半马配速表与时间表
答：1. 半程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完赛。- 一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。2. 全程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。-...
答：半马配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议：5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2、半马目标2小时02分配速建议：5000米比赛5分20秒，10000米比赛5分...
答：| 配速 (min/km) | 10公里用时 | 半程马拉松用时 | |---|---|---| | 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 | | 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 | | 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 | | 4'45" | 47'30" | 1小时39分45秒 |...
答：1. 半程马拉松配速表：- 精英级：1小时10分钟至1小时20分钟内完成比赛。- 一级：1小时21分钟至1小时30分钟内完赛。- 二级：1小时31分钟至1小时40分钟内完赛。- 三级：1小时41分钟至1小时50分钟内完赛。2. 全程马拉松配速表：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完成。- 一级：3小时11分钟...
答：半马21公里时间对照表配速如下：半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月...
答：配速 (min/km) | 10公里用时 | 半程马拉松用时 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 4'45" | 47'30" | 1小时39分45秒 5'00" | 50'00" | 1小时45分00秒 使用时间对照表的方法包括：根据...
答：配速6'00"：10公里用时60'00"，半马用时2小时06分00秒使用时间对照表时，首先要根据自身能力和目标选择合适的配速，并制定训练计划。比赛中，要关注配速变化，适时调整策略。同时，保持身体状况良好，注重休息、营养和跑步技巧，如均匀速度、正确的步态、心理调适等。半马21公里不仅是一项体力挑战，也是...
答：半马配速表及完赛时间如下：该等级评定的主要内容与以往一样，其中包括：全程马拉松、半程马拉松和10公里三个项目，每一个项目又分为四个等级：精英级、一级、二级以及三级。马拉松 马拉松Marathon长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里也有说法为42.193公里。分全程...
答：1. 半程马拉松，即21.0975公里的跑步赛事，是检验跑者体能和耐力的一个重要项目。2. 为了在半程马拉松中取得满意的成绩，了解相应的时间标准是必要的。3. 以下是半程马拉松的时间对照表，列出不同配速下10公里和全程的用时：- 配速：4'00" | 10公里用时：40'00" | 半程马拉松用时：1小时24分00...
答：半马配速对照表：半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。
网友评论：
郟兔19712524483：
半马125配速
14501门胡
： 半程马拉松用时125,就是用时1小时25分钟,配速大约是4分钟左右,很厉害这个水平,大部分人达不到这个水平,只有部分精英选手还可以,专业选手天赋加系统训练,刻苦锻炼,突破这个配速也很容易.业余跑者要付出更多的努力,还要有一定天赋.
郟兔19712524483：
半程马拉松230配速多少 -
14501门胡
： 半程马拉松的230配速,可以用下面的公式进行计算:跑步速度(公里/小时)= 跑步距离(公里)÷ 跑步时间(小时)根据半程马拉松的距离为21.0975公里,而230配速指的是每公里需要4分25秒的速度跑完.所以,半程马拉松的230配速对应的跑步速度为:(60 ÷ 4 25 ÷ 60) km/h ≈ 13.64 km/h.也即是说,完成半程马拉松所需的跑步速度为每个小时13.64公里.当然,在实际跑步过程中,因为路线的地形、气候等多方面因素,具体的跑步速度还需要根据个人情况进行适当调整,希望这个答案可以帮助到你.
郟兔19712524483：
半马215配速是多少 -
14501门胡
： 半马215配速是2分15秒,也就是35秒(约21.8公里/小时).可以直接通过计时计算出来.需要说明的是,根据不同的环境,实际所用时间可能会有些许差别,从而影响配速的结果.比如,天气潮湿的情况下,可能会慢一些,而跑步面临多坡的情况下可能会快一些.
郟兔19712524483：
半程马拉松配速表 -
14501门胡
： 以下是一个半程马拉松配速表,以每公里的用时作为参考:1. 半马目标1小时55分配速建议:5000米比赛5分01秒,10000米比赛5分15秒,强度跑5分36秒,马拉松配速节奏跑5分43秒,适度有氧跑/长距离跑6分10秒,有氧跑2阶6分24秒,有氧...
郟兔19712524483：
配速的马拉松目标成绩配速表 -
14501门胡
： 目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06.59/7:00 01:11:06/1:10:00 02:50...
郟兔19712524483：
半马跑进145难吗
14501门胡
： 不算很难,半马145在众多跑友中属于中等的水平.145跑完半马,平均配速 是5′00,在众多跑者当中属于中等的水平.半马的关门时间为3小时,大概有20%的跑友,他们平时不怎么跑步,会在3小时左右完赛.一些平时隔三差五跑一跑训练不系统的跑友,他们在比赛中跑跑走走,完赛时间一般在2小时~2小时30分之间.
郟兔19712524483：
配速步幅步频对照表
14501门胡
： 半马配速对照:马拉松运动讲究匀速,在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力.很多跑步爱好者很注意控制速度.他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数(每个人的差别不是太大),算出自己的马拉松预计成绩.再把马拉松成绩对应上配速,努力在全程以这个同样的配速来跑.
