如何提升耐力和体力
答：1.耐力训练。长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野，自己背负不低于30公斤的背囊，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当；2.力量训练。大腿力量训练，大腿与地面...
答：有利于锻炼时对体力的提高。三、跑步 跑步可以消耗身体内的脂肪，同时也可以增长肌肉，消耗脂肪就会瘦，增长肌肉就会有劲，这样一来身体素质提高，体力也会提升。四、游泳 游泳是一项全身参与的运动，相比于跑步，游泳可以更好的锻炼肌肉群，同时有用也是很费体力的运动。长期坚持，体力也会增加。
答：在一些医院里，游泳也是医生推荐的康复训练之一。第三招：卷腹 耐力训练许多人最重要的目的就是瘦下来。但是许多肌肉是小肌群，或者锻炼后需要隔个两三天休息后才能再次锻炼。而腹肌是耐劳肌群，那么每天虐腹，它也能很快恢复。同时腹肌的塑造，对于一个人身材的打造，再怎么重要说起来的不为过。
答：每天坚持晨跑或者夜跑，每次在5公里左右，三个月左右会有明显的效果。
答：2、增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。3、练习间歇训练：间歇训练是一种高强度训练和休息交替的训练方式，可以有效地提高心肺功能和肌肉耐力。4、保持适当的饮食：合理的饮食可以提供足够的能量和营养，以支持训练和恢复。5、注意休息和恢复：适当的休息...
答：耐力通常是指体力和精力，常常用在体育锻炼中所坚持的时间方面。然而，耐力不仅仅体现在身体方面，同时也体现在精神方面，如果身体和精神都具有较好的耐力，那么生活就会变得更加健康。谈谈如何提高两方面的耐力。1、提高身体上的耐力 饮食要健康均衡 食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，...
答：提升耐力方法是锻炼身体、均衡饮食、强化肌肉。1、锻炼身体：进行适当的体能训练和有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增强身体的耐力和体力水平。2、均衡饮食：保持健康饮食，摄入足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供能量和支持身体的耐力。3、强化肌肉：通过力量训练和重复性动作，以增强肌肉...
答：这里有5个小方法，可以快速提高体能，如下:1.跑步 有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。2.俯卧撑 提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。3.引体向上 提升上肢拉力、上身协调。4.蛙跳 提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。5.深蹲 提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。体能是...
答：一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常...
答：采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病，尤其是冠心病及过度肥胖。耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
网友评论：
侯寇15643331125：
怎样才能提高体能耐力较差如何提高 -
31358勾宗
： 提高身体的耐力是一个较长期的“工程”,这和身体素质、年龄以及有没有时间锻炼有关.一般可以这样做:1.如果身体素质较差,开始时可以采用走跑结合的方法,每次锻炼30分钟左右或者走跑结合3000米左右.适应后,逐渐加大...
侯寇15643331125：
如何锻炼耐力和增强体力 -
31358勾宗
： 3、小腿肌群是最不好练的,由于生理构造不可能在篮球场上得到充分的拉伸,因此锻炼方法最好是去跳台阶,落地是只让前脚掌落在台阶上,用前脚掌抓地,后跟尽量悬在空中,让小腿肌群受到充分的拉伸,然后迅速蹬直 4、负重深蹲是一个...
侯寇15643331125：
如何增加增加的体力,耐力,力量和肺活量 -
31358勾宗
： 体能训练的计划要适应个人现有的身体素质才行,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同方向应有不同要求.一、专项力量训练 1.速度力量:练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;...
侯寇15643331125：
怎样才提高身体的耐力? -
31358勾宗
： 耐力性锻炼是指在一定强度下,在相当时间内(不少于15~20分钟)重复同一运动周期的运动,是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法,一般属于中等强度的训练,采用大肌群的练习,这种方法可取得较好的发展体力的效果.其对象主要为一般健康人.近20余年来被广泛用于增进健康及预防慢性病,尤其是冠心病及过度肥胖.耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动,也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式
侯寇15643331125：
怎样提高耐力和体力? -
31358勾宗
： 体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间...
侯寇15643331125：
怎么练耐力和体力?
31358勾宗
： 上身可以试着炼俯卧撑,这是对上身最好的锻炼,但炼完后一定要记的放松肌肉这样才能使肌肉有力量. 耐力可以先从快走开始,保持每小时30公里的速度走30分钟,这样慢慢来一个星期,开始长跑,刚开始的时候要少跑点,一个星期一个星期的往上加跑的路程. 长时间积累,我相信会有很大提高 或:打篮球中的体力消耗不是光练长跑就可以增加的,因为篮球中的跳跃和快速突破都是无氧运动,而一般的退防等跑步都是有氧,所以如果真的像练体力的话,可以长跑和变速跑结合训练.一个礼拜跑个两次长跑,400米10圈.变速跑的话就可以2圈一组,直道冲刺弯道慢跑,2——3组.
侯寇15643331125：
怎样增强体力耐力 -
31358勾宗
： 精华知识耐力这东西要迅速提高是不可能的,要在长期的锻炼中得到提高!你可以多参加运动量大的运动,如篮球,足球等.长跑也是有效果的,在达到极限时,你可以试着别停下来,继续向前跑一段,每天加长点距离,这样,慢慢会有提高的!其它回答:其他答案体力是需要锻炼的,只要你有毅力,坚持锻炼,每次根据自己的体质曾加训练量,完全可以成为一体力好的人地,就这么简单哦竆难人回答采纳率:33.3%
侯寇15643331125：
怎样才能提升身体的耐力和体力! -
31358勾宗
： 练耐力体力弹跳力 据(世界科技译报)报道,美国形体专家认为,健身活动应包括: 1. 增强耐力的练习 有节奏地运动30分钟,用一半的力气均匀深呼吸,脉搏控制在1分钟100—130次之间.可供选择的运动方式:走路,小跑步,自行车练习器...
侯寇15643331125：
怎么提高体力和耐力? -
31358勾宗
： 跑步,每周最少3次以上,每次30分钟,速度8-12公里/小时,这样的训练强度是最基本的耐力训练强度,如果想更进一步提高,时间和训练次数可以增加一些.练习弹跳的简单方法:1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,...
