体育生怎么训练提升快
答：体育生提升成绩的训练方法:1、爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；2、弹跳力训练。
答：1.俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。2.仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。3.深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。4.跳绳。这个练习可以提高体育...
答：它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练 这个环节是...
答：1. 变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。2. 间歇跑：一般采用200米至400米的距离，强度控制在80...
答：在进行晨跑的时候，提升一般会选择空腹训练，这样也可以进一步激活自己的运动表现。三、体育生全天都需要训练。提升的训练负荷非常重，训练的程度也已经远远超过了普通人能想象的程度。我们经常说体育训练是非常辛苦的事情，同时也非常考验一个人的意志力，这句话可以完美应用到体育生的每天训练当中。对于多数...
答：- 增强上下肢动作间的协调性和工作效率。- 预防运动中的损伤。- 降低能量消耗。- 提高身体的变向和位移速度。3. 如何训练核心力量？训练核心力量可以通过以下几种方法：- 缓慢进行的杠铃深蹲。- 宽距俯卧撑。- 平板支撑。- 两头起。- 背起。- 站立提膝。- 屈膝卷腹。- 仰卧交替抬腿。
答：训练计划起步 一、训练指导思想 针对高三体育生基础不一、水平参差的问题，训练计划以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。二、时间安排 高三训练从暑假开始至考试前，共9个月。
答：个人提升小刘 2023-04-29 · 超过416用户采纳过TA的回答 关注 展开全部 体育生别让信息闭塞毁了你 1、体能训练之耐力训练 ①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。 2、体能训练之平衡...
答：①热身训练:先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。(每天都要做的)②高抬腿练习:快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。采用一分钟高抬腿练习，或者，每组60次的...
答：1. 初中生800米训练方法：对于初中生来说，800米的训练应该注重基础耐力和速度的培养。在训练中，可以采用以下方法：- 每周进行2-3次800米专项训练，以提高对此距离的感觉和节奏控制。- 在训练中，注重节奏的保持，采用均匀的速度进行跑步，避免起跑过快导致后程体力不支。- 加入一些速度训练，如短距离...
网友评论：
宰彬13876656864：
怎么快速提高体育成绩 -
59980缑思
： 只有一个月的话要看你有毅力没有了~~ 1. 每天早上根据自己的生物钟早起,晨跑1000米以上(慢跑),然后做些体操之类的,主要是把身体活动开来.跑回去的时候快跑,或者间接加速跑,尽力而为吧,不行就别勉强,会伤身. 2. 然后找时间段做俯卧撑·仰卧起坐·蛙跳,不求多,只要身体不行了就停下,休息下继续下个. 3. (额外)学习之余如果还有多余的精力,可以尝试负重运动,就按上面的项目,根据身体情况锻炼.总之要保证有精力完成每天的学业. 当然,有能力可以尝试些更有强度的训练,别留下内伤了,否则到老一身病痛生活都是压力.
宰彬13876656864：
如何快速提升自己的短跑能力? -
59980缑思
： 这个没有捷径,我也是过来人,必要的时间和吃苦是一定要的,我在2个月的时间内,从蜗牛的速度13秒,经过训练跑到了12整,状态好时,可以跑到11秒9左右.首先,每天必须做的高抬腿,速度要快;然后是蛙跳,蛙跳主要是锻炼大腿肌肉...
宰彬13876656864：
怎样快速提高体能? -
59980缑思
： 体能训练的方法:一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为...
宰彬13876656864：
高二了练体育生怎么快速提高成绩 -
59980缑思
： 词汇和语感是最重要的(不管是针对考试还是英语能力).词汇方面可以通过阅读报刊课文或者单纯记忆词汇表来提高,方法因人而异,但是很重要的是采用循环记忆,这样才能记得牢.语感方面,建议多朗读背诵一些英语美文(是在已经理解了的基础上去读和背),这样不仅可以提高你的语感,其他诸如听力,阅读,写作等各方面也会有所提高.另外,多记记一些固定搭配和常用语,不要过多纠结于语法上面,多得多了语法自己就通了.记住,英语重在坚持,一天不学倒退三天.祝你成功!请采纳.
宰彬13876656864：
我是高一的体育生,速度和力量怎样可以提高? -
59980缑思
： 现在你有一个优势 就是还有时间 , 首先你缺少的是绝对力量,上肢和腰腹的力量可以练习俯卧撑和仰卧起坐每次做两到三组 每组必须做到力竭,下肢力量主要是以负重深蹲和负重提踵 每次做完以后要有一个20-30米的加速跑 不然效果会差很多 步伐大不是坏事 步频的问题你可以去参照下面这个视频去练习—比较好http://v.ku6.com/show/2mPQTsoX2V-O0IvL.html 800米的练习只有下苦功夫了 不管你练习的时候是跑多长的距离 最后的60米永远是你尽全力的时候而且不能再终点前放松 只要做到这一点成绩会上的很快的 (不过要是只跑60米就没用了 最好是200米的整数倍别超过2000米为好)另外变速跑是一个不错的选择
宰彬13876656864：
急求!!!如何最快的提高体能!!!
59980缑思
： 我也是高三体育生,我想100米和跳远,你只有多做深蹲,最好是负重深蹲,锻炼你的脚部力量,其次每一次跑步都尽力去跑,刻意增加你的步频,,铅球只有练力量了,举杠铃,别无他法,篮球我打的不好,但我知道,只有多运球才能右手感,多投才能提高进球率.
宰彬13876656864：
如何提高快速体育成绩? -
59980缑思
： 仰卧起坐一分钟/24个? 我不清楚你是多大的年龄段不太清楚你是男是女,所以不太清楚你做的是算多还是少.我是个22岁的男的过去是体育生,认真的话一分钟110个不成问题.不过做仰卧起坐一般都是练的腹肌,体育这种东西就是要有恒心...
宰彬13876656864：
怎么才能提升自己的体育成绩? -
59980缑思
： 如果你不是专业训练的话,就采取挺身式好了,分腿式和走步式,都需要专业人士在旁辅导,在地上做模拟动作,这样才保证你在空中能完成的!你是体育生,那么多点和教练沟通,教练会辅助你做陆上动作的…… 如果没有条件,自己去练力量...
宰彬13876656864：
体育生该怎样训练
59980缑思
： 平时训练时甚至走路时,可以在腿上绑上沙袋(刚开始轻一点,习惯后慢慢增加重量),坚持一段时间,速度和弹跳都可以有很明显的增强.总之体育这件事,坚持才是王道.
宰彬13876656864：
体育生如何最快的增强自己跑步那方面的速度
59980缑思
： 首先,再快的选手也要有足够的体力,不然的话50米前给你跑的快过博尔特,50米之后就像狗爬,把耐力练好,多些跑中长跑,然后就速度开始慢慢提升着来跑,一开始最好都系保持住长时间,长路程的中快跑
