力量训练后有氧是大忌
答：二，饮食中的蛋白质摄入要足够 咱要知道的是，自己所进行的力量训练，以及有氧运动，这两者有一个共同点，那就是这两者都会对自己的肌肉造成较大的消耗。如果咱们肌肉的这个消耗，得不到有效补充的话，那么咱的训练效果是肯定要受到一定影响的。至于影响的效果大小，那就得看个人的体质以及训练情况了。...
答：可以做有氧运动减脂，不过过多的有氧运动影响力量的增长，这点要注意，关键是看你锻炼的目标是为了什么，如果是为了增加力量，建议你不要太多进行有氧运动。
答：可以肯定的是脂肪会被消耗了，你说的是有氧运动一般都是比较轻松的运动啊，对肌肉增加的效果不会很快，但会有一定的作用
答：2. 运动后的48小时内，身体会继续消耗额外卡路里，这一现象称为运动后过氧消耗。力量训练相比有氧运动能更频繁地引发过氧消耗，因为身体在运动后需要能量来修复肌肉。3. 如果在力量训练前进行有氧运动，可能会导致能量不足，影响力量训练的效果。低强度的力量训练会减少过氧消耗，从而减少卡路里的燃烧。4....
答：一周内尽量不要超过两次有氧,保证增肌的效率,要知道我们的目标是增肌! 可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了,需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动,有了足够多的肌肉量,减脂也会变得相当轻松,从而快速雕刻肌肉,达到塑型! 所以,不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错,重要的...
答：先做力量训练再做有氧运动可达到塑形增肌的效果，如果先做有氧再力量的训练模式，很可能会出现能量供给不足的情况，也就是力量不够影响健身效果；最好的方式是，将有氧运动和力量训练间隔分开进行，比如每周一三五做力量训练，二四做有氧运动。5种常见的有氧运动形式：1、快步走：适合各个年龄段的首选...
答：产生过氧消耗的原因是因为在运动后你的身体需要能量来修复你的肌肉。比起低强度稳态的有氧运动，高强度的力量训练会使过氧消耗发生的频率大大增加。这就是为什么你要尽可能地投入精力到力量训练中去。 如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。低效的力量训练会直接影响你...
答：因为你在做力量的时候身体需要消耗大量体内的糖分，而你接着在去有氧的话，你感觉的累是体内糖分不足，建议喝点运动饮料补充身体的糖分， 如果你是增肌的最好先有氧热个身再练器械
答：1. 确保肌肉能够承受有氧运动的负荷：通过先进行力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，帮助身体更好地适应有氧运动的负荷，避免因肌肉力量不足而受伤。2. 提高代谢率：力量训练可以增加肌肉质量，而肌肉是代谢率较高的组织，它需要消耗更多的能量来维持生理功能。因此，通过力量训练增加肌肉质量，可以提高基础...
答：如果这两种锻炼顺序变成先氧后量，会对体内的睾酮和皮质醇的分泌带来影响，众多的研究证明，先进行力量训练再开展有氧运动，这样会使睾酮的分泌量增多，而皮质醇的含量降低，大家都知道，皮质醇在肌肉的合成中，阻止肌肉的合成并对肌肉进行分解，这样就导致肌肉的流失和疲劳，而睾酮对于肌肉的增长有很好的...
网友评论：
山吕18439745415：
无氧力量训练后,进行有氧运动,真的会影响训练效果吗 -
18756甫博
： 不会.这是正确的训练顺序,就是应该先无氧,后有氧的.这样练的效果也是最好的.
山吕18439745415：
力量训练后立刻有氧运动好还是间隔一段时间好 -
18756甫博
： 力量训练后,稍微休息一下,再进行有氧运动效果更好.否则,力量训练后立刻有氧运动,可能让人更加疲惫,不利于体力的恢复.
