力量训练包括哪些无器械
答：一、体重训练 体重训练是一种基本的无器械力量训练方式。利用自身重量进行训练，例如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐和仰卧举腿等。这些动作能够锻炼全身各大肌肉群，有效提高力量和耐力。二、身体动态练习 身体动态练习通过一系列的动作模拟，如跳跃、平衡练习和柔韧性训练等，增强肌肉协同工作的能力，提高身体的协调...
答：无器械力量训练有哪些无器械力量训练有平板支撑，平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改善形体。深蹲也是无器械的力量训练，可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉，增加肌肉的力量。1、平板支撑平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一，可以锻...
答：第一种平板支撑，平板支撑可以锻炼身体，多个部位的肌肉，腰部腹部，肩部，胸部的肌肉都可以得到锻炼。其次，可以进行一些深蹲训练，深蹲训练能够锻炼腿部以及臀部的力量。第三种可以进行仰卧起坐，仰卧起坐能够很好的锻炼腹部的肌肉，让腹部的力量得到锻炼。
答：一、深蹲 深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲的标准动作为：1、背部呈弓形。2、臀部向后坐，重量落在脚后跟。3、把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。4、两腿打开与...
答：二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑 反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。三、无器械上肢力量训练的建议 俯卧撑一天...
答：以下是无器械锻炼手臂力量的方法：1. 俯卧撑：这是一种极为有效的锻炼手臂、胸肌和三头肌的运动。无论是地面俯卧撑还是墙壁俯卧撑，都可以每天进行多组练习，每组10-15次。2. 仰卧起坐：虽然通常被视为腹部锻炼，仰卧起坐同时也能锻炼到手臂肌肉。在地面或床上进行，每天多组练习，每组10-15次。3. ...
答：那就是完满的一周训练计划。4.俯卧撑内容.俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段.
答：俯卧撑，深蹲起，仰卧起坐
答：反手俯卧撑能练到整个上半身,尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧,脚尖点地,双手撑地,双手接近腰部,手掌向下,手指向后指向脚尖。变式:如果手的位置不那么靠后,靠近腰部,而是放在助部两侧,这个练习就能简单一点儿。三、无器械上肢力量训练的建议 俯卧撑一天300个,早上100个,下午100个,晚上100个,...
答：训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂 支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下...
网友评论：
赏妍18921081038：
没有器械,如何练力量 -
57258樊话
： 没有器械,克服人体自身重量一样可以练力量.上肢肌肉:主要以宽距或窄距俯卧撑、立卧撑等动作来加强.腹肌:仰卧起坐、两头起、仰卧举腿等动作.下肢肌肉力量练习,一般有负重深蹲起、负重半蹲快速起、负重高抬腿跑,交叉腿跑、弓箭步跑、登台阶、跳绳、蛙跳、腰栓重物跑等.
赏妍18921081038：
做哪些无械运动可以锻炼肌肉? -
57258樊话
： 先给你讲一下上力量的基础知识和如何正确的锻炼,第二部分是如何无器械训练!增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、...
赏妍18921081038：
室内无器材锻炼有哪些方法可以练肌肉? -
57258樊话
： 一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了.动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一...
赏妍18921081038：
介绍些无器械肌肉锻炼法,要不影响长高的 -
57258樊话
： 做俯卧撑(练臂力、胸肌)、仰卧起坐(腹肌)、长跑(体力、脚力)、蛙跳(脚力)等 增大肌肉块的14大秘诀: 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋...
赏妍18921081038：
有什么不需要器材便可进行的力量训练? -
57258樊话
： 每天练习/空打拳/没事就做/我每天都坚持/效果挺好/相信我没错的饿
赏妍18921081038：
有什么可以锻炼手臂力量的无机械运动除了俯卧撑以外? -
57258樊话
： 倒立,平板支撑,支撑平移,包括用左腿碰左臂,右腿碰右臂(忘记名字叫啥了,反正这样做),登山跑(最快速度),还有身体向前推移(绷紧全身),以及倒v(也就是弓起身子)然后又恢复支撑状态..还有很多很多,目前只想到这些,都是要用到手臂力量的.
赏妍18921081038：
初学者有哪些不需要器材就可以训练力量的 -
57258樊话
： 你可以到 keep 搜搜有很多教程.卷腹,腹肌撕裂,平板支撑什么的.平时运动后可以多补充蛋白质.补充热量跟补充蛋白质是不一样的,蛋白质很少作为功能物质,运动过后,身体肌肉开始生长,这个过程需要大量优质蛋白,除了日常饮食补充外,一般还通过吃蛋白粉来补充,蛋白粉在网上, PQfitness ,实体等等可以找到
赏妍18921081038：
做哪些无械运动可以锻炼肌肉?
57258樊话
： 泳泳是最有效的方法!他可以锻炼全身的肌肉!
赏妍18921081038：
在家如何锻炼肌肉 没有器材 什么器材都没有 就是有的 是时间
57258樊话
： 做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效,还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌. 练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了. 肱三头肌做腹卧...
赏妍18921081038：
有什么锻炼可以提升上肢力量,无器械的! -
57258樊话
： 上肢主要是锻炼手臂肱三头肌和肱二头肌.下面是无健身器械的锻炼方法:手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌.可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌.只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量,然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了.肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了.锻炼方法:肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组 )肱三头肌:窄距俯卧撑3到8组,每组做10到15个左右.健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
