怎样提高肌肉耐力和持久力
答：训练策略还包括耐力、力量、速度和休息的平衡，注重基础训练，特别是力量提升，不同年龄段有不同的锻炼重点，如山地跑、速度训练和田径场练习。休息与恢复: 休息往往被忽视，却是跑步4要素中不可或缺的。过度训练可能导致损伤，而充分的休息会让肌肉更加强壮，恢复力更强。遵循少跑、低强度、步行等原则...
答：练习中不能操之过急，不能无限制增加训练组数、延长训练时间或增加负荷重量，否则会造成局部肌肉训练过度，不但不能增力、而且会造成股份萎缩。此外，搏击运动需要的是爆发力，不是练健美，因此，必须将柔韧练习及伸展运动，快速出拳按摩放松结合起来。以达最佳成绩。这是李小龙的练习放法!虽然不是像练...
答：稳定的训练：创造一个稳定的训练计划，定期进行有节奏的长跑练习。通过渐进式的训练方法逐渐提高跑步时间和强度，让身体适应越来越高的压力。增加力量训练：增加力量训练可提高身体的肌肉力量和持久力。长距离跑步对腿部肌肉的要求很高，因此建议进行一些重量适当的力量训练以加强肌肉。睡眠：这是提高极限持久力...
答：提高性持久力的简单方法（续）俯卧撑 俯卧撑是一种全身性的锻炼，通过这种锻炼可以增强手臂、胸部、腹部和腿部的肌肉力量，这些肌肉在性生活中都扮演着重要角色。一个能够完成高质量俯卧撑的男性，通常在性生活中也会表现出更强的体能和持久力。刺激腹股沟管 腹股沟区域是连接睾丸和神经的重要通道，...
答：周四：小肌肉群联系增加关节力量，单脚跳台阶，每腿200级/次，一腿3次，双腿单级跳200次，5组，双腿3级（台阶）跳200次，5组。最后跑台阶，要求速度，最好多人一起进行，为了是在混乱的脚步中找自己的节奏，比赛不可能是你自己在比，往往对手的节奏会打乱你的节奏。之后放松———周4也可以自己编排...
答：锻炼性生活持久力的最好方式是有氧运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。在有氧运动过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。目前常用的有氧运动包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也显示中高强度的有氧运动可以改善勃起功能，长期锻炼超过六个月...
答：爆发力：在锻炼的时候，拿俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，双杠臂屈伸这些锻炼项目来说，以快速度做，可以锻炼肌肉爆发力和速度，在手臂上负重或拿着哑铃打拳，可锻炼出拳爆发力；耐力，在锻炼时以慢速度做，越慢越好，可锻炼肌肉持久力和耐力，但切记劳逸结合，不要过度，否则容易伤到肌肉。简单来说就是...
答：2. 耐力训练 耐力训练旨在提高身体持久工作的能力。常见的耐力训练项目包括长跑、间歇性训练（如间歇性有氧和无氧运动的结合）、户外越野等。这些训练可以帮助提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力。3. 速度训练 速度训练主要针对提高身体的反应速度和移动速度。常见的速度训练项目包括短跑、冲刺训练、敏捷性...
答：可是慢慢感觉自己身体素质好差,有种没法提高的感觉。在状态最好的情况下,俯卧撑也只能做20个不到,卧推和硬拉也都是一组肌肉和关节就 很酸痛,我哑铃弯举35斤还算可以。测量的血压和脉搏都说明我体质很差,我想提高自己做大重量的持久力,哪位高人能否指点下?我这身体还有的救么?不胜感激啊 展开 我来答 4...
答：1. 使用保护措施，如避孕套或安全套，不仅能避孕，还能降低性器官的敏感度，从而延长性爱时间，让男性更加持久。2. 进行有氧运动，尤其是提高耐力和忍耐力的运动，如早期晨跑，对于增强男性持久力非常有效。3. 训练腹肌，因为腹肌与性器官肌肉有关联。可以通过重力深蹲来训练腿部肌肉，这对持久力有很好的...
网友评论：
闻庞13318929144：
怎么练耐力 -
61697冉宁
： 耐力概念: 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液...
闻庞13318929144：
肌肉耐力怎么训练?? -
61697冉宁
： 看你要练什么类型的耐力了,耐力分为有氧耐力和无氧耐力,无氧耐力是要你经常训练无氧耐力训练,提高机体的抗乳酸能力.有氧耐力则是要你通过长时间的有氧耐力训练,提高红肌比例.提高血液的携氧能力,从而提高你的耐力.总体来说就是经常训练,但是切忌过度疲劳.提高你机体在你所进行运动的代谢能力.
闻庞13318929144：
怎么提高肌肉的耐力? -
61697冉宁
： 耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力,即对抗疲劳的能力.耐力包括两个方面,即肌肉耐力和心血管耐力.耐力的提高不仅取决于人的发育成熟,也和负荷要求有关.合乎规律的耐力性负荷训练可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系统...
闻庞13318929144：
怎样增强肌肉耐力 -
61697冉宁
： (1)原则:使肌肉对抗30%~40%最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数. (2)方法:常以等张训练方式,也可以等长等速方式进行. ①等张耐力训练:以10RM的60%为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1—2次...
闻庞13318929144：
如何增加肌肉的耐力 -
61697冉宁
： 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假.1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能...
闻庞13318929144：
怎么样锻炼能增加力量,耐力的肌肉 -
61697冉宁
： 对于第一个问题,增加力量、耐力不增长肌肉块而且是无器械的情况下有点棘手.现在我来解释一下为什么.在器械健美中有个概念叫最大起举载荷的概念,比如楼主尽全力只能卧推70Kg的杠铃一下,则这个重量为最大起举载荷,记为G.通常...
闻庞13318929144：
怎样锻炼提高持久力 -
61697冉宁
： 你说的是耐力吗?耐力主要跟人的肌肉密度和肺活量有关系,如果你想增强耐力的话需要长期的锻炼,长跑是个不错的选择,长跑可以提高肌肉的密度,让肌肉里面的脂肪含量变得很低,让肌肉更有力,再结合爆发力的训练,提高肺活量,两者结合,可以让你的耐力提升更快,更强,爆发力的训练一定要在热身以后进行,人的身体就像冬季的汽车,不管冬天还是夏天都需要预热,只是时间长短不同而已,最好是适量跑步、活动关节以后再进行诸如短跑、高抬腿、后蹬跑之类的爆发力训练,对肺活量和整体力量的提升有很大的帮助,长跑和爆发力训练都要循序渐进和坚持,逐渐加量,系统地训练,希望我的回答对你有帮助.
