杠铃肌肉训练动作
答：【利用杠铃片来练习全身的肌肉】Men's Health推荐以最好的方式利用杠铃片作为负重结合各种不同的动作来练习身体不同的部位的肌肉以及腹肌和全身的核心力量。完美动作演示视角，由于杠铃片的设计结构和不同重量的分类可以方便的作为负重使用于相对应的动作中~以至于更好的刺激到目标肌肉。肩部肌肉训练：杠铃片...
答：动作一：地雷管转体 这个主要练我们的腹外斜肌，让腹部两侧的肌肉更加强大，对腹直肌也有锻炼效果。首先我们要将杠铃的一端的杠铃片卸掉，将其固定在地雷管上，另一端配上适合自己的重量，然后双脚开立将其抬起，双手握在杠铃的一端，手臂几乎伸直垂于体前，接着手臂上抬杠铃并转体，转向另一侧后手臂...
答：这个动作练到的是下腹部，也会有一定的平板撑效果，所以整个腹部都是可以练到的。动作二：仰卧卷腹 在垫子上躺好之后，将双脚收回来用脚掌着地，然后上半身蜷缩起来，让你的上腹部肌肉收缩，收紧之后再稍微下放让其放松一些，之后再重复这个动作，想加大难度还是要用到我们的主角杠铃片，可以双手握住或者...
答：3、速度要控制：在下降和上升的过程中，速度要控制好，不要过快或过慢。应该以一个平稳的速度进行深蹲动作。呼吸要配合：在深蹲的过程中，呼吸要配合动作进行。下降时吸气，上升时呼气，以增强肌肉的力量和耐力。选择适合自己的重量进行训练，不要盲目追求大重量。杠铃的用途 1、杠铃在力量训练中有着...
答：而使杠铃静止的目的就是加强肌肉的控制能力。5.前颈推，可以刺激三角肌，而站立姿势可以增强全身力量。首先，张开双脚，双手抓住，放在脖子前面。别粘在上面。然后用肩膀的力量举起杠铃。当手臂几乎伸直时，暂停，然后慢慢放下，回到起始位置。新手建议使用空杠铃杆练习，找到感觉后慢慢加载。
答：杠铃第一个动作：史密斯机下斜杠铃卧推 此动作可以刺激下胸大肌，以及前三角肌和肱三头肌，利用史密斯机器，可以让轨迹更加固定，直上直下，完全垂直于地面。杠铃第二个动作：仰卧宽距杠铃卧推 此动作可以锻炼上胸大肌和前三角肌，做此动作时候，因为不是器械卧推，所以要把注意力放在轨迹从胸部直上直...
答：1. 杠铃硬拉分类与名称 杠铃硬拉分为屈腿硬拉（ Romanian Deadlift, RDL）和直腿硬拉（Straight-Leg Deadlift）两种，通常所说的硬拉指的是屈腿硬拉。两者动作略有不同，主要在于膝盖的弯曲程度。2. 杠铃屈腿硬拉图解 目标锻炼部位：竖脊肌、臀大肌。动作过程：- 步骤一：双脚八字形站立，杠铃放于体...
答：1.目标肌肉:背阔肌。2.训练目的:提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。3.器械名称:杠铃，哑铃。4.动作名称:杠铃（哑铃）俯身划船。5.设计原理:在做俯身划船的过程中，阻力向下，对抗阻力向上，在对抗阻力环节中，身体做出了一个肩关节伸的动作，因为目标肌肉有使肩关节伸的功能，因此该动作与目标...
答：杠铃深蹲的动作过程：收紧腹部，膝盖逐渐弯曲，使重心下降至膝盖成直角，然后停顿一会，再集中到腿部力量，快速回到刚开始的位置。不同站姿的杠铃深蹲锻炼效果：1、双脚与肩同宽站姿：锻炼大腿肌肉。2、双脚宽与肩站姿：锻炼大腿的两侧肌肉以及臀部肌肉。3、膝盖下蹲小于90度角（半蹲）：锻炼大腿的内侧肌肉...
答：它更安全、负重更大。2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些类似，但稍微复杂一些，多了一个跨步动作，锻炼效果基本类似，也是一项综合锻炼动作。箭步蹲可用杠铃也可用哑铃。3、直腿硬拉，目标肌群：股二头肌，它是一项综合训练的动作，主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。
网友评论：
仉凝18591007434：
健美高手进,用杠铃练肌肉的所有方法! -
17550富弯
： 胸肌---俯卧撑 卧推 双杠掌上手臂屈伸,其中俯卧撑这个很有效,也可以用卧推,反正你有杠铃 腹肌---仰卧起坐,除了传统的动作,你手头有一个杠铃,你双手握杠铃(重量自己按照实际情况)放在你下巴,即胸部上面附近,然后做仰卧起坐,...
