保护膝关节的九种运动
答：为了确保您今后日常生活的需要，出院后继续保持住院期间的各项功能锻炼，但以增强 肌力和恢复步态平衡锻炼为主，保持已获得的关节活动度（即膝关节弯曲度）。活动坚持循 序渐进原则，切忌操之过急，以至发生不应有的损伤。功能锻炼分主动活动和被动活动。主动活动锻炼包括：1 ．直腿抬高锻炼（即肌肉力量...
答：车要保养，身体各部件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科学运动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。有益健康的跑步还应该...
答：关节润滑油分泌少，软骨磨损的后果是什么？敲电脑、击鼠标，引发“腕尺侧痛”，严重者出现“三角纤维软骨盘破裂”；长期发短信的“拇指一族”，发生“屈拇长肌腱鞘炎”的几率比普通人大10倍；久坐办公室的上班族，缺乏运动不仅使体重增加，还会诱发颈椎腰椎间盘疾病，膝关节软骨组织更容易出现皱襞综合征…...
答：肩关节：全身最灵活的关节，可绕三种轴做九种运动。1绕额状轴做前屈后伸。2绕矢状轴做内收外展。3绕垂直轴做旋转（旋内旋外）。4环转，水平屈和水平伸运动 肘关节：绕两种轴运动。1绕额状轴做屈伸运动。2绕垂直轴做前臂的旋转运动 髋关节：绕三种轴运动。1绕额状轴做前屈后伸。2绕矢状轴做...
答：腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量---练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动 作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑...
答：接下来，是动感单车，一个经济实惠的有氧运动器械。对于体重较大者，它能提供低压力的锻炼，但需避免过度花哨的动作，以免带来风险。喜欢安静氛围的你，家中自行骑行也是一种享受。椭圆机和划船机则是对膝盖负担较小的选择。椭圆机操作简单，适合各种体重和膝伤人群；划船机则能全面锻炼，但对腰背有要求的...
答：问题一:膝盖酸痛是什么原因 膝盖酸痛有多种原因引起的:1、如果受寒后疼痛更加严重,即风湿病。注意保暖,每天热水泡脚。2、运动后酸痛加重,为钙不足。坚持补钙。 问题二:膝盖酸 是怎么回事? 根据常识,你这个很像关节炎,可以想一下…你的情况是不是在气温较低或者气温变埂快的时候比较明显,而且关节部位酸软使不...
答：膝关节疼痛的诊疗及相关问题一、膝前区痛是关节疼痛最常见现象,主要来自髌股关节、膝前其他结构,全身性或全关节病变也可以引起疼痛,以下介绍几种最常见的膝痛病症:1、髌骨软骨软化症髌骨软骨软化症又称髌骨软化
答：问题二:跑步后,膝关节痛,如何恢复? 傻呀?脚后跟先着地,那会一种伤害,人类进化脚心是弓形的就是为了缓冲运动带来的震动和压迫,你自己接用脚着地,膝关节受到的伤害是最大的,软骨磨损最厉害,肯定会疼的,还有就是对脑补也是有伤害的。。。 问题三:跑步后膝盖疼,怎么恢复 膝盖的伤痛是每个跑步的人都会遇到的,跑...
答：问题八：步行与骑自行车哪个更伤膝盖？跑步，因为跑步抬腿-落脚是垂直的有较大冲击性，而骑车是圆周运动，对膝盖压力没那么大。问题九：自行车运动对膝盖影响很大吗？正确的骑行姿势是不会膝盖痛的，膝关节是单车运动时使用最频繁的身体部位，但也是最脆弱、最容易受伤的部位。
网友评论：
元民18547028155：
日常生活中如何保护自己的膝盖? -
19715阎莲
： 在长春保元堂中医院专家介绍膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节,在所有骨关节炎中膝关节发病率最高,膝关节承载着人体大部分重量,活动频繁,又没有丰富的软组织保护,还容易受到外伤、风寒的刺激.专家提醒大家:趁现在我们还...
元民18547028155：
如何保护膝盖? -
19715阎莲
： 平时锻炼的时候注意屈膝最好膝盖不要超过脚尖平时跑步走路的时候不需要可以注意太极拳的话 如果没有正确的指导一味扩大动作动作上屈膝使膝盖超过脚尖(教拳的师父一般会讲) 时间长了就会使膝关节半月板磨损严重 滑冰之类的运动最好被配护膝避免不必要的磕碰 在受到损伤肿痛的时候在24小时内冰敷防止组织液和淤血扩散 损伤后的24小时后改用热敷来促进血液循环修补损伤的组合和代谢淤积的血液和组织液 本身膝盖易受凉的体质的话应该注意睡觉时候盖好膝盖避免受风
元民18547028155：
做些什么锻炼可以保护膝关节?
19715阎莲
： 如果平素能够做一些膝部的保健运动,使其气血流畅,筋脉疏通,便可以达到健身强膝,防病治病的目的
元民18547028155：
怎样锻炼膝盖? -
19715阎莲
： 建议: 以下三种运动能有效保护膝关节,并减轻膝盖疼痛.选择其中的两种,坚持每星期运动2-3次,每次重复这些运动步骤15次,可达到最佳锻炼效果. 1. 腿筋弯曲练习 取一根弹力皮筋,绑在柱子或重型家具的腿上,一端绷在一只脚的脚...
元民18547028155：
怎样锻炼膝盖? -
19715阎莲
： 1.拉伸髂胫束.做剧烈运动前,先花一些时间拉伸髂胫束,做个热身,以保持膝盖强健. (1)双脚交叉站立,左脚在右脚前,手臂往上伸直.上半身尽量向左倾斜,不要曲膝.换边重复,右脚交叉放在左脚前,上半身往右倾斜. (2)坐在地上,双...
