半马前三天要跑步吗
答：肯定要训练的呀，如果不训练的话，很容易出现跑步缺氧，体力不支，晕厥等症状，如果想参加半马的话，最好提前有个运动计划，首先体力和耐力要提高，其次要定制跑步计划，不然心肺能力跟不了，如果可以的话，还可以做一些其他的运动加强训练，来达到参加半马不会出现头晕，恶心，体力不支，中暑等现象 ...
答：新手怎么跑半马？新手跑半马一般需要制定跑步计划，可以借鉴跑步网站的计划，也可以根据自己本身制作计划。跑步之前，最好是要吃一些高碳水化合物的东西，比如说面包、蛋糕等，跑步鞋最好是买好一点的，这样可以支撑足部的力量。在跑步的过程中，注意步幅不要太大，跑步过程中，要形成自己的呼吸方式。
答：我是一名跑了5年步的跑者,参加过全马有10几次了,我来说说我的一些经验吧。 你现在已经跑了5个月了,可以说已经有一定基础了,在最近又有跑过几次10 和一次15 ,这样的情况来说,其实你已经可以去尝试半程半马了。 那么,该怎么去锻炼呢? 首先,继续维持着跑步,在路程上基本上每次维持在10 左右,也可以尝试下间...
答：跑半马前的准备：了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果...
答：建议从初级的有氧慢跑开始，特别是对于跑步新手，可以从快步走开始，每天坚持30分钟。你可以设定一个小目标，每天都比前一天稍微快一点。大约两周后，当你的肌肉和筋膜适应了频繁的步伐活动，可以开始尝试跑步。在这个阶段，重点是让身体适应运动，并逐渐增加跑步的距离和时间，通常需要4到5周的时间。
答：半程马拉松的程长很有挑战性,对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。 跑半马前的准备: 1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前,跑步教练建议你必须能连续一星期跑16到24公里。如果你刚起步,还没有建立此里程数的跑步能力,就必须等到拥有足够耐力,才能真正报名参加比赛。 2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费...
答：努努力、咬咬牙半马也能够拿下。更有甚者，刚能跑5公里，就敢挑战半马了。这些都是对半马的轻视和对自己的高估，都是典型的对半马缺乏敬畏之心。在挑战半马之前，我们每一位初跑者都应该客观理性地审视自己，看自己的身体状况符不符合参赛条件，看自己的运动能力达没达到挑战半马的要求。
答：5.比赛当天：估计要很早出发过去，大概5点多点的样子。早上熬一点粥喝，吃块面包最好。到时候我会再和你说的。还有就是跑前做拉伸，跑后也需要恢复锻炼，如果我们顺利完赛的话，我会跟你说的。这样才能保证你跑后身体快速恢复不影响第三天上班。6.特别注意：因为是第一次跑半马，一定要时刻关注自己...
答：4. 如果您决定迈向半程马拉松，建议您先逐步增加跑步距离和时间，以提升您的耐力和体能。5. 您可以通过增加每周跑步的频率、每次跑步的时间以及跑步的距离来逐步增加您的训练强度。6. 参加更短距离的跑步赛事也能帮助您提升耐力，为半程马拉松做好准备。7. 在参加半程马拉松之前，您还应该关注饮食、休息和...
答：基本原则：每周保证4-5天的训练，最好是5天，基础就是5公里跑，其中每周增加次长距离跑和一次测试跑，依据循序渐进原则，每周增加强度和距离，最后一周减量。例如：以上训练均用LSD的方式进行。如果你是准备参加即将到来的上马，而前几个星期的训练你都没有尝试过半马，或是30公里的跑步，那么剩下的...
网友评论：
薛刘13591256046：
每天跑步5公里,能去跑半马吗 -
43872茅巧
： 不能,跑半马之前最少要跑2次18公里,一下从5公里加到21公里会受伤.建议慢慢增加跑量适应长距离.
薛刘13591256046：
马拉松怎么跑 -
43872茅巧
： 1、对业余爱好者,最重要的可能是处理好低血糖问题.低血糖在万米以下是不可能发生的(有锻炼基础的话15公里内也可不发生).感觉是浑身软,无力(不是没体力和耐力),而且停下休息多长时间也不可能得到缓解.你在跑前一定要吃饱...
薛刘13591256046：
跑半马还有二十天,需要每天都跑吗 -
43872茅巧
： 如果你以前从来没跑过步,想在21天内通过每天跑32公里的训练方式来实现完成半马赛,我劝你不是去尝试,除非你运动基础很好,否则对身体伤害很大.如果你对半马的目标仅仅是完赛的话,你可以这段时间做一些适应性的运动,半马不用太逞强,跑跑走走走,用3小时的时间去完赛还是可以的.最后,切记,马拉松运动是没有捷径的,只要跑量的日积月累才是唯一的进步方式.过于激进的方式对身体是有危害的,有可能导致身体永久性损伤,甚至猝死(今年全国已经猝死好几个了),这其实是有违运动精神和马拉松精神的.
薛刘13591256046：
本人准备参加马拉松,需要怎么进行训练? -
43872茅巧
： 二者结合,田径场比较软,但容易使脚踝、膝盖受伤,跑公路可以适应马拉松比赛的赛道,但场地比较硬,对脚的损伤大~4小时以上的训练不需要,每天坚持5km以上就可以了 ~不要太累,适当休息,周末闲暇时间可以进行长距离训练~15km以上~ 饮食上要求不大,正常就可以了~不要吃过于油腻的~适当补充盐分,多吃蔬菜,补充维生素~ 祝你成功!~
薛刘13591256046：
怎样备战马拉松? -
43872茅巧
： 每周从十公里开始,每周末开始加两公里,加到三十公里就倒退降下来,最后一周可以降到五公里一下,最后三天就不要跑了休息.最后几天多喝水,准备途中要吃的糖和盐,把用胶布把两乳头贴住.跑鞋袜子要穿平时训练的,速干跑服.开始跑时十公里配速六分半左右,坚持,二十公里后感觉腿疼就走走,再跑,三十公里后容易出现抽筋,注意在二十公里时喝水加点盐,三十五至三十八是魔鬼历程,最好走走,之后再慢慢跑起来,这样一般五小时结束战斗.
薛刘13591256046：
我准备参加半称马拉松(业余),这几天试着跑了下,跑了几公里之后,两个脚弓内侧都磨起泡了. -
43872茅巧
： 半程马拉松相对容易.没有过人体的生理极限.通过适当的锻练,可以轻松就跑下来.训练鞋子,就是轻些的旧鞋子.鞋子的底略厚些,不要重,弹性不要强,一般泡沫底的就可以.脚跟略略高一点点更好.一定要舒服.不能有什么不舒服的...
薛刘13591256046：
马拉松长跑运动员跑前做什么 -
43872茅巧
： 饮食:跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物,少吃油、辣的食品.多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等.尤其是比赛前一天,切忌不能吃火锅、烧腊啊之类的,不能喝酒.比赛当天早上最好是吃面包或馒头加香蕉(不要吃肉包),再喝一些运动...
薛刘13591256046：
马上参加第一次1500米跑赛,如何训练? -
43872茅巧
： 长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. 第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率...
薛刘13591256046：
报了个半程马拉松 请教各位朋友一些锻炼的问题.. -
43872茅巧
： 恭喜老弟,选择健康减肥之路是无比英明的!首先,你通过不间断的训练,有80%的可能能(如果你的决心大,这个比率还会上升)完成马拉松赛,但我给你的建议是:不要考...
