如何让小臂手腕变粗
答：一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。杠铃背后腕...
答：2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃...
答：2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃...
答：每天练几次至力竭，当天见效（泵感），一周内能有可见的增粗，一个月后脱胎换骨，亲测有效。注意锻炼过猛有可能出现无法写字、无法用筷子、无法用勺子等影响生活的问题，请量力而为。5.钢管舞，手臂肌肉绝对来得快。6.拿个小重量的哑铃，小臂平放，用手腕力量让哑铃抬起放下，30个一组，一天6组...
答：三种办法可以使手腕变粗。杠铃练习（反握）。提拉翻腕练习；杠铃负重（正握）屈腕练习（近固定）。卷绳练习。注：绳子一端系木棍，另一端系重物。三种练习的重量根据自己的要求进行调节。
答：我手腕和前臂太细了，怎么锻炼变粗些？(刚罚没注册，现在注册了：)用哑铃。握住哑铃，前臂平放凳子上固定不动，提腕12次一组，休息一分钟再做，做四组。哑铃重量应该是让你连续做12下就力尽即可。隔二三天后再做(不然你会吃不消)，坚持二个月以上，效果很明显。我的小臂很细,尤其是手腕特别细,...
答：2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃...
答：杠铃腕屈伸两手正握杠铃横杠，拳心向上，也可拳心向下，握距同肩宽，这是一个非常重要的细节，前臂固定。开始时，手腕放松下垂，然后两手用力向上翻腕，将杠铃横杠向上提起使腕关节充分伸展开，然后再重复以上的动作。2.杠铃反手弯举+仰卧反撑 ：杠铃反手弯举可以练小臂，仰卧反撑可以在没有器械的情况...
答：1，双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手缓缓提起哑铃。2，上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地提起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。3，在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起杠铃，切忌用小...
答：问题三：如何练手腕肌肉，让手腕增粗 手腕不怎么好练，基本没什么肌肉，力量基本是由小臂和腕骨的粗细决定，可以先练小臂。当然，也有卖腕力器的，专门练腕力，我用着还不错。问题四：怎么练手腕处的肌肉啊，感觉好细 用哑铃或者杠铃，做手腕的弯举就可以了。问题五：经常钓鱼怎么练手腕肌肉 腕...
网友评论：
束芸18123937440：
如何使小臂及手腕变粗? -
21521秦泉
： 手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群,做大多动作都要用到这个肌肉,但就是因为这个所以比较顽固,练起来需要费工夫.前臂是看训练年限的,一般训练年限越高前臂越粗. 可以用哑铃手腕弯举来练. 没必要一个训练计划全部练小臂,练背或二头肌最后带一下就行. 这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的. 饮食方面多补钙,能增粗手腕,适当的吃些高蛋白食品.
束芸18123937440：
怎么把手腕炼粗一点 -
21521秦泉
： 手腕式很不好练得 关节部位增粗很有难度,理论上是不能的,因为成年后骨骼不会再发育,除非特别的胖,否则手腕是不会变粗的.我只能介绍你一些练小臂的方法:使用哑铃把小臂平放在一个水平的椅子上,手握哑铃不必握多紧,握住就可以,用前臂的肌肉收缩来带动前臂向自己身体一侧弯曲,然后慢慢恢复水平,但不要完全恢复,要使小臂肌肉始终处于紧张状态.一组8-12次,连续4组.
束芸18123937440：
如何增粗手腕 -
21521秦泉
： 练手腕 你可以找一个小臂粗细的圆木棒(40CM即可) 在木棒中间系一个细绳下面接10斤(可以按自己实际情况来定)的中午 然后双手平举握住木棒 手臂不动 只动手腕把细绳卷起 吊起重物 再慢慢反转下降重物 为一个回合 每天适量20回合 坚持一个月 你会发现手腕有劲!!
束芸18123937440：
小臂很细,手腕也是怎么锻炼变粗 -
21521秦泉
： 前臂的肌肉主要分三大块,屈腕肌群、伸腕肌群、肱桡肌.屈腕肌群的训练动作是掌心向上腕屈伸,坐姿,反手握杠铃,将前臂贴放在大腿上,手掌伸出膝关节,将手腕向下放至最低点,再用力弯起,整个动作前臂和大腿要保持贴合.如果用正手握杠铃,训练的就是伸腕肌群.肱桡肌的训练动作是反手杠铃弯举和哑铃锤式弯举,动作细节这里就不多说了.每个动作做4组,每组做12-20次.
束芸18123937440：
怎么锻炼才能让小臂和腕子更粗 -
21521秦泉
： 没他说的那么复杂~~~ 找个哑铃片用一根结实的绳子绑住,另一头绑上一根铁棍~ 然后把你的两个手臂搭在架子上,两手握住铁棍转动铁棒把重物卷上来,再慢慢放下~~如此反复~~ 这是练摔交运动员练习的项目
束芸18123937440：
请问手臂、手腕怎么练粗? -
21521秦泉
： 1. 最好每天去买个哑铃.如果没有的话,就做俯卧撑,每次30开始,2组,慢慢感觉习惯,舒服后,就慢慢增加. 2. 想增粗手臂,饮食上多吃牛肉,但不可滥吃. 晚餐有就可以了,然后可以去买那个就是按手握力的东西.这样也会增粗手臂.3. 少吃脂肪的东西,要进行有氧运动,就是跑步,慢跑10分钟就可以了.
束芸18123937440：
如何让小臂变粗,尤其是手腕
21521秦泉
： 举哑铃,引体向上
