哑铃划船可以锻炼哪里
答：锻炼部位：背部肌肉；主要锻炼：斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌、肱肌；次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、股四头肌、腿筋。做单臂哑铃划船的时候，没了杠铃杆的约束，运动幅度变得更大，所以对背阔肌刺激强度也明显增大 。尤其是腰部有伤的同学，使用单臂哑铃划船，...
答：传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样主要是中背部的（斜方肌以及菱形肌）主导。它可以单边刺激和收缩你的背阔肌，对于背部肌力和纬度不平衡的人来说，可以说是一个很好的补偿训练。 【目标肌群】背阔肌、斜方肌中部、后肩肌群、肱二头肌。 热身动作 ①将前臂置于支撑...
答：3、锻炼前臂肌群：前臂肌群是能控制手部和腕部的动作的，划船器锻炼的过程中，使用划船器进行臂部运动操作，是少不了这些肌肉的支配的，因此也是能对前臂肌肉群起到锻炼作用，增强臂力的。4、锻炼三角肌：三角肌又称为虎头肌，能起到使肩关节外展的作用，在使用划船器模拟划船运动时，也是可以锻炼到...
答：2、杠铃划船能同步锻炼伸髋，提高伸髋位置的稳定性 伸髋训练是一种原始的运动模式，这种于东模式在众多良好的日常训练方法中都占有一席之地。伸髋对于发挥身体肌肉提升性能有着很重要的作用，比如对于硬拉来说，还有其他很多奥运运动项目。看过一些哑铃锻炼方法图解的都知道，杠铃划船则需要保持伸髋姿势来...
答：杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作,故而得名。除运动专门的划船器外, 划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的,术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法:窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。 宽握和并握的重点发达背阔肌上部...
答：哑铃划船是一个针对背部肌肉的经典训练动作，如果你在练习后只有三头肌有感觉，而背部没有感觉，可能是由于以下原因：1. 姿势和动作不正确：正确的哑铃划船动作需要保持背部挺直，手臂和腿保持微弯曲，这样可以减少肘和膝关节的压力。如果在练习时耸肩、弓背或者肘部外扩，可能会使得背部肌肉无法充分收缩，...
答：划船动作能锻炼到背部和三角肌后束，对引体向上肯定有帮助。引体向上做不上去，就是背部力量弱的表现。
答：哑铃划船锻炼哪些肌肉 哑铃划船主要是锻炼背部的肌肉，经常做哑铃划船可以让背部的线条看起来更明显。哑铃划船是健身房中最受人欢迎的背部训练动作之一！他是一个非常好的动作！不仅能够锻炼背部肌羣，而且因为是单手动作，所以能够纠左右肌力不平衡，控制力不一样，同时单手划船有很多不稳定因素，迫使你...
答：动作： 将哑铃向两侧尽可能拉高，同时用力收缩背阔肌和中背部肌肉。在顶部将肩胛骨挤在一起，以达到完全收缩背部肌肉的目的。然后慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸展。保持手腕挺直;不要用前臂把哑铃卷在手里。双臂哑铃划船中参与的肌肉 这个动作可以锻炼中背部和背阔肌，以及你的肱二头肌，斜方肌，三角肌后...
答：但是侧重点有所不同，引体向上侧重背部肌肉的宽度，容易练就倒三角体型，主要刺激背阔肌，对于其他肌肉肱二头肌也有比较大的刺激。但是引体向上力量要求比较高，初学者很难在不借力的情况下做8-12个标准动作。哑铃划船这样的动作侧重背的厚度，侧重斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、对于其他背部肌肉也有锻炼。
网友评论：
潘峡17728488509：
请问俯身哑铃单臂划船发展哪块肌肉? -
66953伏亚
： 单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背. 练...
潘峡17728488509：
单手哑铃划船该怎么做?
66953伏亚
： 单手哑铃划船锻炼部位:背部肌肉.次要锻炼部位:斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、背阔肌、胸大肌、三角肌后方、同下肌、肢 桡肌、肱肌、肱二头肌、肱三头肌.
潘峡17728488509：
怎样用哑铃练背部肌肉 -
66953伏亚
： 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作. 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动. 2、俯身哑铃划船主要强...
潘峡17728488509：
练背的哑铃划船动作怎么做? -
66953伏亚
： 哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌. 哑铃划船动作: 1,随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上.弯腰并使背部拱起.保持稳定的下半身.2,尽量使用背部力量.复原缓慢. 注意事项: 1,用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.2,注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
潘峡17728488509：
举哑铃主要锻炼什么肌肉?就是把它举起来 -
66953伏亚
： 用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉. 哑铃锻炼动作: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上...
潘峡17728488509：
有什么适合锻炼背部的运动 -
66953伏亚
： 引体向上、俯身哑铃划船、杠铃划船都是可以锻炼背部的. 引体向上 1.双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿. 2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直. 3.重复以上动作. ...
潘峡17728488509：
俯卧撑哑铃划船(胸大肌)是怎么做的?
66953伏亚
： 俯卧撑哑铃划船(胸大肌)锻炼部位:胸大肌,背部肌肉.次要锻炼部位:斜方肌中部、斜方肌下部、胸大肌、肱三头肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后方、 冈下肌、肱桡肌、肱肌、腹直肌、腹斜肌、肱二头肌、三角肌前部、髋部屈肌.动作要领:双手撑住哑铃,做俯卧撑的姿势.移位支撑臂,稍微扭动躯干.保持平衡.这个动作几乎锻炼到上身和腰部肌肉,动作强度比较大,请合理安排好锻炼计划.
潘峡17728488509：
单臂哑铃划船过程是怎么样的呢?
66953伏亚
： 1、开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体.上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直. 2、运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置,手肘微屈. 3、注意运动过程中身体不要晃动扭转,运动时保持左右对称,避免腰椎受到伤害.上拉哑铃过程中吐气,下放回落时吸气. 4、哑铃划船锻炼什么呢?用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌.注意有意识的收缩背部肌肉,而非手臂肌肉.
潘峡17728488509：
练背部肌肉,引体向上和哑铃划船哪个更有效果 -
66953伏亚
： 你好!这两个动作都可以刺激到背部肌肉.但是侧重点有所不同,引体向上侧重背部肌肉的宽度,容易练就倒三角体型,主要刺激背阔肌,对于其他肌肉肱二头肌也有比较大的刺激.但是引体向上力量要求比较高,初学者很难在不借力的情况下做8-12个标准动作.哑铃划船这样的动作侧重背的厚度,侧重斜方肌中部、斜方肌下部、菱形肌、对于其他背部肌肉也有锻炼.
潘峡17728488509：
用哑铃如何炼肌肉 -
66953伏亚
： 哑铃是健美训练的重要器械之一.它犹如一把锤子和凿子,能雕塑身体的每块肌肉.只要有副哑铃和一条长凳,你就能随心所欲,进行种种健美训练.一、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力.再说,用哑铃做动作也更舒服....
