天生小腿细怎么练粗
答：一、合理饮食 合理的饮食对于增肌非常重要，应该摄入高蛋白、高热量、低脂肪的食物。比如鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐、乳制品等，可以帮助增加肌肉的质量和数量。此外，还应该适当增加碳水化合物的摄入量，如糙米饭、面包、薯类等，以便提供足够的能量支持肌肉的增长。二、重视训练 要增粗大小腿，重视训练...
答：③用力绷直足尖,可取坐位,站位或卧位进行.如工作休息间歇中,原地坐着伸展两腿,用力绷紧小腿肌肉,绷直足尖,稍停片刻放松,再重复；也可站立两腿轮流绷足尖；还可仰卧用力绷足尖或绷足尖作蹬车状运动.④原地直腿向上快速连续跳,膝盖尽量伸直,或只能微屈,这样主要靠小腿三头肌收缩力量上跳,锻炼效果好.⑤...
答：4、跳绳。跳绳是锻炼大腿和小腿肌肉的最好的运动，跳的时候做到两腿同时落地，并且尽量做到脚尖着地，让自己有意识的感觉到双腿是绷直状态，这样可以有效锻炼大腿小腿肌肉，达到大腿小腿增粗的目的。5、骑自行车。骑自行车也是一项腿部运动，大家都知道骑自行车其实就是一个腿部做蹬的运动过程，它依靠腿部肌肉...
答：1、踮脚起蹲法：两脚呈八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈 90°角。踮起足跟，小腿用力收缩，作下蹲站起之动作。双手 可扶墙或桌子等，但上肢不能用力。开始每次做五十至七十次，以后每次加量，以小腿酸胀为度。2、分腿运动法：两腿站法同上述。两手撑腰。两"膝盖"上 提，下面分两步运动。①前伸运...
答：蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖...
答：1、跳绳是训练大腿和腿部肌肉的最佳运动。跳跃时，双腿同时着地，尽量用脚趾着地，使自己自觉地感到双腿伸展。这样可以有效地锻炼大腿和腿部肌肉，达到大腿和腿部增厚的目的。2、快步走也可以让大腿和小腿变粗，走的过程中要求腿部绷直，脚尖着地，这种方法可以刺激腿部肌肉，起到锻炼大腿和小腿肌肉的作用，...
答：多做锻炼。每次8-12下每次3组。2个星期就能看到成效，小腿会很粗壮的。什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8~10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一 直做到肌肉饱和为止，“饱和...
答：要做一些个运动，你可以找一个哑铃，然后再配合左右腿来运动，是非常有效果的，腰腿部的肌肉，也可以做一下负重半蹲，就是把身体蹲下让大腿与地面平行，每天重复多做几次，也可以坐姿夹球，锻炼你的腿部是非常有好处的，可以使你的腿部肌肉增，加也能使你的腿部慢慢的变粗起来，这样很容易达到你所...
答：我觉得你可以去健身房进行力量的训练，就可以很好的将小腿的力量练得比较大一些。
答：采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为...
网友评论：
松力13689606481：
小腿太细,怎么练得粗壮一点 -
12055郗注
： 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了. 指导意见: 影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
松力13689606481：
小腿太细了,如何才能给小腿增肥 -
12055郗注
： 你太有才了,现在都是想办法让小腿瘦下来,变得纤细,没想到你还想让小腿增肥!我从事健美运动3年,增肥不我知道怎么办,但我可以让你的小腿变粗,上身负重(肩上扛个沙袋、或是背个里面放上重物的书包),负重的重量根据不同的时期而增加,站直然后踮起脚尖,再脚跟着地站直,如此反复,直到小腿肌肉感到发胀酸痛,每次5组,一组15次,3天练习一次,几个月就见效.最好每次锻炼后的30—90分钟内吃几个鸡蛋,补充蛋白,这是肌肉吸收蛋白增长肌肉的黄金时期.如果几个月过后停止锻炼了,之后小腿还会出现脂肪把小腿肌肉覆盖.
松力13689606481：
我的小腿太细了,怎么增粗? -
12055郗注
： 增强小腿的方法: 平时还是要运动,每天运动一个小时最佳,运动以后加餐最好,加餐最容易长胖,还有就是多喝粥类食物,同时建议增加蔬菜和水果的摄入,养成良好的生活和饮食习惯.
松力13689606481：
我的小腿太细了,怎么增粗? -
12055郗注
： 很简单的一个方法:上下蹲,蹲下的时候大小腿并拢.起立的时候要尽力挺拔脚尖踮起,呼气,收腹.整个过程最好保持脚尖踮起状态,效果更佳.每天最起码做四五十次,开始的时候可以少点.美体效果快,可以锻炼大.小腿.臀部.和腹部的肌肉.
松力13689606481：
怎么才能让小腿变得粗壮?
12055郗注
： 蛙跳;蹬楼梯;举重;自行车;有意识的点起脚尖走路或站立(坚持一段时间);
松力13689606481：
小腿太细怎么变粗 -
12055郗注
： 绑沙袋小腿上,坚持跑步,锻炼成肌肉就变大了,很多体育生都是肌肉发达 小腿也很大
松力13689606481：
小腿太细,怎么练得粗壮一点 -
12055郗注
： 常有一些人为自己小腿肌肉不发达,腿部太细影响美观而发愁.莫愁啊莫愁,只要您坚持锻炼几个月,您就会发现自己的小腿肌肉变粗壮实多了.指导意见:影响小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三头肌,包括腓肠肌和比目鱼肌.这些肌肉收缩...
