健步走配速对照表
答：一、健步走的最佳配速 在刚开始健步走的时候，我们要放慢速度，达到热身的想过，随着健步走时间的进行，可以逐渐增加健步走的速度，逐渐提升健步走的速度，提升到每分钟80～100米最佳，并且保持这个速度进行健步走。如果年纪偏大，可以降低配速，以每分钟50米左右的速度为最佳。并且健步走要控制运动量，不...
答：健步走的理想配速通常在每小时6至8公里，换算成每分钟大约是100至133步。对于大多数参与者而言，这样的速度能够保持心率在每分钟110至130次之间，有利于实现良好的健身效果。然而，个人的最佳配速应根据自身的身体状况和运动目标进行适当调整。为了提升健步走的成效，以下是一些实用的技巧：1. 呼吸节奏：保...
答：走路的最佳配速是每分钟80米。走路的最佳配速是每分80米。年龄大一点的话，一分钟可以走50米左右，走路已经越来越流行，很多人都在追求走路的步伐和脚步。
答：如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。自我感觉自我感觉是掌握运...
答：走路的最佳配速是每分钟80米。对于年龄较大的人来说，一分钟可以走大约50米左右。如今，徒步旅行已经越来越受欢迎，许多人追求着走路的步伐和节奏。
答：健步走的配速12分12秒的意思是你在健步走的运动过程中的速度是12分12秒每公里，也就是说你在健步走的过程中，如果按照这个速度运动的话，可以在12分12秒左右走过1公里，也就是1km的距离。
答：1. 健步走的配速12分12秒是指行走者在健步走运动过程中每公里所需的时间为12分12秒。2. 换句话说，如果按照这个配速行走，你可以在12分12秒内完成1公里的距离。
答：一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。其实这两者严格来说，对于健康人群...
答：如果体重没有少也没有增长，说明运动量的消耗和你的饮食量平衡了，建议你可以适量减少晚餐的摄入，每天注意晚餐早吃点、少吃点。最起码保证别大饱肚子睡觉。坚持一段时间看看，如果有效果，哪怕是微小的效果，就可以继续保持下去，成为自己良好的生活习惯，有益身心健康。
答：糖尿病患者特别要注意配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。【健走避免脂肪肝】研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好 【走出好骨质】年纪愈长，骨质流失，骨头里面变乾变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含...
网友评论：
俟唯13938553385：
健步走的最佳配速10还是11 -
61004于广
： 健步走的最佳配速是每小时6-8公里,即每分钟配速在100-133步左右.对于一般人群来说,这个配速能够让心率保持在110-130/分之间,能够达到较好的健身效果.需要注意的是,具体的配速还需要根据个人的身体状况和运动需求来适当调整....
俟唯13938553385：
5公里配速对照表
61004于广
： 5公里跑进20分,配速4分钟/公里.步频步幅最优解:180步频~190步频对于4分配速来说是最划算的1、如果步频180步/分钟,那么4分钟就跑了180*4=720步,跑了1公里(1000米),算一下就步幅=1000/720=1.388米.2、如果步频190步/分钟,那么4分钟就跑了190*4=760步,跑了1公里(1000米),算一下步幅=1000/760=1.315米.当然这里还和你自己的力量有关,如果力量强,可以采用更大步幅,如果力量弱,那就小步高频.但无论如何,达到4分配速,步幅不会小于1.3米的.步幅是快跑的关键,越大步幅越需要力量,也要优化动作提高送髋动作.4分配速靠单纯提步频已经很难了.
俟唯13938553385：
健步走应走的多快 -
61004于广
： 对女生而言,运动的目的除了保持身型外,拗造型的重要性也占天平一半分量.比起默默私下做YOGA,或是跑个大汗淋漓没形象,既能修行头,又能达到运动目的的健走才是潮流新宠儿.专家们也表示,同等运动时间下,健走的成效是跑步的50%,骑自行车的30%,如此简单又有型的运动,你还犹豫什么,快走起来吧!人人爱美腿,健走不会肥小腿噢! 讨厌跑步的女生,理由是,跑步会让小腿肌肉变紧实粗壮,但健走运动,只要注意拉升小腿肌肉,就无需有这种担忧.不过健走时的排汗会造成身体水分大量流失,这时一定要避免身体肌肤干燥,记得选择具保湿效果的沐浴露,并针对腿部使用一些专门的消除和改善肿胀的产品,并舒缓筋骨,同时有助于改善肤质、修饰腿部线条的效果.
俟唯13938553385：
40 - 50岁跑步配速对照表
61004于广
： 对于中年人,如果经常参加体育锻炼的话,提出不同距离相应的配速方案如下.男子:100米跑配速18秒          200米跑配速40秒   &...
俟唯13938553385：
2公里配速对照表
61004于广
： 1. 6分钟/公里:这个配速适合于初级跑者,他们可以以每公里6分钟的速度持续跑步,而且可以保持一定的耐力,这样可以让他们在跑步过程中放松身心,改善自身身体素...
俟唯13938553385：
健步走伤膝盖吗,一分钟走多少步最好? -
61004于广
： 利用跑步机锻炼健步走时,膝盖不好的锻炼者需要注意动作幅度和运动量,不宜过大.跑步对膝盖有损伤是必然的,不分场地.但是姿势正确会减少损伤.如果有旧伤的话,就尽量少跑.膝盖这种主要身体关节还是要保护好.
俟唯13938553385：
走路步频多少才算正常呢? -
61004于广
： 步频155是正常的,大多数新手跑友的步频在150至170步每分钟,甚至更低.个别新手跑友步频在190步每分钟以上.这个步频是指在配速跑马拉松配速而非轻松跑的情况下.走路的频率因人而异.如果是一般的散步,每分钟在60到70步左右....
俟唯13938553385：
400米间歇跑配速对照表
61004于广
： 目标成绩配速万米时间每圈400米6300009157/915013226/1323003483/3406000008391/830012519/1250003276/3255300007425/74501.通常用分秒来衡量,或跑两天休息一天.你可以按时间来换算,可以根据实际的运动量来计算、8公里/小时,一般的话先在上面走10分钟,我用的是康林的路程跟实际差得很远,那配速就是20/36也就是6分40秒每公里,配速是马拉松运动的训练中使用的概念,简单点说,现在也被人用来指.12公里/小时.
俟唯13938553385：
配速的马拉松目标成绩配速表 -
61004于广
： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