山吕18439745415：
我身材算是运动型的,想问一下,平时健身结束后,有氧运动好还是不好 -
18756甫博
： 都没错 有氧减脂属于常识 配合心肺耐力训练本就是分内之事 健身后无休息直接有氧效果更佳 但有氧本身就必定会破坏肌肉(特别是多余的大肌肉 比如胸大肌这种) 所以只要跑了 哪怕仅仅20分钟 维度该掉就一定会掉增肌的同时 体脂必定跟上 想一直将体脂压到5%往下只长肌肉的可谓痴人说梦 基本上健身就在增重 塑形 刷脂 再增重的循环中度过 每次刷脂后维度虽然掉了 但和上次刷脂时比肯定有了明显增长(若没有 要么极限了要么没练到位) 你肌肉不长了 那无非吃的少了练的弱了 加蛋白加碳水 然后再将这些练下去 一天5餐不够就7餐 20组不够就30组 肌肉自然就大了
山吕18439745415：
为什么力量训练以后再做有氧容易吃胖 -
18756甫博
： 控制饮食,多蔬菜水果杂粮蛋白质,不吃猪 多跑步,全身运动.一般力量训练前十分钟,训练后半小时
山吕18439745415：
求助健身高手~有氧、无氧训练结合 -
18756甫博
： 有氧放到力量训练之后 先有氧后力量的话 力量训练基本属于白练了 另外 在减脂期间 多摄入蛋白质 有条件的可以吃点蛋白粉 在力量之后有氧之前可以有效防止肌肉分解 没有蛋白粉就要在平时饮食中多注意摄入 有氧训练之后适当吃一点容易吸收的碳水化合物
山吕18439745415：
有氧训练是在力量训练前进行好还是后好? -
18756甫博
： 不论是有氧还是力量训练之前,都需要进行10-15分钟的热身,这样可以是身体肌肉较有韧性而避免之后运动中的拉伤.通常是,先有氧后无氧有利于增肌,先无氧后有氧有利于减肥(减肥的话,要持续45-60中低强度的有氧运动).看你说的是力量训练,估计你是要增肌的,所以先有氧运动,一方面是热身,一方面是增强心肺功能、保持身体健康,不要超过40分钟;然后再进行力量训练吧.
山吕18439745415：
有氧应该安排在力量训练之前还是之后?(form FIt Time) -
18756甫博
： 我还是那个观点,减脂和增肌不能同时进行,有氧之前的力量训练是为了加快身体代谢,消耗体内糖原,为后面的有氧做好提前消耗,最大程度减少减脂引起的肌肉损失,即使力量训练后为它提供合成环境,总体来说肌肉也不会合成.
山吕18439745415：
有氧运动怎么做适合 -
18756甫博
： 回答:1. 有氧运动最好在体内糖含量较低的状态下做,最有利于减脂,具体理论略.2. 力量训练后马上有氧就是因为这时候体内糖原基本已消耗殆尽,可以直接消耗脂肪.3. 可以.早上起床后马上跑和力量训练完后做有氧是一个道理,效果也一样好.4. 原地跑不行,除非高抬腿跑,但恐怕你坚持不了多久.5. 有氧运动不仅仅用来减肥,关键是用来增强心肺功能.心肺功能是人体的发动机,发动机不好的车子一定不是好车子.
山吕18439745415：
有氧运动应该是在力量重训前还是后呢? -
18756甫博
： 通常来说,专业的健身人士会告诉你这取决于个人情况.那些希望通过力量训练来增长大量肌肉的锻炼者不想在跑步机上耗尽身体的全部力量;而有氧锻炼对于经验较少的健身者来说可能更为有效,或是那些寻求特定健康益处(如预防II型糖尿病)的人也适宜采用有氧锻炼.
山吕18439745415：
力量训练做多久能再做有氧训练 -
18756甫博
： 通常45分钟的无氧抗阻训练后,30分钟的有氧既能达到减脂目的,当然你如果有好的体力,持续的40分钟或以上的有氧,效果更好.
