恢复膝盖最好的运动
答：3. 瑜伽：瑜伽通过各种姿势的伸展和柔韧性训练，可以帮助缓解肌肉紧张和提高关节的灵活性。4. 散步：散步是一种轻松的有氧运动，有助于改善心血管健康，同时对膝盖的负担较小。5. 水中健身：水中健身结合了水中阻力和有氧运动，对膝盖的冲击小，有助于加强肌肉。在进行任何运动前，请确保做好热身准备...
答：日常在休闲的时候可以多在平坦的路上走一走，一定要注意的是在走动之前要先转动膝盖，做好热身准备，走起来步伐节奏不用太快，避免膝关节损伤家加重。注意时间，每次最好在三十分钟到半小时之间，最好也不要在跑步机上走，对膝盖不太好。除了步行以外，羽毛球和和游泳也是两项不会造成膝盖磨损的运动。
答：膝关节不管什么损伤，疼痛都会导致膝关节周围的肌肉发生保护性痉挛，肌肉收缩不利于肌肉的恢复，并且在运动时还会产生牵拉性疼痛。所以多做拉伸，拉伸股四头肌，大腿后面肌肉，臀部肌肉，和小腿肌肉。不过对于酸痛比较明显而且时间也比较久的人来说，热敷只能起到暂时缓解的作用。想要更好的缓解酸痛，还需要...
答：行走时，水深最好在乳线的位置，过高会不舒服，过低效果差，找自己感到最舒服的点就好。2.脚踏车骑脚踏车时，重量转移到身体其他地方，所以能达到活动膝盖的目的，而非加重负担。但是有些人骑久了还是会腰酸背痛、尾椎痛、大腿肌肉酸痛或韧带受伤等，多是因为姿势不良或运动过猛，所以骑车运动时要注意...
答：膝盖受伤后推荐运动：抬腿练习：平躺在床上，双腿伸直，轮换着用力抬高，反复100次，可加强膝盖软组织的耐磨性。注意，不能双腿同时抬起。跪膝：在一个软硬适中的床或地毯上，跪着行走，每天20分钟左右，有助消积液，化肿痛。
答：1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲着转转膝盖,热身一下。走起来腿要缓抬轻放,避免膝关节损伤家加重。每分钟走六十步,不要太快,每次走半小时到一小时比较好。如果在健身房跑步机上锻炼,就不要设坡起模式了,最好不在跑步机上走,比较伤膝盖。2.多游泳。在水里关节的负重会减轻,最好是...
答：对于以上内容的补充 1：锻炼身体一定要张弛有度，也就是说尽可能做到练三休一，这样才能带来更好的训练效果 2：训练结束之后一定要做一些简单的拉伸，拉伸能够有效帮助缓解运动后的疼痛，以及加速恢复 3：跑步人群一定要注意自己的跑步姿势，尽可能收紧核心，不要左晃右晃的，这样会给膝盖大量的压力，...
答：对于膝盖本身有伤势的（这里并不是指骨折等），你的恢复时间取决于自身的身体状况。当你的膝盖变得更好的时候，你可以尝试完全弯曲和伸直膝盖而不会感到疼痛、慢跑或者跳跃时膝盖不会感觉有异样。不过需要注意的是，不要急于求成。在完全痊愈之前，最好能够以上述对膝盖冲击较低的动作以及运动为主。
答：游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 手肘关节和肩周关节不好的人，活动受限的程度大，做运动时应特别小心。可以尝试快走运动，还可以站在墙边，伸出双手去摸墙，并且把双手放到墙壁上慢慢按压，增强对肩肘的按压力度，达到锻炼肩肘的目的。 膝关节和髋关节不好的人，要尽量避免...
网友评论：
宋歪13178461575：
恢复运动 - 百科
64969勾盼
： 休息.每天做10-20分钟的伸展运动.暂时不要做太剧烈的运动.
宋歪13178461575：
膝关节不好,怎样锻炼身体
64969勾盼
： 带个护膝,运动的时候注意受力
宋歪13178461575：
膝盖受伤最适合的运动,希望恢复膝盖附近肌肉 -
64969勾盼
： 病情分析:你好,膝盖受伤一般在急性期是最好不要运动的,一般要过7天看,老可以运动的,意见建议:你好,膝盖可多按摩,开始做些小运动,伸展,收缩运动,慢慢负重运动
宋歪13178461575：
膝关节的运动有哪些?
64969勾盼
： 方法一膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动.1.膝关节伸展运动最大伸展为0,它是关节最稳定的体位.膝关节主动活动为0~140,被动活动可达50~1600.步行...
