如何让大腿变得粗壮
答：让大腿肌肉变得粗壮一些，可以针对性地进行下面这些锻炼项目：（1）做腿部推举训练。方法：坐在腿部推蹬机的后座，双脚放在踏板上，弯曲膝盖降下负重，回到起始位置，重复15次，然后休息并再做两组。（2）做深蹲训练。方法：双脚分开略宽于肩膀直立，脚趾朝前，膝盖不要僵硬，膝盖弯曲，臀部倾向后下方，...
答：这个动作看似简单，但大多数人做上几组就会感觉到大腿肌肉酸痛，此时可以适当的进行放松，站在原地跳一跳，锤锤大腿肌肉，按摩一会都可以的，但是一定请坚持下来，不要中途放弃，相信自己的别人做得到的你也一定可以的。3.弯腰后抬腿 首先站好，弯腰两手掌触地，后将一条腿向后抬起，大腿与地面平行，小...
答：（1）深蹲训练 这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练，可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行，如果觉得需要加大难度，还可以进行负重哑铃的深蹲训练。（2）腿举训练 一个针对大腿部的综合训练器械，腿举器一般放于健身房的自重区域，看似庞然大物，实则操作简单。
答：一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开; 3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使...
答：1. 进行腿部推举：坐在腿部推蹬机上，双脚放在踏板处，弯曲膝盖使负重下降，再回到起始位置，每组15次，做两组。2. 深蹲运动：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微朝前。弯曲膝盖，臀部向后下方移动，直至大腿与地面平行，然后慢慢站起。每组15次，休息后重复2次，每周进行3-5次，以增强大腿粗壮度。3. ...
答：10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点...
答：所以通过健身练出腿部的肌肉，让双腿显得有肉但是不油腻，这也是一门学问。今天就专门针对男生们练腿部肌肉给大家推荐一些好用的方法。弓步下蹲：一开始先保持身体直立，双脚与肩同宽，挺直腰背。然后深吸一口气左脚向前跨步，弯曲膝盖，保持核心肌肉处于收缩状态。上半身要正直，头正对前方。接着右腿弯曲膝盖...
答：最后可以用弓步走作为收尾动作，可以负重也可以自重，如果之前都认真完成每一个动作，这时候用自重就已经十分足够了，步幅比平时正常走路的距离大两到三倍，一个较大的步幅也可更加拉伸我们的大腿肌群。沿着走道走上四个来回，彻底榨干大腿肌群！所有的健身大咖都在强调练腿的重要性，一双粗壮的大腿不仅...
答：针对腿部进行力量训练，让腿部肌肉变大；用下面的训练进行 1，先热身，活动关节和拉伸肌肉，提高心肺，；2，杠铃深蹲，4-6组，每组8-12次，每组间休息1分钟；3，杠铃直腿硬拉，4-6组，每组8-12次，组间休息1分钟；4，负重弓箭步行走，4组，每组走20步，组间休息1.5分钟；5，站姿提踵，4组，...
答：亲，别人都要瘦腿，美腿。你咋要肥壮的大腿啊
网友评论：
冉闵15726154205：
如何才能让大腿变得更粗壮? -
52094邢矩
： 热身5-10分钟,再拉伸腿部肌肉(防止受伤) 深蹲:4组X8-12次 组间休息60-90秒 箭步走:4组X50米 组间休息100-160秒 蛙跳:4组X25米 组间休息100-160秒 冲刺跑:4组X50米 组间休息100-160秒 结束慢跑5-10分钟放松腿部肌肉(有利于恢复)
冉闵15726154205：
怎么练才能让大腿变粗 -
52094邢矩
： 多吃高蛋白~多锻炼
冉闵15726154205：
如何锻炼才能使大腿变得粗壮 -
52094邢矩
： 方法有很多 短跑,变速跑等等 深蹲见效比较快,另外营养也要跟上
冉闵15726154205：
怎样让腿更粗一些 -
52094邢矩
： 深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法.提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体.可以在台队上进行.奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法.
冉闵15726154205：
怎么练才能让大腿变粗
52094邢矩
： 多吃高蛋白~多锻炼
冉闵15726154205：
怎样使大腿变粗 -
52094邢矩
： 大重量深蹲. 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假. 1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示...
冉闵15726154205：
怎样可以让腿变粗 -
52094邢矩
： 多吃 点 长久坐不动 吃晚饭就睡觉 运动不恰当可以变成肌肉腿 多吃不动就可以了
