哑铃练手臂动作
答：2.上斜推举:主要练上胸肌。动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30～40度倾角,斜躺在上面做。3.平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直...
答：手臂训练的动作,我们对自己总是有一定的要求,比如体重问题,比如体脂肌肉问题,非常多的人喜欢练手臂的肌肉,而在手臂训练动作当中,无论男女,动作都是相通的,下面来看手臂训练的动作有哪些吧。 手臂训练的.动作1 动作一:哑铃弯举 坐姿,挺胸收腹,双手各握哑铃垂于身体两侧,掌心相对肱二头肌发力,向上弯举至动作顶点,...
答：5. 哑铃锤式弯举：站立，双脚分开与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对。保持手臂自然下垂，吸气，向上弯举哑铃，同时呼气。在最高点稍作停留，然后将手臂向两侧伸展，同时呼气。在最低点稍作停留，然后缓慢放下哑铃至起始位置。重复此动作至设定的次数。在进行哑铃练小臂的动作时，请确保正确的动作...
答：要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧...
答：要领：两脚开立，与肩同宽，身体呈挺胸收腹紧腰的姿势，两手各持哑铃或相同重量的易握器械，两臂伸直下垂于体侧，前臂肌尽量放松，两手松握哑铃。练习开始，两手同时或两手交替做屈腕动作，使腕关节弯曲到最大限度，稍停顿3～4秒钟，让前臂肌群达到极力收缩的紧张状态。然后还原放松。自然呼吸，重复练习...
答：本身俯卧撑是要用手撑住身体的，而这个时候我们就需要用一只手撑住身体，另一只手握着哑铃，同时锻炼才能够让手臂的线条更加好看，而且也能够非常好的锻炼到我们的手臂。这个动作大致需要做2到3组，每组15个左右，长此以往，大家就能明显的感觉到自己的手臂，变得更加有利了，效果就出来了。2、站姿屈臂...
答：麒麟臂是每个男人的梦想，一个粗壮的手臂给人安全感；如何用哑铃来锻炼手臂；以下的几个方法我自己也在用，有自己的体，希望对你有帮助：一、哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二...
答：2.2、锤式弯举:起始姿势和上个动作一样,准备好之后,弯曲手臂,将哑铃举到胸部,让大臂始终紧贴身体。身体不要乱晃,也不要想着借助惯性,那样确实可以很轻松的完成动作,但是不能对目标肌肉起到很好的锻炼作用。左右交替完成,同样的,先做一组热身组,再进行三组正常组的练习。3、用哑铃锻炼小臂可采取...
答：举哑铃的标准动作是：哑铃交替前平举 站立，挺胸收腹，双手持哑铃置于体前双臂交替将哑铃上举至手臂与肩膀平行，注意不要耸肩稍停后慢慢下放还原并换边 坐姿哑铃推举 坐姿，背部挺直，核心收紧，双手正握哑铃举至双肩两侧，掌心向前将哑铃向上推举过头顶至手臂自然伸直在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后...
答：注意，哑铃的重量选择不能太重，否则容易受伤。2、哑铃的硬拉。这种通常需要大重量的哑铃来锻炼，通过手部对哑铃的握力来达到锻炼手臂肌群的目的。这种锻炼方法初次锻炼最好有人监护，因为重量比较大，容易受伤。3、以上2种方法，都是可以分4-6组来锻炼，每组10-15个，组与组之间间隔30-60秒休息。
网友评论：
酆雯13217742054：
用哑铃怎么练手臂肌肉 -
13885韩谢
： 坐姿哑铃腕屈伸 锻炼方法 1 仰卧屈臂上拉 目标部位:下胸部和背部 方法:仰卧在平凳上或硬板床的床边,肩胛上部和头部悬空,以后背中部支撑上身,两腿分开踏地.两手虎口相交,手掌相叠共握一哑铃垂于脑后,肘关节弯曲.沿弧线把哑铃...
酆雯13217742054：
如何用哑铃增加手臂力量和身体耐力 -
13885韩谢
： 一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!
酆雯13217742054：
用哑铃锻炼大臂,用怎么的姿势练习最有效? -
13885韩谢
： 一、胸部 1. 平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2. 上斜推举:...
酆雯13217742054：
怎样用哑铃 把胳膊练粗 要做什么什么动作 每次做几组 谢谢 -
13885韩谢
： 哑铃是很全面的锻炼工具,使用哑铃可以锻炼身体上几乎每一块肌肉. 和你介绍几个大肌肉群的练法. 肱二头肌.手握哑铃,上手臂夹紧腋下,身体其余部位保持不动,不要用别的地方牵引,弯举起哑铃. 背阔肌.双手握哑铃放在身体两侧,...
酆雯13217742054：
哑铃锻炼手臂 -
13885韩谢
： 主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时...
酆雯13217742054：
用哑铃怎么练小臂力量 -
13885韩谢
： 将前臂平放在桌椅或其他可以利用的物体上,但手腕位置必须放在桌椅或其他可利用物体的边沿,手腕之前部分(即:手)放松并自然下垂(手中握有哑铃),收缩前臂肌肉就行了(即:所谓的练腕力).
酆雯13217742054：
怎么举哑铃锻炼手臂肌肉最快最有效 -
13885韩谢
： 肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌. 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示:两臂可同时做,也可交替做.
酆雯13217742054：
怎么用哑铃锻炼让手臂粗壮肌肉饱满 -
13885韩谢
： 要有结实的、胀爆袖子的手臂,需要对从手掌到肩膀的每一块肌肉都均衡锻炼.下面几个动作专注于刺激臂膀肌肉,每个动作之间不要休息,做完最后一个动作后可以稍停几十秒(不要超过1分钟)后接着下一次循环.一、坐姿哑铃单臂屈伸坐...
酆雯13217742054：
怎么用哑铃锻炼手臂啊 -
13885韩谢
： 臂肌训练—— 杠铃弯举:两脚开立同肩宽,两臂握杠铃自然下垂,一般采用与肩同宽的中 握距,掌心朝前.利用肱二头肌的收缩力,屈臂将杠铃弯提至胸前, 肱二头肌极度绷紧,稍停,再用肱二头肌的力量控制住杠铃,循原路 线徐徐放下....
