双盘腿最快锻炼方法
答：3、盘腿坐具体做法：每天睡前或早起下床前，在床上（沙发上亦可）盘腿打坐20至30分钟，双盘、单盘或散盘都可以。4、盘坐时，要放松裤腰带，两手心朝上自然放在膝盖上，两眼微闭，口轻合，舌舐上腭，面带笑容，全身放松，抛去杂念，似守非守下丹田（肚脐眼下方），慢慢地进入忘我、无我状态。这时候...
答：1. 身体热身 在开始练习双盘腿之前，做好全身热身是非常重要的。进行约5-10分钟的热身运动，如慢跑、原地踏步、扭腰摆臀等，使全身肌肉得到充分的拉伸和活动。2. 静态伸展 坐姿腿部伸展：坐在地上，双腿伸直，慢慢弯曲腿部，尽可能地靠近身体。尝试用手抓住脚或小腿，向身体拉近。仰卧腿部伸展：仰卧在...
答：1、先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。这就是第一步要达到的标准。对于初练的人，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。这里有一个关键，就是要象揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。压到平了...
答：打坐时，采用单盘，同时练习调息功(如清理经络调息功)。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量(即内气)在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双...
答：1、练好单盘，打好基础。首先要集中一段时间（约半个月左右）练习单盘，每天应练3次以上，每次半小时至1小时。必须每天不间断的练习，若三天打鱼两天晒网，则收效不佳。练功时臀部垫个小垫或小枕头，但不要太厚太软。左（右）脚也即上面那只脚尽量放在右（左）大腿根部，左（右）足跟尽量靠近右...
答：双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”，练习方法：(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。(2)同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧...
答：初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：压腿俯身(如图所示)：练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在...
答：动作要领：双腿交叉盘腿坐地，右腿在前，手叉腰。后背直立，尾椎至头顶成一条直线。肩膀放松下沉向后转开。注意事项：头眼肩的位置保持中正，肩膀放松下沉向后转来，不要耸肩不要扣肩，手肘向两侧延伸，后背直立不弯腰驼背。侧面效果：练习双盘腿的功效：1.双盘腿练的不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
答：(四)健康带的绑法：1.脚踝部分：在脚踝上方部分绑上最短的第三条健康带，松紧要适当，太松气起不来，太紧会胀得很大，很疼痛。若躺下来觉得太紧，要再放松点，因为十几分钟后气上来时脚会膨胀，会把带子拉得更紧。若足裸处会痛，两足裸间垫放一毛巾也可解决此困扰。2.膝盖上部分：在膝盖上1...
答：打坐双盘腿速成法视频网页链接 双盘打坐正确方法如下:1、双腿伸直坐在床上，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，以达到沽动踝天节的目的。2、双腿向前平伸坐于床上，双手交叉，双手小指接近踵部，扳住右脚，顺左腿尽量扳向身体，一扳一松为一次，做15-20次后，换左脚活动。3、双脚足心相对，双手握住...
网友评论：
禄蔡18134415741：
教你如何练好双盘腿 -
15050白盆
： 但就是这个看来很简单的方法,却令不少修炼者望而生畏,尤其是老年人,对此我深有体会.我今年61岁,虽涉足气功14年,因初时习练站桩等功法,涉及不到盘腿坐姿,这几年因练功时间逐渐增多,涉及的功法和姿势也多了.对双盘坐,虽也...
禄蔡18134415741：
盘点怎么练双盘 -
15050白盆
： 二、双盘 (1)过渡练习: 1、单盘练习取得了一定的成就以后,就要进行双盘的练习.双盘是由单盘过渡而来,在过渡中应采用如下的做法: 练习者端身正坐在垫上,先以左腿在下,右腿再上的原则,把右腿放在左大腿上.注意放时要把脚尽...
禄蔡18134415741：
怎样练习双盘?
15050白盆
：“双盘”盘腿对于“参禅悟道”,是最基本、并且很重要的功夫.能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质,对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定,都有很好的“辅助”作用. “双盘”盘腿质量的好与坏,直接影响打坐参禅入静入...
禄蔡18134415741：
如何练习双盘腿打坐 -
15050白盆
： 你可以这样做,一、坐在地上,把脚掌相对,往裆部处拉,两手按住翘起的膝盖往地面压,以及身体前倾压腿.这样做的目的是把胯部打开.二、跪在地上,两脚并拢放在后面,把脚面贴在地上,屁股坐在脚底上.这样做的目的是把脚板打开.三、把左腿或右腿抱起往大腿根部分放,尽量把脚踝放到根部以上,这样做的目的是为了把小腿打开,你只要反复练习自然会成.当然了,这个只是形式,打坐的精华不在于盘腿试样.而在于观心和止忘念
禄蔡18134415741：
请问修身盘腿静坐的腿怎么放呀?急急急现在我就要训练//++++谢谢耐心回答 -
15050白盆
： 双盘,又称双跏趺坐,是修行者的标准坐姿,无论佛弟子还是外道都非常重视.气功家认为双盘使身体更稳固,便于长时间静坐;禅修者认为双盘使心定,并能引导气的上行下行;武术家认为对内功修炼很重要;医家认为舒展经络,可百病不生...
禄蔡18134415741：
如果练成双盘腿?
15050白盆
： 武功就要慢慢练,不能着急的,教你一个方法:把左脚放在右边大腿上,右腿自然弯曲,不要压在左退下,然后身体向前倾.练完左腿连右腿,有半个月就应该可以大盘了!祝你成功!
禄蔡18134415741：
请教下练气功的,双盘腿怎么练?
15050白盆
： 不要刻意的追求双盘!因为入静关键在于心,把心调整好了,盘不盘都是形式!或者您一点点的练习牵拉腿部也可以!
禄蔡18134415741：
练习双盘腿每天要练习多久既有益于身体又不影响腿型顺便问下双盘腿盘?
15050白盆
： 看大图 1. 双盘人人可练,即使60岁开始练起, 2. 双盘练得不仅是筋骨,而是把经... 没有此基础,似乎无法继续往上进行锻炼.其实,这种姿势的好处只不过是: (1)...
禄蔡18134415741：
双盘腿打坐的正确坐姿是怎样的 -
15050白盆
： 看佛像怎么盘的?这就是正确坐姿.生人想达到双盘至少两年练习.如果勇猛精进另说.
禄蔡18134415741：
打坐和冥想的盘腿方法有哪些?具体说一下.
15050白盆
： 首先,在开始静坐之先,要准备一个坐垫,大约二寸左右(静坐时垫在臀部下面用的... 盘腿的具体要点:盘腿的方式是打坐的基本,常用的有三个姿势-单盘、双盘、散盘....
