哑铃初学视频
答：哑铃练胸肌最好的方法视频教程如下：网页链接。1.哑铃平板卧推：人体处于仰卧位，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，手臂向上垂直推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。保持0.5-1秒，然后缓缓下落。2.哑铃飞鸟：此动作可以采用仰卧位或俯卧位，双手拿着哑铃向两侧伸直，双脚自然落地。手肘微微弯曲，将两...
答：1.俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自然下垂。2.上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。3.呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。三、锻炼...
答：向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。哑铃画圆 动作描述：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃...
答：一、简述 握法是指用手握住哑铃杆的方式。调节握把的目的是安全、灵活、舒适地完成动作。基本握法有：普通握法、空握法、锁握法、助力握法。二、普通握法 1、这种常见的握法是最常用的哑铃锻炼方法，也是大多数人第一次接触哑铃时使用的方法，因为这种方法最简单，最容易掌握要领，也是大多数人可以...
答：俯身单臂哑铃划船 2 哑铃耸肩 3 哑铃硬拉 END 哑铃锻炼肩部肌肉动作图解 直立哑铃交替前平举 俯身哑铃侧平举 坐姿哑铃推肩 直立哑铃侧平举 俯立单臂哑铃侧平举
答：古希腊人最早发明了哑铃的雏形，他们称之为“haltere”。这是一个带手柄的月牙形石头，最初作为举重和跳远项目的辅助训练工具。哑铃（dumbbell）一词源于英国的都铎王朝时期，当时的大力士喜欢使用教堂的手持钟（hand-held church bells）来训练上肢肌肉。在训练中手持钟发出噪音较大，于是他们取下钟里的...
答：1. 双手各持适当重量的哑铃，双脚间距与肩同宽。2. 背部保持平直，俯身，屈膝，使上体大致与地面平行，双臂自然下垂，掌心相对，然后尽量向上抬头双臂，使肘与肩在同一平面上，保持肘关节角度。停留片刻，在慢慢还原，做连续动作。3. 抬起时呼气，还原时吸气，初学者应量力而行。杠铃提举 杠铃提举锻炼...
答：1、蹲下、弯曲、下压 蹲下、弯曲、下压 动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。甚至双腿，肘部与肩齐平，曲肘，将哑铃举过肩。甚至双臂，将哑铃举过头顶，转动手臂使掌心相对。保持肩部下垂...
答：1、膝盖应与大脚趾方向一致；2、头部、颈部与肢体方向一致；3、重复动作务必保持方向不变，身体稳定。起始动作：1、双手紧握哑铃，两脚分立，脚间距离比肩稍宽；2、臀部稍向外转动，脚、膝也应同向转动；3、挺胸收腹，腰部保持微弓。动作：1、膝盖开始弯曲，臀部后顶，缓慢下蹲；2、挺胸收腹，背部挺直...
答：1、哑铃经典8个动作视频。2、哑铃经典8个动作图解。3、哑铃经典8个动作手臂。4、女子哑铃经典8个动作。1.哑铃经典八个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃，哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上，双手握住哑铃向上推直至伸直，每组10次，连续做2...
网友评论：
郗行18789179107：
哑铃怎么练 最好给我一套健身教程 我是新手 -
45841陆吴
： 给你一个哑铃锻炼视频,请你认真看,认真学,特别是刚开始锻炼时要掌握好哑铃的重量,不在太重了,适合自己的力量范围之内. http://v.youku.com/v_show/id_XMzUxMDg2NzI4.html 祝你学有所成.
郗行18789179107：
哑铃怎么玩.高一学生,175cm,体重135左右,怎么玩哑铃,初学. -
45841陆吴
： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
郗行18789179107：
新手(男)求哑铃的健身方法!! -
45841陆吴
： 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
郗行18789179107：
小学生木哑铃锻炼方法视频教程 -
45841陆吴
： 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高.同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础.2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组.每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的...
郗行18789179107：
锻炼肌肉方法
45841陆吴
： 锻炼时间:早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足.下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食:鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃...
郗行18789179107：
刚刚开始用哑铃,求助 -
45841陆吴
： 其实也不一定是生搬硬套……因人而异,如果你做的不累的话还有量,你就可以接着做.但是要注意的是在锻炼时一定要让所练肌肉群时刻保持紧张发力状态,每组中间间隔30秒,这样练完效果好……肌肉会有涨涨的感觉,长得很快.吃些低脂高纤维的高蛋白的……如鸡肉,蛋清等,一般锻炼完半个小时内是蛋白质需求量最大的时候,可以补充大量蛋白质.最重要的一条:坚持. 坚持下来你就成功了……
郗行18789179107：
本人身高175 体重60kg 怎么用一对哑铃来健身啊 -
45841陆吴
： 身高175 体重60kg 都比较适合一下,如果觉得满意就把我的答案设为最佳答案,谢谢,我说的都是有根据的.你的身高体重和合适.胸部训练: 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次
郗行18789179107：
怎么训练全身肌肉
45841陆吴
：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
郗行18789179107：
怎样快速长肌肉 ?
45841陆吴
： 无氧运动作用:增肌、增力等. 常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等. 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动.无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间...
郗行18789179107：
中学生怎么练肌肉? -
45841陆吴
： 晕死了.打了N多 居然给我卡关闭了.从来 首先不知道你力量怎么样.所以你应该先做哑铃就好.杠铃就先不要做. 应该一开始就大负重,会让你的力量高速提升.而且肌肉扩展不开.简单就是手臂不会粗,但是力量很好! 每天都做扩胸,俯...
