哑铃入门动作
答：做的时候可以从少慢慢的加大难度。第四个动作，哑铃推举也推荐想要练肌肉的朋友们学习这个动作，这个动作主要是让我们的肩部得到很好的收紧锻炼，把我们的背靠在我们的哑铃凳子上，不能够让我们的背借力，主要是靠双手来推举哑铃，弯曲的度数不能太大，在九十度就差不多。如果大家才开始锻炼，就从这些简单...
答：2、身体先往哑铃一侧进行倾斜，将哑铃向下放，髋部注意要保持不动。3、利用侧腰的力量，把哑铃拉起来，保持髋部不动，往身体的`另一侧拉。4、每组二十次，共做三到五次。温馨提醒：身体髋部要保持稳定不动，上身向一侧倾倒。要保持动作缓慢均匀，不可以过急过快。用力的部位只有腰部，其他部位应该要放...
答：8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
答：臀部收紧，髋部向前推，起身拉起哑铃至身体直立，注意全程保持背部挺直，起身时背部不要反弓。2、哑铃贴近身体，哑铃硬拉的标准动作是哑铃贴近身体。动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面。哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。
答：1.胸肌：哑铃平板卧推 相比于杠铃平板卧推，哑铃动作中，三角肌参与较少，意味着对胸肌的刺激更足，从而增长你所希望的胸肌。2.背阔肌：宽距背阔肌下拉 Miami大学研究：分别从正握，反握，颈前颈后下拉背阔肌，最后得出正握颈前宽据下拉背阔肌肌肉纤维参与最多。3.整体三角肌：哑铃推举 POWER研究机构：...
答：在训练器械中哑铃是一个很常用的器材，相信有人对哑铃还是了解的，而哑铃的作用也是很多的，比如有很多动作会用到哑铃，那在家怎样用哑铃练腹肌，还是有人知道的。那么男生在家怎样用哑铃练腹肌？下面就一起来看看怎样用哑铃练腹肌吧。 入门练习这种方式的操作比较简单，用自己的双手拿着哑铃放在身体的两边...
答：对于初学者来说photoshop哪个版好 CS4好，为什么呢？因为网上CS4教程比较多学起来比较同步，我这有好多CS4教程如果你需要加我HI我发给你 ，对于初学者来说,怎么入门？ 下班经常玩，这儿是一个游戏圣地，认识了好多游戏好友，大家都是志趣相投。 .哑铃初学者应该选择几公斤的？ 以自已能正好能拿得...
答：坐在长凳前，双腿微曲悬空，双脚夹住哑铃.，上抬加收缩。教大家的方法还可以吧，一般人会选择第一种和第二种比较常用的方法，前两种方法相对来讲也属于比较简单的，非常适合初学者使用。对于第三种动作比较高难度，初学者一定要慎用。相信大家坚持使用哑铃锻炼一段时间后，腹肌一定会更加的明显。
答：2、哑铃能锻炼哪些肌肉 对于肌肉锻炼而言,不同的动作可以锻炼身体的不同部位,哑铃的作用就是给予锻炼时增加负重。所以,哑铃可以到锻炼全身所有的大肌肉群,有些锻炼姿势甚至可以自己发明。比如,哑铃能练到的肌肉部位包括:胸部的胸大肌、腹部的`腹直肌、手臂的肱二头肌、肱三头肌、大腿的肱三头肌、背部...
答：那么这么多健身器材，我们怎么选择合适的，以及我们应该怎么用它们呢？我们应该安排什么样的动作来训练呢？小编在这里推荐几个新手的入门动作给你们参考。因为我们刚开始健身，肯定没有很好的力量基础，所以小编我认为我们应该从小重量的哑铃练起来。那么我推荐的第一个动作：哑铃深蹲加硬拉组合，这个动作首先...
网友评论：
卓泄19511502722：
刚接触哑铃,要怎样练起呢? -
63751滕初
： (主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和...
卓泄19511502722：
举哑铃的正确姿势是什么.? -
63751滕初
： 一、胸部 1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展.2、上斜推举:主要...
卓泄19511502722：
哑铃操的基本动作是怎样的?
63751滕初
： 第一套:持铃屈肘 站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,卷眼朝外.上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次.练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂...
卓泄19511502722：
请问用哑铃锻炼肌肉都有哪几种姿势,每种姿势分别是锻炼什么地方的? -
63751滕初
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组). 练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
卓泄19511502722：
新手(男)求哑铃的健身方法!! -
63751滕初
： 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
卓泄19511502722：
求一套练哑铃详细方法,本人初学者.不需要太复杂的讲解. -
63751滕初
： 双手持哑铃.一手慢慢举起哑铃然后放下然后换另一个手举起哑铃然后再放下.来回这样交替.
卓泄19511502722：
如何用哑铃练? -
63751滕初
： 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原...
卓泄19511502722：
哑铃有什么练法? -
63751滕初
： 你好!哑铃的练法很多的,比杠铃要灵活的多了. 哑铃的练法:1. 哑铃弯举(针对二头肌) 2. 俯身哑铃后展(针对三头肌) 3. 哑铃侧平举(针对三角肌中束) 4. 哑铃前平举(针对三角肌前束) 5. 俯身哑铃后展(针对三角肌后束) 6. 坐姿哑铃肩上举(针对整个三角肌) 7. 哑铃平板卧推(针对整个胸肌) 8. 哑铃飞鸟(针对胸肌内沿) 9. 上斜哑铃卧推(针对胸肌上部) 10.下斜哑铃卧推(针对胸肌下部) 11. 哑铃耸肩(针对斜方肌) 12. 哑铃跨步走(针对股四头肌) 13. 哑铃锤式弯举(这对小臂外侧肌肉)大致就这些.祝顺利~
卓泄19511502722：
怎样使用哑铃锻炼身体 -
63751滕初
： 根据自身情况,准备一对哑铃,每只大概3.5千克—7千克就可以.重复练习以下动作,每个动作做2组,每组15—20次,组与组之间休息几十秒钟. 轮流推举 坐在椅子上,双脚分开,背部挺直,两手握哑铃,使上臂与肩部成一直线;小臂竖直...
卓泄19511502722：
请教健身达人 新手该如何用哑铃练宽肩膀? -
63751滕初
： 后天的肩宽主要是三角肌体现出来的. 使用哑铃的话,就做哑铃侧举的动作,就像侧平举差不多,只是肘关节要求略弯,做的时候要慢慢做,尤其是举起来之后的回落,一定要慢. 重量选择在每组能举8-12次为宜,也就是基本上第13个就举不起来了,这个还要靠你自己体会. 往往越举到后面,举的次数越少,没关系,不要改变重量.开始每天做个1-2组就好,练过2周后增加为3组,3周后4组,重量随你的进步增加,如此每周3-4次的练习,半年后你就觉得你家门框变窄了.. 要注意适当休息,最好练一天休息一天,状态不好时可以不练,状态好时可以连续练2天. 方法都交给你了,自己体会,有问题可以提问我,不是有个求助系统么.
