哑铃练肩的动作图解
答：肩部练习 动作一：站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。动作二：持哑铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组，每组15次。手臂后侧和肩膀练习 动作一：站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，...
答：虽然这些肌肉对于肩部锻炼的本身没有关系，但是由于肩部锻炼中关节的活动频繁，所以对于肩部的热身肌尤为重要。我们可以用哑铃和PVC塑料管来热身，PVC管热身是个很好的选择。肩部肌肉可以分为三角肌和斜方肌，三角肌分为前束中束和后束。肩前束由于在别的推举类动作的训练日用的比较多，所以在练肩时我们...
答：用哑铃锻炼肩膀三角肌前束的动作:哑铃坐姿或者站姿上推举，前推举，侧平局，前平局，直立曲臂侧平局，直立哑铃划船。侧卧哑铃侧平局。用哑铃锻炼肩膀三角肌后束的动作:俯身哑铃飞鸟。锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩，哑铃直立划船。锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船，俯身反握哑铃划船，哑铃硬拉。练背...
答：全平局里面最经典的动作就是哑铃前平举这个动作开始的时候身体要保持直立，哑铃要垂在大腿前侧，手臂自然下垂。用肩部的力量发力将哑铃举起，上举时身体不要晃垂直于地面。这个动作能够锻炼我们的三角肌前束和三角肌中束。同时这个动作他也能够锻炼到我们的上胸 部卧推主要是上斜卧推，主要推荐包括哑铃卧推...
答：今天跟大家分享12组日常可用,难易程度也可以根据各人身体情况来取舍的动作,让你告别肩部困扰,变身健身一族。 NO.1 哑铃侧平举 难度系数:★★☆☆☆ 选择一对重量适合你肩膀的哑铃,双手分别握住他们,配合下蹲动作来完成可以同时锻炼下肢,下蹲的同时双臂伸直与地面垂直,然后挺胸利用肩部的力量带动手臂向侧上抬起,侧...
答：哑铃侧平举，目的是为了打造三角肌中束：每组10-12个，做4组，最后一组为渐降组。这个动作可以帮你打造肩部的宽度，让你有一个漂亮的宽肩。在这个动作中，小编希望大家注意两个细节。第一个就是小拇指最好比大拇指高，这样可以防止小臂的过多参与。大家可以在下次训练肩的时候感受一下。第二个就...
答：我们在用哑铃锻炼的时候，向上时两只哑铃相互接触，这样肩部肌肉收缩程度会更高，在缓慢向下放的时候，我们也要尽量把我们的手向下放。让手略微低于耳垂就可以了。但是很多人在进行力量训练的时候，没有利用好哑铃的这个特性，在做哑铃肩推的时候选择过大的重量，导致动作不完整，肩推向上的时候哑铃没有...
答：（06）哑铃肩上推举 ：能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长 肩部三角肌锻炼方法大全 （07）轮换坐推哑铃 ：轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。肩部三角肌锻炼方法大全 （三）三角肌后束：（01）反式蝶机展肩 ：是锻炼后束三角肌的最佳动作，...
答：练肩最好的6个动作如下：动作一：俯卧侧平举 动作要领：趴在一个上斜凳上，双手各握住一个小哑铃，在动作开始的时候朝上平举起哑铃，这个动作主要训练我们的三角肌后束，而众所周知我们肩部后束是一块很小的肌肉，所以我们在哑铃的重量选择上，只用选择小哑铃皆可，如果哑铃重量过大，我们就会借力，...
答：当我们做好准备工作以后，依然是用双手将哑铃拿起来，然后慢慢举起双手，将双手往胸前举起来，这个时候双手要呈现出平行的状态，而高度也是与肩膀一样高就可以了。这两个动作都是能够有效锻炼我们的肩膀肌肉的，而且时间长了以后，还能够让我们的手臂线条变得更加漂亮，但前提是动作必须做标准，否则效果也不...
网友评论：
艾璧18177679494：
练肩的动作都有哪些? -
59964阴宰
： 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做.2.侧平举:主要练三角肌中束.动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原.也可单臂做,两臂轮换.3.俯身侧平举:主要练三角肌后束.动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原.4.耸肩:主要练斜方肌.动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原.
艾璧18177679494：
如何用哑铃锻炼肩部肌肉 -
59964阴宰
： 1、首先要清楚,肩部肌肉包括哪些:斜方肌、三角肌(前中后三束). 2、斜方肌锻炼方法:双手提哑铃站立耸肩,注意用力方式(不要缩头),完全依靠斜方肌的力量拉动双臂.一次三组,每组20个左右(根据自己情况调节哑铃重量即可). 3、三角肌锻炼方法:站姿前举、坐姿推举、侧举锻炼前中束;俯身飞鸟锻炼后束.每次每个动作三组,每组10-12个即可.
艾璧18177679494：
用哑铃怎么锻炼脖子和肩膀的肌肉? -
59964阴宰
： 、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束. 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原.提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做. 2.侧平举:...
艾璧18177679494：
哑铃怎么锻炼锻炼肩膀 -
59964阴宰
： 呵呵,那楼主就是要增加三角肌锻炼, 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训...
艾璧18177679494：
怎样快速练肩膀的两块肌肉?在家做,用哑铃做!知道的朋友指教下 别给我复制粘贴看多了 -
59964阴宰
： 你说的那个肌肉叫三角肌,哑铃做有几种方法,1.哑铃侧平举,A.重点锻炼部位:三角肌外侧中束部位.B.开百始位置:自然站立,两手各持哑铃下垂体前,两肘部稍弯屈,拳眼向前.C.动作过程:两手持铃同时向两侧举起,直到举起至与头...
艾璧18177679494：
如何使用哑铃让肩膀练的更宽?用哑铃的话主要有那些练习的动作?
59964阴宰
： 我是搞健身的.. 用哑铃是;1.向前平举(重量自己把握,看个人身体素质)8-12个 2.向左右平举 8-12个 3.飞鸟 8-12个 4.推举(坐着哑铃向上举)8-12个 每个动作做3组 还有专业网站 ( 肌肉工程 ) 最好还是去健身房,要教练指导下.
艾璧18177679494：
如何炼肩膀的肌肉 -
59964阴宰
： 1.哑铃锻炼(1)侧平举运动预备姿势:两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧,两手握哑铃,拳眼向前.动作;双臂自两侧缓缓平举至肩高,稍停片刻,缓缓放下,还原成预备姿势.此动作重复20次.该动作也可单臂进行,左右侧交替...
艾璧18177679494：
怎么用哑铃锻炼自己的肩部??? -
59964阴宰
： 首先说说肩部的结构特点.肩部的肌肉主要是三角肌,斜方肌的一部分和胸肌上沿.肩关节活动范围较大,韧带比较脆弱,容易受伤. 我们主要说说三角肌.三角肌可分成三个部分,前,中,后束.前束最为发达,握推,推举,前平举等动作...
艾璧18177679494：
用哑铃如何进行肩部练习 -
59964阴宰
： 用哑铃进行肩部的锻炼动作有A:直立推举 B:坐姿颈后推举 C:哑铃前平举 D:哑铃侧平举 E:提铃耸肩 F:哑铃俯身飞鸟 .各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉.比如,用哑铃做侧平举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束.发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习.
艾璧18177679494：
怎样用哑铃锻炼背部肌肉?我的肩比较薄,穿长度合适的外套肩部后方会?
59964阴宰
： 颈后引体向上 两手以宽距握单杠,手心朝前.然后用背阔肌的收缩力将身体拉起,直... 哑铃下放时最低点比一般人深,全程动作尽量固定肩部,不使其过分摆动. 这种单腿...