仉凝18591007434：
如何用杠铃练全身肌肉? -
17550富弯
： 只有杠铃一副... 上肢:肩部(三角肌前、中、后束);肱二头肌、肱三头肌;胸肌;背阔肌;斜方肌;腹肌先说胸肌的锻炼,不知道你们的学校的卧推架子是平板的还是可以调成上斜的;上斜卧推对胸肌的上部刺激比较大,容易让胸肌产...
仉凝18591007434：
杠铃的训练方法.求解 -
17550富弯
： 杠铃的训练方式 一.臀部和股四头肌练习(需要大重量) 1、准备姿势,坚持根本站姿,调剂呼吸与身材平衡. 2、安稳下蹲,抓起杠铃; 3、将杠铃顺着身材向上提,放在肩膀肌肉最多的处所;...
仉凝18591007434：
如何用杠铃快速锻炼肌肉 -
17550富弯
： 躺下向上平推,是练胸肌,快速向上推,缓慢放下来.以自己能适应的重量练习,也就是不要举自己吃力的重量,分组练习,如5次为一组,做个10组,每组之间休息放松下肌肉,时间一般为1分钟之内再进行下组.
仉凝18591007434：
请问怎样用杠铃练肌肉啊? -
17550富弯
： 你好! 如果不是为了打比赛的话,那么,有几个重要部位训练到了就很好了,比如,胸肌,肱二头肌,三头肌和腹肌. 下面我就用训练的视频来回答了,因为视频比较直观,比文字叙述领会的快: 第一: 胸肌训练法(杠铃和哑铃) http://v....
仉凝18591007434：
杠铃怎么练手臂肌肉 -
17550富弯
： 一,杠铃的用途:铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;...
仉凝18591007434：
杠铃能锻炼哪些部位 -
17550富弯
： 杠铃的用途广泛,无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉,藉由杠铃及不同重量的铁片,运用多次数的肌力特殊训练技巧,针对全身肌群做肌耐力训练,使脂肪燃烧,转换成健美的线条,加强肌肉力量,增强身体核心能力,改善运动许久局部却仍松弛的肌肉;此外,更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果,改善内分泌,提高身体协调性, 是想健身的男女性,可从事锻炼的运动之一.训练动作1. 起始位置:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,置于臀部正前方.动作:双脚前后站姿,腹部收紧,双手握杠把,将把向胸口放向收进.2. 起始位置:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,杠把置于臀部前方.动作:双脚平行开,膝盖微弯,腹部收紧,将把向上拉起,到胸下部方可.
仉凝18591007434：
在家用杠铃怎么锻炼肌肉? -
17550富弯
： 星期天休息,后三组一定做到力竭,但10点后就不宜做运动了,没时间傍晚也行.基本上每天一个肌肉群.最好每天3点到5点锻炼星期一 杠铃仰卧推举 仰卧屈臂上拉 杠铃俯立划船 星期二 站姿负重俯身弯起 俯立正握上拉 星期三 杠铃弯举 坐姿斜托双臂反握弯举 星期四 立正推举 立正划船 星期五 耸肩 星期六 颈后深蹲 斜卧负重腿举 每个动作做四组
仉凝18591007434：
如何用杠铃练习肱二头肌和背阔肌 -
17550富弯
： 杠铃练肱二头肌的方法:单臂握住杠铃,坐到一个结石的板凳上,要低的板凳,手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧.做好后,住着杠铃的手臂向内侧,与身体呈60度左右,这是一个很舒服和自然的角度.肘部固定在大腿内侧,必要时可以用另...
仉凝18591007434：
在家怎样用哑铃和杠铃全方位的锻炼肌肉
17550富弯
： 杠铃、哑铃上身肌肉运动: 胸大肌:上、中、下杠铃卧推,哑铃卧推、飞鸟. 背阔肌:体前曲杠铃划船,哑铃划船、飞鸟. 斜方肌:站立杠铃提拉. 三角肌:1,站姿直臂前平举; 2,站姿直臂侧平举; 3,俯身直臂 平举;划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌:杠铃、哑铃弯举. 三头肌:哑铃颈后推举,体前曲哑铃弯举,平卧窄距杠铃推举. 小臂:杠铃、哑铃上翻、下翻. 腰背肌:杠铃上拉,哑铃左右上拉,抗杠铃左右扭腰. 动作要领自己应该会的.
