健身全套计划表
答：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组...
答：帕拉梅拉训练计划表是指德国健身博主帕拉梅拉·雷夫（Pamela Reif）制定的一系列居家健身视频和课程表，旨在帮助人们锻炼全身肌肉，提高体能，塑造完美身材。有以下几种最全的帕拉梅拉训练计划表：一周健身计划4.0：这是帕拉梅拉最新更新的一周健身计划，分为初级、中级和高级三个难度等级，每天安排不同...
答：你好朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油...
答：一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
答：女人减肥健身计划需要制定的特别的周详,应该按照上面讲述的方法进行锻炼,目前来说一些人减肥总是三分钟热度,没有完全坚持下来,就是没有一个很好的计划来实施,如果能够制定完美的减肥假话的话,时间长了肯定能够成功减肥的,而且也能够发挥健身效果的。 一周的健身计划表 6 一、 健美的目的 在国家大力发展全民健身运动...
答：坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 哑铃耸肩 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复 饮食：肉、...
答：你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。给你一套科学的健身计划。第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了）-->2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：...
答：HIIT高强度间歇训练图解 减脂运动需要毅力，而徒手健身减脂更需要，首先我们要制定减脂计划，这儿为您提供一个基础的计划表，针对减脂就要做有氧运动+力量运动。1.有氧运动每天都要进行，每天慢跑20分钟-30分钟。2.力量运动是锻炼一天休息一天 跳绳 动作要领：核心腹部收紧，时间：3min 冲浪跳 动作要领：...
答：早上跑步习惯 请你坚持 到你年龄大了就会感到受益匪浅。135 的体重确实不怎么显肌肉， 晨跑结束后饮水200毫升。就是一次性杯子 那样的 大半杯子就是了， 俯卧撑 每天 2次 每次做到你感觉很累的时候 在做10 个 做完后休息 越40秒 在做1次 不可以超出1分钟 。（毕竟硪不知道你能做多少...
答：训练计划：周一：胸部，肱二头肌 周二：背部，腹肌 周三：休息 周四：肩部，肱三头肌 周五：大腿，腹肌 周六：小腿，股二头肌 周日：休息 腹肌最好一周四次以上。多刺激效果更佳。一般锻练最好先在晚饭前，运动后二十分钟内补充蛋白营养，60-90分钟内补充主食。饮食：早餐：燕麦片，鸡蛋，全麦面包 ...
网友评论：
漆泪15636728926：
求一个比较完整的健身计划 -
57451宋荔
： 1、173CM,标准体重应该在68KG左右,你体重还算标准的了. 2、87KG减到70KG左右,你的肉是不是较松呢. 3、你的锻炼器材不错了,可以组成一个小健身房了. 4、增肌要把握在最短的时间里,达到锻炼的效果,然后进行合理的补充....
漆泪15636728926：
求一份完美的健身计划书 -
57451宋荔
： 以下夏季减肥方法之一 运动 减肥效果比较好的,还有喝vitea减肥茶 也值得一试1)游泳 夏天,再没有哪项运动比游泳更惬意更一举两得了.天那么热,跳到水里的感觉太爽了.资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,能有效地消耗人的热...
漆泪15636728926：
求一套完整的健身计划 -
57451宋荔
： 1天主练胸肩膀肱三头肌,你一开始推不动杠铃就从哑铃开始练,痛苦是没办法的,咱们都是这样过来的.然后跑步半小时,第二天背和三角肌,再加肱二头肌,然后动感单车40分钟,第三天练腹部,大腿深蹲,硬拉.再跑步40分钟.具体动作你去健身房都能看别人看到,或者自己搜下.其实说起来简单,做起来难,贵在坚持.如果你真决心要个好身材,就必须吃下痛苦.硬挺过来.最后祝你成功.我可是手打的.虽然具体什么动作没说,但是针对各个部位经典动作外行人都清楚吧.希望楼主采纳.ps.最后有一点要说,你一开始推胸如果感觉推不动,那你就必须着重练肩,和肱三头肌.这2块肌肉是卧推下半程和上半程主要的发力肌肉.你基础练好了再推胸,就会顺畅多了.
漆泪15636728926：
科学的健身计划 -
57451宋荔
： 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:...
漆泪15636728926：
求详细健身计划表,本人29岁,173CM,68KG,有点将军肚,?
57451宋荔
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分... 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 ...
漆泪15636728926：
谁能给我一套3个月的健身计划 -
57451宋荔
： 如果肌肉:1、每周三次,每次1-2小时.2、一次练腿+三头,深蹲+哑铃+俯卧撑3、一次练背+肩,引体向上+硬拉+哑铃4、一次练胸+二头,卧推+哑铃5、上蛋白粉6、早睡早起,休息很重要如果有氧:慢跑,每周五次左右,每次30-60分钟.越长越好,量力而行.别说没时间,都是挤出来的.
漆泪15636728926：
跪求大神帮忙制定份健身计划,谢谢啦.急! -
57451宋荔
： 慢跑20~40分钟,作用是身体预热,消耗赘肉 拉伸肌肉和韧带,避免健身过程中拉伤 针对肌肉群选择合适的运动方式 每组用80%耐力(如果10次筋疲力尽的80%就是8次)每组之间休息3~5分钟,总共4组 用力时吸气,还原时呼气 以10~15天为单位逐渐增加负荷,增加量在原运动量的20%左右 总运动时间1.5~2小时 按照自己的特点安排运动
漆泪15636728926：
健身房的健身计划(详细说明每天健身的器材,时间等) -
57451宋荔
： (注:本文均为健人SK原创手打,倾情回答,严禁转载)点我的名字可以看到我回答的其它问题,大多有关健身的都被采纳为答案了,我决定以楼主这篇作为“健身房运动减肥”的标准范本. 楼主够下本的啊,这样就对了.不过贵...
漆泪15636728926：
求一个完整的健身计划 -
57451宋荔
： 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练(1)哑铃...
漆泪15636728926：
本人21岁,身高180cm,体重140斤,求健身房健身计划表一张,希望明确一些,谢谢大家!!! -
57451宋荔
： 身高1.80m,体重70kg,标准体重偏下.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、、潇洒、漂亮的身材与体质来,根据我的个人经验,我建议你进行以下的强身锻炼: 首先是要养成一个早晨提前40到60分...
