哑铃练背10个动作图解
答：背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息...
答：但是除了坐姿划船外，其实练习背部的动作也有很多。同时引体向上，由于不少人自身体重较重，手臂肱二头肌力量不足以将身体拉升上去，就算可以锻炼，不到一分钟，很有可能做不到十个，就要放弃。那么除了以上两者两倍动作，有没有其他简单、有效还安全的练背动作呢？答案肯定有的，这些动作你看下动图就能...
答：但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展...
答：哑铃的锻炼方法图解 哑铃锻炼方法是一套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法三部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。操作方法 01背部肌肉锻练：引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。0...
答：你可以做如下动作来锻炼背部肌肉 弓着腰做哑铃飞鸟，做5组，组组做到力竭，组与组之间休息不超过2分钟。做完再做俯卧撑，5组，组组力竭，组与组之间休息不超过2分钟。两个月下来绝对有很好的效果 希望楼主满意 问题七：用哑铃怎么练背部肌肉，请说出方法和锻炼一组的次数 适合用6-12RM，刚开始用12...
答：哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。PS动作名称搜百度图片...
答：问题四：哑铃在办公室怎么练背 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。问...
答：2、哑铃划船 动作时注意保持身体的稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中不要耸肩，保持腰背挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背部带动手肘发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节向内。3、哑铃箭步蹲 动作要点：双手握住合适自己重量的哑铃，然后身体保持站直状态，...
答：俯身哑铃飞鸟。锻炼肩膀斜方肌:哑铃耸肩，哑铃直立划船。锻炼背的动作如果用哑铃的话主要有俯身单臂划船，俯身反握哑铃划船，哑铃硬拉。练背的话用哑铃动作很有限。练背的动作由于都是向心运动，也就是手从远离身体的位置开始发力，到手离什么最近的时候发力结束，所以用哑铃练背无法模拟很多动作。
答：一、胸肌 1、俯卧撑 2、平卧哑铃推举 3、上斜哑铃推举 4、哑铃飞鸟 上斜哑铃飞鸟 二、背部肌肉 1、引体向上 2、单臂哑铃划船 三、肩部肌肉 1、哑铃侧平举 2、单臂哑铃前平举 3、哑铃推举 4、耸肩提哑铃 四、二头肌 1、手臂弯举 2、锤式手臂弯举 五、三头肌 1、双臂屈伸 2、仰卧哑铃臂屈...
网友评论：
海妹18955605048：
怎样用哑铃练背部肌肉 -
58543訾郝
： 哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作. 1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动. 2、俯身哑铃划船主要强...
海妹18955605048：
利用哑铃锻炼身体的方法 最好是带图示的 -
58543訾郝
： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
海妹18955605048：
如何用哑铃全面练背. -
58543訾郝
： 练背是要作提拉的动作,用哑铃效果不是很好.但也有相应动作:马步双腿分开.上身压低,双手拿哑铃做提肘动作.能感受到背肌在用力!
海妹18955605048：
哑铃练背阔肌怎么练,麻烦给一完整的教程,50分奉上 -
58543訾郝
： 背阔肌:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组). 适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量.比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围.每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的.
海妹18955605048：
用哑铃锻炼?用什么姿势锻炼最好? -
58543訾郝
： 哑铃锻炼增加上肢力量与增加体积的方法(每个动作8~12个一组,每天3~5组).练习动作上,推荐下面几个: 1、哑铃弯举 两脚开立同肩宽,两臂自然下垂,两手掌心朝前持哑铃,轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前,肱二头肌极度绷紧,腕部...
海妹18955605048：
求一套完整的哑铃健身方法 -
58543訾郝
： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
海妹18955605048：
如何用哑玲锻炼胸肌,背肌,和肱二头肌? -
58543訾郝
： 正确的锻炼(用哑铃)一般要用三至四个动作,每个动作做10——12次即可,因为我们要的效果是肌肉充分充血,而不是肌肉疲劳. 下面是哑铃锻炼手臂的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(...
海妹18955605048：
哑铃的使用方法 -
58543訾郝
：一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分...
海妹18955605048：
锻炼背肌的方法 -
58543訾郝
： 我用图片给你做回答,也许会更直观一些,同时,图片上也有比较详细的锻炼方法. 首先,进行背部训练有很多方法,比如:正/反握引体向上 、颈后下拉、宽、窄握杠铃划船、坐姿双臂平等…… 上面各位的回答都有具体的方法,我附上图片便...
海妹18955605048：
怎么样用哑铃锻炼背部背阔肌? -
58543訾郝
： 1平躺在长椅上,双手垂直身体平放,拿哑铃做飞鸟动作(上下摆动)2引体向上!(背阔肌的力量占7/10,肱二头肌占3/10 )3划船运动两脚开立,膝部伸直,上身前俯与地面平行,双手手背朝前持杠铃下垂于腿前,握距同肩宽.用背阔肌收...
