体育生早上训练计划
答：我总结了3点：1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定...
答：第一天。慢跑1000米。然后1个300米1个200米1个150米三个为一组。两组。全速！第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。
答：高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球...
答：体育生800米训练技巧 一、基本训练特点 800米跑是一个混合氧代谢项目，训练时应当综合提升有氧能力和肌肉快速做功能力。因此，训练手段多样，包括反复跑、变速跑和间歇跑，而过多地进行有氧匀速跑对提高800米运动员的专项水平并不利。二、准备期和赛前阶段训练方法 在准备阶段，应以积累训练量为主要目标...
答：2.跳绳 体育学校的学生之所以那么厉害，就是因为他们在锻炼的时候跟别人都是不一样的。一般人跳绳的话其实都没有体育生跳的快，这是因为什么？这是因为他们会使用双脚踮起来跳，这样的话可以多给自己的时间，效果也不会很差，而且他们自己会酌情的增加强度。能够通过这样的一个训练，让自己变成体力超人...
答：我们不能认为改进跳跃就是整天跳跃。你必须每天伸展身体各个部位的肌腱。韧带和肌肉，扩大关节的运动范围，做各种有利于提高协调性的复杂体操。精确、优雅、有力、轻松。力量训练最好由体能训练教练安排和指导。如果你自己训练，你最好每周进行两到四次高强度训练。你必须注意安全，避免意外伤害。所谓高强度...
答：求高三体育生急训方法 30 我来答 3个回答 #热议# 你发朋友圈会使用部分人可见功能吗?王宁桥 2014-03-15 · TA获得超过2万个赞 知道大有可为答主 回答量:2989 采纳率:0% 帮助的人:1685万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 第一阶段训练计划周一:强度:大 运动量:中课任务:发展...
答：高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。一 跑的基本性训练—— 高抬腿、跨步跳 （30米×3组）侧踢腿、分腿跳 （）二 蹲距式起跑 （30米×6趟） 强度：90---95％ 加速跑 （60米×3趟） 强度：95---100﹪ ...
答：周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。30米一组,各三组(休息5~8分钟)三、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑 300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是 300米冲刺,300米慢跑。200米冲刺,200米慢跑,...
答：周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），...
网友评论：
应褚15084446318：
本人普通体育生,现在计划每个天早晨和下午锻炼,但训练计划不是很明确, 求高手帮忙介绍一个详细科学的 -
5716邹供
： 这个嘛 得看你的时间安排 我建议下午锻炼跑步之类的比较好 因为下午植物经过充分的光合作用可以产生大量的氧气 可以帮助你呼吸
应褚15084446318：
体育生冬训计划... -
5716邹供
： 冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可.周计划:周一:速度训练:30米+60米+100米+60米+30米 3—5次,每次3—4组.周二:大强度耐力训练:400+800+1500米,脉搏达到每分钟180次左右,3—5组.周三:以技术动作为主的专项调整练习.跨步,后蹬,小步跑,折叠跑,原地摆臂练习都很重要.周四:耐力训练:10000米越野,3000米变速跑,20分钟定时跑周五:力量训练:蹲杠铃,臂力,腿力,腹部,背脊练习.周六:专项耐力训练:100+200+300+400+400+300+200+100周日:投掷练习兼调整
应褚15084446318：
谁能帮我制定一个体育锻炼计划 (只在早上两个小时)
5716邹供
： 可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 但是你一次练那么多部位,本人不是很建议! 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持,持之以恒,一个星期跑3到4天.最好...
应褚15084446318：
你好,请你帮我做一份早上具体怎样练的计划训练表100米,立定跳远,实心球,800米?麻烦你了,老师! -
5716邹供
： 1、30米快速跑进3组--50米快速跑2组--150米快速跑1组--立定跳15次. 2、600米中速跑两次,中间休息2分-- 俯卧撑3组. 一周轮流三次练习.由于回答字数有限只能简写.
应褚15084446318：
我是高三的一名体育生,每天早晨一个半小时和下午一个小时的训练时间.求一份训练计划,请大家帮帮忙忙!!!急求~~~~ -
5716邹供
： 你是搞什么专项的啊!如果是短跑和长跑的就早上练耐力,下午练速度!!!!
应褚15084446318：
体育生怎样练习啊? -
5716邹供
： 作为体育生要做好吃苦的准备,最重要的一点是不能抽烟,早上坚持晨跑,练好暴发力,耐力,腰力,跑步的时候要大步,双手摆动的姿态要对,等等,具体的话,教练的任务要尽力完成,别偷懒就行了
应褚15084446318：
求制订锻炼计划, 每日早上慢跑和篮球运球加上俯卧撑等训练, 求制订合理计划, -
5716邹供
： 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成...
应褚15084446318：
急需一个400米的详细训练计划 -
5716邹供
： 1.每天热身准备活动一定要充分,先慢跑3-5圈,再压腿,前、后、左、右,体前驱、体转...防止受伤; 2.早上身体素质练习,下蹲40X2 纵跳40X2 小步跑30X2 高抬腿30X2 后蹬跑50x2 车轮跑30X2 70米加速X2 100米加速X5 这些都是间歇...
应褚15084446318：
求一份中学生早上体育训练的安排表(含先做什么运动再做什么运动时间控制在30分钟左右) -
5716邹供
： 首先做2组拉伸运动,活动开身体:1)、腿部拉伸:立定站直,俯身,用手触地,始终保持腿伸直,拉伸腿部后侧,保持5秒后放松再重...
应褚15084446318：
帮我制定一个体能训练计划,要新兵蛋子的. -
5716邹供
： 早上5点半起床,叠被子,早上6点开始跑步(至少5000米)跑到7点钟回来,俯卧撑50个,然后单双杠15个(少做一个多做20个俯卧撑)做完之后打扫卫生.打扫完卫生后吃早饭早上...
