手持铃于身后(臀后)，两臂下垂于体侧，手掌或手背向后持杠铃。吸气，以肱三头肌的力量，直臂持铃向后举起至不能再高时为止，稍停，呼气，慢慢放下还原。持铃举起或放下时，躯干不准前后摆动。(5)“重力下压管屈伸”：这个动作一般应使用“重锤拉...
答：1、坐姿单臂哑铃屈伸：十分喜欢做这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上。练习时采用很大的重量，每组只做6——8次。不做顶峰收缩，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积。动作要领：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。2...
答：第一个动作，哑铃俯身臂屈伸，首先找一个长板凳，单腿跪于板凳上，同侧手臂在板凳上微微屈肘支撑。此时另一只腿微微屈膝立于地面，单手抓起哑铃屈肘向上拉起哑铃，此时保证我们的小臂是与地面垂直的状态，这是准备姿势。此时骨盆处于中立位稳定状态，肩带下沉，肩胛骨微微收紧，背部挺直。肱三头肌主动...
答：练习肱三头肌的20个动作如下：1.仰卧臂屈伸 这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。2.哑铃向上抬臂 一开始我们的身体站直，微微向下俯身，单手抓住一只哑铃，然后我们屈臂，让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近，直到我们的手臂...
答：一个漂亮的肱三头肌是应该从手臂后面看成一个马蹄形的肌肉，为了能够使它成为这样，就需要多方面刺激它的各个头。如何练习肱三头肌：动作一：仰卧杠铃臂屈伸：身体采用仰卧位，躺于平板凳上，双脚分开踩实地面，身体保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧。手臂与肩同宽，抓住杠铃，手臂垂直地面，保持大臂不...
答：1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作，对于提升卧推能力非常有帮助，也能增加肱三头肌的维度。建议与肩同宽或是稍窄一点即可，握距太窄的话，手腕的压力会大大增加，容易受伤，效果也变差。做窄距卧推的时候，将双肘紧贴身体两侧，沉肩，肩胛骨夹紧，上背紧贴凳面，双脚脚尖向外踩实...
答：练肱三头肌的动作1、单臂颈后臂屈伸以坐姿开始，一手握住哑铃，伸直在头顶上方，掌心朝向前方，上臂紧贴耳旁，然后吸气以半圆弧将哑铃放下，垂至另一肩后。然后发力将哑铃向上举起还原，发力时呼气，哑铃在上方静止一秒后，重复动作即可。2、双杆臂屈伸条件允许的情况下，可选择双杆臂屈伸。双手窄握...
答：动作一：弹力带臂屈伸 动作要领：双手拿住一根弹力带，如图双手上下放置，双腿略比肩宽站立，在开始动作的时候做一个半蹲的姿势，然后上面的手臂朝上拉动弹力带，起到一个臂屈伸的效果，这样就能达到刺激三头肌的作用。动作二：绳索反向臂屈伸 动作要领：背对龙门架，双手握两头绳，腿部前后各自放置好...
答：窄距俯卧撑 大家都知道俯卧撑是一个胸部的训练动作，但可以通过改变手臂的位置来让目标肌肉改变，这里通过较窄的距离来使压力更多的在肱三头肌上，为了最大化三头肌发力，手部越贴近身体、手肘越往身体后方对于三头肌的刺激就越好。如果想降低强度 ，可以采用跪姿的方式来进行训练。双杠臂屈伸 了解这个...
网友评论：
贲史18373882241：
在家里怎么锻炼肱三头肌 -
21268车致
： 坐姿单臂颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位:肱三头肌.B.开始位置:正坐在凳上,两脚平踏在地上,右手持铃,掌 心向前,伸直在头顶上方.左手托于左侧腰间.C.动作过程:右上臂紧贴右侧耳旁,不准移 动.持铃以半园弧落下至左肩上方,持铃...
贲史18373882241：
三头肌怎么练效果最好? -
21268车致
： 三头肌训练: 1、跟训练胸肌类似的方法,主要说明的是训练胸肌的同时可以刺激肱三头肌,当然动作是不一样的,动作要领:联系胸肌的卧推方法是宽握,练习肱三头肌的方法是窄握,向上推,不过发力点是肱三头肌,不应该是胸肌. 2、训...
贲史18373882241：
如何才能锻炼肱三头肌? -
21268车致
： (1)杠铃颈后臂屈伸 :锻炼肱三头肌高难动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习. (2)哑铃颈后臂屈伸 :雕塑和分离肱三头肌,并可单独锻炼较弱手臂的三头肌 (3)杠铃仰卧臂屈伸 :锻炼肱三头肌最基础的动作,贯穿练...
贲史18373882241：
在家里练三头肌最好的办法 求指教 -
21268车致
： 很高兴为您回答问题 备一副重量可调节的哑铃,调节好重量.教你几个动作: 1坐姿颈后臂屈伸,哑铃握住放在颈后,开始后弯曲的手臂克服阻力伸直,再回归原位.左右臂交叉训练.每组8-12个,这个动作3组,训练之前包括2组热身. 2仰卧臂屈伸,仰卧在床上或者训练凳,手臂90度弯曲,哑铃垂直于地面,开始后克服阻力伸直手臂,然后回归原位.3组就够了. 3如果没有哑铃还有一种方法,手支撑在凳子上,脚架在前方一个凳子上,腿部伸直,腿部和臀部悬空,手臂做臂屈伸的动作.如果感觉轻松了,可以在大腿上放置重物.身体下落的幅度不要太大,此动作对肩关节刺激较大,不建议经常训练.
贲史18373882241：
在家里怎么自己练肌肉? -
21268车致
： 买一对哑铃就万事OK了 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,...
贲史18373882241：
急求练肱三头肌最有效的方法 -
21268车致
： 肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
贲史18373882241：
如何提高肱三头肌的力量 -
21268车致
：肱三头肌是主推的,1、卧推、2、在双杠上做臂屈伸;3、颈后单臂哑铃臂曲伸.在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力.每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉,力量就会增强.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名!)
贲史18373882241：
怎么样把三头给练起来? -
21268车致
： 给你说经验之谈吧, 不来复制的 练健身要的是线条,而练武要的是力量 三头肌徒手练习就是做俯卧撑 双手往里缩,就是说手撑地的距离要比肩膀窄,然后做俯卧撑要到底,到自己的极限,可以每组10—20,总共3组器械就是哑铃了像那些复制的方法,不过也很有效、 做完了一定要放松,放松,!!!! 要不你就为有一身笨拙的肌肉而发愁吧,~
