力量完了有氧好不好
答：这也就是说，咱们如果在做完力量训练以后，并没有感觉到自己身体的过度疲惫，并且觉得自己身体的状态，可以去进行一个时间较长的有氧运动，那么自己是完全可以在力量训练结束以后，再去进行有氧运动的。在这样的情况下，只要下面一点做得好了，咱们的训练效果是不会受到影响的。二，饮食中的蛋白质摄入要...
答：力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。这个结论并非空来风，一方面众多的健身者已经在实践中亲身证实，另一方面相...
答：力量训练后，马上做有氧，会对脂肪分解非常有好处。但是对分解肌肉就没有什么效果了。防止受伤、增加力量训练效果等。因为有氧训练其实拆开看也是一次次很小的力量训练嘛。只是负荷很小、重复次数很多。
答：最简单的道理就是，一开始经历最旺盛的时候是力劲最大的时候，其次有助于塑形和减脂，故此先力量后有氧，有氧相对力量来说就等于是餐后甜点的肌肉放松
答：可以做有氧运动减脂，不过过多的有氧运动影响力量的增长，这点要注意，关键是看你锻炼的目标是为了什么，如果是为了增加力量，建议你不要太多进行有氧运动。
答：1. 力量训练后，可以进行有氧运动以辅助减脂，但应适度。2. 过多的有氧运动可能会对力量增长产生影响，因此需要注意运动平衡。3. 锻炼目标对于选择运动类型至关重要。4. 如果主要目标是增加力量，建议减少有氧运动的比例。
答：可以。这是非常好的训练计划，有氧运动的时间一般不建议超过40分钟，20-25分钟算是非常合适的。训练后，补充蛋白质是非常好的，但还必须补充碳水的，否则是容易掉肌肉的。
答：五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂...
答：先做力量再做有氧，更适合练就清晰线条的肌肉，与拳击手似的肌肉是差不多的。如果不是专业热爱拳击运动，这样的训练方式就是可以的。锻炼肌肉需要肌力抗阻训练，无论是器械训练还是自重训练，只要对肌肉造成强烈刺激（6-15rm适合肌肉力量提高），安排好训练强度，循序渐进提高即可。而有氧训练除了提高心肺...
答：产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能地投入精力到力量训练中去。 如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你...
网友评论：
吉尤18157493693：
力量训练后立刻有氧运动好还是间隔一段时间好 -
52282洪娟
： 力量训练后,稍微休息一下,再进行有氧运动效果更好.否则,力量训练后立刻有氧运动,可能让人更加疲惫,不利于体力的恢复.
吉尤18157493693：
我身材算是运动型的,想问一下,平时健身结束后,有氧运动好还是不好 -
52282洪娟
： 都没错 有氧减脂属于常识 配合心肺耐力训练本就是分内之事 健身后无休息直接有氧效果更佳 但有氧本身就必定会破坏肌肉(特别是多余的大肌肉 比如胸大肌这种) 所以只要跑了 哪怕仅仅20分钟 维度该掉就一定会掉增肌的同时 体脂必定跟上 想一直将体脂压到5%往下只长肌肉的可谓痴人说梦 基本上健身就在增重 塑形 刷脂 再增重的循环中度过 每次刷脂后维度虽然掉了 但和上次刷脂时比肯定有了明显增长(若没有 要么极限了要么没练到位) 你肌肉不长了 那无非吃的少了练的弱了 加蛋白加碳水 然后再将这些练下去 一天5餐不够就7餐 20组不够就30组 肌肉自然就大了
吉尤18157493693：
到底是该有氧后力量还是力量后有氧? -
52282洪娟
： 减脂肪问题不大 应该著重重量训练举重前安排30分钟热身 活动开身体并可燃脂 假使体脂肪比较多的话 可要求热身强度 例如:30分钟内至少完成5000米里程热身后进行一个小时重量 多天多分化计划可以在网上找:健身计划重训后进行10至20分钟拉伸 一天有氧总量不要超过40分钟恐有肌肉分解供能之疑虑
吉尤18157493693：
有氧训练是在力量训练前进行好还是后好? -
52282洪娟
： 不论是有氧还是力量训练之前,都需要进行10-15分钟的热身,这样可以是身体肌肉较有韧性而避免之后运动中的拉伤.通常是,先有氧后无氧有利于增肌,先无氧后有氧有利于减肥(减肥的话,要持续45-60中低强度的有氧运动).看你说的是力量训练,估计你是要增肌的,所以先有氧运动,一方面是热身,一方面是增强心肺功能、保持身体健康,不要超过40分钟;然后再进行力量训练吧.
吉尤18157493693：
有氧运动在力量运动前还是后好 -
52282洪娟
： 因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元,当糖元消耗完,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪).先做器械的话,需要耗能,会消耗掉肌糖元和肝糖元.这样的情况下,当我们开始做有氧的时候,直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的.另外,女生也可以做无氧,减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍.很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼,其实这也是个误区.因为有氧运动是会加速肌肉分解的.并且对女性来说,发达的肌肉是很难练就的.无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.
吉尤18157493693：
有氧运动应该是在力量重训前还是后呢? -
52282洪娟
： 通常来说,专业的健身人士会告诉你这取决于个人情况.那些希望通过力量训练来增长大量肌肉的锻炼者不想在跑步机上耗尽身体的全部力量;而有氧锻炼对于经验较少的健身者来说可能更为有效,或是那些寻求特定健康益处(如预防II型糖尿病)的人也适宜采用有氧锻炼.
吉尤18157493693：
在健身房每天一个小时力量训练之后跑步5公里以上,慢跑,这样会不会影响力量训练效果,比如说肌肉流失. -
52282洪娟
： 训练强度太大了!建议三公里以内!力量训练之后的有氧训练是好的但是过犹不及!对身体耗损太大!望采纳!
吉尤18157493693：
先做无氧运动再做有氧运动减脂么 -
52282洪娟
： 无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼.
吉尤18157493693：
增肌减肥训练中.先力量练习后有氧练习的依据的是什么?别说什么什么好.我想知道依据. -
52282洪娟
： 你好,本人健身教练,在回答你这个问题之前,我要先声明一句,一下给你开的计划确实是本人原创,可能有别的人转载过了,但是你的情况适合这个计划,所以我又把我以前回答别人的答案给你了,你有不明白的可以问~~~ 看你当初和我有一...
吉尤18157493693：
练肌肉的一段时间里可以伴随有氧运动么 -
52282洪娟
： 那要看你现在的体质和目标是什么了 如果是减脂为主 当然好了 先做力量练习 再做有氧燃脂 效果很好, 如果是本身就比较瘦 以增肌为主要目标 那么建议力量练习和有氧练习分开 做完力量练习拉伸放松就好 有氧每周单独抽出时间做2次 提一下心肺功能
