健身训练100个计划表
答:美腿操 一.侧卧抬腿 预备:在侧卧。右肘及左手支撑起上体,右小腿弯屈,左腿伸直触地。1、左腿向上抬起.超过头部高度。2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍,然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧,再做一遍。作用:锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。二.俯卧屈小腿 预备:俯卧。双腿伸直并拢,双肘支撑,...
答:太瘦不敢去健身房怎么办? 建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理,后来一个同事带我去玩,一开始很尴尬,就跟着他玩了几遍器械,后来第二周自己开始做训练计划了,也是和他一起练才感觉好些,后来习惯了,就不管这么多了,自己专心练,没过多久对环境熟悉了就很自然,经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课,也...
答:②深蹲起50个(练大腿肌肉及爆发力)③后跟起(双腿笔直,以脚尖为发力点抬起全身)50个(小腿肌肉训练)。慢跑1分钟哑铃3组(每组30)。2、组合健身器上的运动:根据自身的实力选择重量。①胸肌和臂力的训练:扩胸运动3组(每组30)。②腹肌训练:高位仰卧起坐3组(每组30)以后逐次增加(可以每天加...
答:二. 运动项目:健身健美、慢跑、跳舞。三. 锻炼计划:周六:40分钟-60分钟有氧慢跑,心率控制110次/每分钟-130次/每分钟。晚上参加舞会。周日:购物、散步,睡前30分钟进行跪撑俯卧撑2组;仰卧起做、两头起或元宝起2-3组;俯卧挺身2-3组;直立快速提踵2组。周一:45分钟有氧慢跑,心率控制100...
答:健身的同时,要注意方法。三分练,七分补! 平时营养一定要跟上,要摄入足够的蛋白质(牛奶、蛋白、牛肉等等)。如果偏瘦,平时就要加餐。每天可以吃六餐,分别是:早餐,早上加餐,午餐,下午加餐,晚餐,夜宵。健身手套是有必要的,手上满是茧,就不好看了 下面是一个计划的模板,你可以适当调整...
答:这对我的健美计划制定会有很大的参考作用的。 二、一周计划制定 既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,健身房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动...
答:对于健身新手而言,最重要的一部是如何锻炼自己的健身计划。只要有了健身计划,那么接下去的所有时间、精力和心思,对应的花在计划里面的格子中,就可以安心锻炼了。那么如何来制定自己锻炼计划呢?其实很简单,通过下面这么几点,你就可以针对性的制作自己的健身计划表格了。第一点:我是谁。身高、体重、...
答:健身房增肌计划参考:<1>心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 <2>力量训练计划参考:(隔天训练) 每次训练前,慢跑热身10分钟,伸展要训练部位1-2分钟 训练中(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)(训练计划不要一成不变,要根据身体反应调整...
答:训练计划:A+1+2+6+B为一天, A+3+4+6+B为一天,A+5+6+7+B为一天(请按上述顺序进行锻炼)每次去健身房:A:首先跑步20分钟(开始坚持不下来,可以连走带跑的这样“耗时间,耗脂肪”)胸 1:杠铃推胸:重量在每组最多推12-14个,一共5组;(因为你是要减脂,所以采取多次数方法)1:...
答:有不少瘦人会通过健身来增肥,但要想体重增加,光靠练还是不行的,在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱?Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们,赶紧记下来,还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。以下是另外一份菜单:7点-8点早餐 碳水化合物:一个面包、馒头、花卷...
网友评论:
商郑15767992311:
健身房健身计划表 -
60361相松
: 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) ...
商郑15767992311:
健身训练计划 -
60361相松
:一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...
商郑15767992311:
健身锻炼计划周表 -
60361相松
: 先说好,我不是健身教练,我只是以前上学的时候自己系统的锻炼过,所以以下建议仅供参考. 周一锻炼肌肉强度;周二锻炼肌肉耐力;周三休息或者选择前两天没有锻炼到的部位继续锻炼;周四因为周三休息了一天,所以先做做恢复性的锻炼...
商郑15767992311:
给一个健身计划 100分就是你的 -
60361相松
: 你好:对于以增肌健身为主要目标的练习者,建议隔天训练. 健身训练计划参考:(实施时要根据俱乐部器械情况调整) 一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 每周2-3次.每次40分钟左右.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x70-80% 二:...
商郑15767992311:
求健身计划表 -
60361相松
: 你的:每周做三次左右的有氧,可以跑步、骑单车、跳操.同时每周要做四到五次器械,可以把身体分部位做,具体可以:1、腿部.可以做深蹲、箭步蹲、提踵等.2、胸部.可以做卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等.3...
商郑15767992311:
我是一名18岁的学生,求一份锻炼肌肉的计划 两个月 -
60361相松
: 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
商郑15767992311:
谁能给我制定一份健身计划 -
60361相松
: 每次训练前热身5~10分钟,建议使用跑步机,并且把各部位的关节都运动一下避免受伤. 第一个月 第一、二周: 周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌. 杠铃平卧推2*20RM 哑铃飞鸟2*20 拉力器夹胸2*20 蝴蝶夹胸2*20 重锤下压2*20 哑铃俯身臂屈伸2*20 周三、训练部位:背阔肌、肱二头肌. 重锤坐姿下拉2*20 坐姿划船2*20 站姿哑铃俯身划船2*20 站姿杠铃弯举2*20 坐姿哑铃弯举2*20
商郑15767992311:
需要一个专业的健身计划表跪谢了小子年已23,身高185,体重95
60361相松
: 你好!很高兴为您解答. 首先是早上,太早起呢也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组(热身一组),...
商郑15767992311:
求1个月健身房锻炼计划 -
60361相松
: 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 从帖子上我目前无法了解你的身体情况,例如胸和上臂的围度等等,所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划,因为即使有了计划也不是针对你自己的. 和锻炼一样重要的就是运...
商郑15767992311:
求一份30天的肌肉训练计划 -
60361相松
: 完全没器材是不行的,起码也得要有哑铃锻炼手臂肌肉锻炼时间: 早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足. 下午2点30至5点是健身的绝佳时间 每日饮食: 鸡蛋,鱼肉...