史密斯杠铃深蹲
答：杠铃深蹲（史密斯蹲）：把杠铃抗在背上，用你的腿往下蹲，再起来 用半蹲而不要深蹲 在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起45度至120度之间。 平卧哑铃飞鸟 仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部使头离开凳面。放哑铃时注意力...
答：1.2、斜卧负重腿举 是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。1.3、杠铃深蹲 就是传统深蹲动作,相比颈前杠铃深蹲,颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌,也能发达臀肌,因此是一般人的首选。1.4、史密斯深蹲 史密斯...
答：一类是深层的稳定肌。稳定肌对我们的运动能力相当重要，稳定肌强大，身体控制能力强，也会降低运动损伤概率。而用史密斯机训练，在轨道的“保驾护航”之下，你只能锻炼到动作肌，而不能锻炼到深层的稳定肌群。这也就能解释为什么许多同学在史密斯机上能轻松蹲50-60kg，用自由杠铃深蹲20kg都很勉强。
答：1、杠铃运动轨迹要与人体的垂直轴相符（保持直上直下），屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收。呼吸节奏要与动作节奏相吻合。意念集中在主动肌上。2、站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。2 史密斯机深蹲 ...
答：一前一后的起伏，也就相当你同时也在做小幅度的杠铃体前屈。所以得深蹲后会感觉腰酸背疼。提个比较简单的建议：你在做深蹲的时候，不妨把脚稍稍迁移，感觉自己靠在杠铃上，保持身体正直然后做深蹲，这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状。注：史密斯架可采用这个办法，自由重量不可！
答：密斯深蹲中身体和杠铃的重心会重合，所以锻炼的过程中就是杠铃和上半身融为一体，在大重量的情况下，史密斯杠铃深蹲很可能会出现身体靠后的情况，不太稳定，相反，哈克深蹲能可以较好的后坐式下蹲，在整个下蹲过程中，哈克深蹲对于膝关节的压力会更小；并且从增肌的效果来说，史密斯深蹲可以更好地锻炼股四...
答：史密斯空杆有重量，不大
答：对于这个问题，小编我想说的是，如果咱们在做深蹲的时候，遇到了这个问题的话，那么很有可能是以下的两个原因，小编我接下来就给大家分析一下，希望能够帮助到大家。一，依靠史密斯器械去做进行深蹲训练 我们有很多人会认为杠铃深蹲的危险性比较大，危险系数比较高，所以就会选择比较杠铃深蹲要安全一些的...
答：第十、练完腿，可以顺便练练腰，因为你负重训练的时候，腰部已经得到了锻炼，这时候再加强一下，效果会更好。练腿的前一天别练背，别练腰，否则会影响你练腿的。第十一、别用史密斯机练深蹲，固定器械很操蛋的`，尽量自由重量，并且下面有保护杆的那种最好。杠铃深蹲方法2 1、 抬头挺胸直腰挺背；...
答：是要轻一点，优点是用史密斯深蹲机不容易受伤，缺点是这样锻炼不了身体平衡性，蹲惯了史密斯再蹲普通的，会很不适应。
网友评论：
徐嘉18943892177：
史密斯深蹲为什么脚底要垫杠铃片 -
53605武览
： 史密斯深蹲是指专门在史密斯机上进行的深蹲练习.史密斯机上的杠铃,上下的运动因为有轨道的控制,都是上下与地面垂直的.一方面它可以防止重心前移对腰产生伤害,另一方面对股二头有直接的刺激.可以把杠铃放在颈后也可放在颈前.两脚分开25厘米左右,下蹲到大腿比水平稍低再起来.下蹲时一定要直腰顶胸,稍抬头.如没有杠铃,可对墙,在肩上坐一个同伴做下蹲起.由于史密斯架固定,所以对于初学者的安全和动作规范有帮助.身体不用太倾斜,如果追求大刺激,可以用颈前深蹲.深蹲确实很好,要坚持练习,慢慢加大重量.注意腰背挺直,可以减少受伤几率.
徐嘉18943892177：
史密斯杠铃深蹲和自由深蹲哪个好!! -
53605武览
： 自由深蹲能够强化全身协调性,假使您图谋大重量,那麽史密斯,亦或腿举会是比较好的选择,只须专注於股四头发力.再者,自由深蹲比滑道深蹲溢出效益高,您单练深蹲,全身各个部位都能获得发展
徐嘉18943892177：
史密斯深蹲为什么脚底要垫杠铃片 -
53605武览
： 杠铃深蹲
徐嘉18943892177：
做深蹲时,用史密斯架做深蹲和自由深蹲有什么区别?
53605武览
： 用史密斯架好,它可以保证动作的标准和安全.它的存在,可以让杠铃不会向后或两侧倒,所以你就可以保证腰是直的,而不是向前或向两侧弯,这样腰部就是垂直受力,不容易扭伤.然后史密斯架下部有一个安全机构,万一你脱力或者受伤,保证杠铃不会压在你身上.还有一个好处是史密斯架可以一个人锻炼,自由深蹲必须另有一个人辅助.
徐嘉18943892177：
如何用史密斯架做深蹲?
53605武览
： 腿部肌群的锻炼 颈后深蹲 A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处.深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部.B. 开始位置:把杠铃置于颈后肩上,...
徐嘉18943892177：
为什么我做完史密斯深蹲后腰酸背痛 -
53605武览
： 不比完全蹲下在起来,起来的时候要注意,不要一下把腿伸直,有一种弹得感觉,那样做大重量的话对膝盖很不好.在这个过程中身体始终保持正直,不要前倾或是后仰.你做完深蹲会腰疼背疼,可能是因为你在下蹲的时候为了膝盖不超过脚尖,身体向前倾,站起来的时候身体又挺直,虽然这样最腿部仍然有刺激到,但是同时你得身体没有保持正直,一前一后的起伏,也就相当你同时也在做小幅度的杠铃体前屈.所以得深蹲后会感觉腰酸背疼.提个比较简单的建议:你在做深蹲的时候,不妨把脚稍稍迁移,感觉自己靠在杠铃上,保持身体正直然后做深蹲,这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状.注:史密斯架可采用这个办法,自由重量不可!
徐嘉18943892177：
用杠铃做深蹲要垫脚底吗 -
53605武览
： 垫脚底是腿部肌肉柔韧不够的原因 和效果没关系 的 你可以看看国外高手训练,垫的很少但是初学者不好掌握平衡,一般也没开始练柔韧,垫也行
徐嘉18943892177：
极限训练方法! -
53605武览
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
徐嘉18943892177：
大腿肌肉如何锻炼 -
53605武览
： 请输入你的答案...深蹲最有效了 一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位:大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置:把重物置...
徐嘉18943892177：
健身计划速练肌肉 -
53605武览
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
