增肌计划一周表男士
答：本人有30公斤哑铃一对。24岁。男 110斤 172 想请高人给个健身计划表 我来答 5个回答 #热议# 生活中有哪些成瘾食物? 溺水之鱼 2011-03-16 · TA获得超过3799个赞 知道小有建树答主 回答量:841 采纳率:0% 帮助的人:557万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 增肌三要素:训练+饮食...
答：抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌...
答：首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头...
答：最简单也最有效的计划，一周3天，或一周6天、3天×2循环，即胸背腿各一天，胸加二头，背加肱三，练腿的一天把股四股二小腿都练到，但腹、肩没有练到，腹可以一周练3～4次、在每次训练后可以加4～8组，或4组×2～3个动作，也可以单用一天加强腹肌训练再配合短时间的有氧。肩可以在推胸...
答：健身计划 项目 X组 一组X个 休息时间 锻炼肌肉群 俯卧撑 4组 12~15 1分钟 胸大肌，肱三头，肱二头 仰卧后撑 3组 15~20 1分钟 肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等 搁腿仰卧起坐 2组 20~25 1分钟 上腹肌肉群 仰卧腿上举 2组 25~30 1分钟 下腹部位和大腿上部弯屈肌群 坐式缩腿 ...
答：计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;...
答：(2)男性增肌饮食计划(参考)早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00,晚餐18:00，主食...
答：你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
答：男人肌肉锻炼一周计划 男性的增肌健身计划将围绕手臂，肩膀，胸部，背部，腹部，大腿，小腿这些身体主要部位来进行训练。每个部位都有各自相对应的肌肉所包裹，下面列出在接下来的一个月中将要训练到的肌肉：1.手臂—肱二头肌和肱三头肌 2.肩膀—肩前束肌，肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧，中侧 4....
答：一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用...
网友评论：
邱油15587517629：
健身增重,一周的健身计划 -
46233暴风
： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
邱油15587517629：
一周健美训练计划 -
46233暴风
： 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全...
邱油15587517629：
求~男士健身房健身计划表身高177体重98KG想减肥增肌,肥肉重
46233暴风
： 你好,因为比较胖的人健身的话要减脂和增肌同时进行,下面的计划有一定的强度和密度,比较适合你周一:1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)2、器械练习:...
邱油15587517629：
求一周三天的,健身增肌计划,男士的,身高175cm体重75公斤,身体比较结实,想进一步加强,求专业 -
46233暴风
： 中高强度无氧训练,每次热身后三到四个动作、每个动作四组丶每组8一10次,每组间隔1分钟,每个动作间隔3一5分钟,重量要足够大刚好做到10次力竭, 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱二头肌弯举丶肱三头肌负重俯卧撑、肩三角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点, 训练前补充碳水化合物化合物如面包,提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉,粗纤维,复合维生养、矿物质微量元素补剂,每日充足睡眠8一10小时,减少其它业余活动
邱油15587517629：
最科学的一周锻炼肌肉计划. -
46233暴风
： 朋友你好!下面为你解答:今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
邱油15587517629：
健身房训练计划表 男 -
46233暴风
： 首先星期计划,星期一,练胸和肱三头肌还有腹肌.星期二,练背阔肌和肱二头肌.星期三,练肩膀和腹肌,可以加一个小腿.周四休息,星期五,练手臂,也就是肱三头肌和肱二头肌的训练.星期六,练腿. 减脂可以在机械训练结束后做一些有氧运动.其次就是饮食很重要,少吃油腻的食物. 训练后的酸痛,这个要吃点含蛋白质高的食物,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,来补充.训练时间长了就习惯,有酸痛感是好的. 纯手打,这个计划已经很明显了,还想要什么计划?具体的动作安排?
邱油15587517629：
求 一项锻炼肌肉计划
46233暴风
： 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...
邱油15587517629：
男士健身房增肌计划 -
46233暴风
： 想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练.第二就是合理的饮食方案.抗阻力训练制定方法:进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的...
邱油15587517629：
练肌肉,求时间表 -
46233暴风
： 训练计划: 周一:胸部,肱二头肌 周二:背部,腹肌 周三:休息 周四:肩部,肱三头肌 周五:大腿,腹肌 周六:小腿,股二头肌 周日:休息 腹肌最好一周四次以上.多刺激效果更佳. 一般锻练最好先在晚饭前,运动后二十分钟内补充蛋白营养,60-90分钟内补充主食.
邱油15587517629：
男19岁/高176CM/重74KG 求一健身计划表 -
46233暴风
： 第一个月:目标增加肌肉强度 一次做4~5个器械,每个礼拜去3~4次...以次数上去为主,不要做太重了 每个器械做3组(就是做完一组休息一下30秒到2分钟) 18 22 16下 器械方面是:飞鸟(增加胸大肌) 拱腕(三角肌) 重垂下拉(背部肌肉) ...
