如何锻炼自己的持久力
答：十四、动作多变训练法 肌力训练有一个规律,一当几个固定动作,采用恒定运动负荷量训练一阶段后,肌体就会逐渐适应,肌力就不会提高或提高甚慢,此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化,从而进入新的适应过程。例如,采用仰卧飞鸟(30千克/8次)4组,在训练一阶段后,胸围提高甚微,则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟...
答：有氧训练可以通过长距离跑步、游泳、自行车等方式来提高持久力。力量训练可以通过举重、拉力器等方式来提高持久力。技术训练可以通过练习技术动作来提高持久力。此外，要增强持久力，还需要注意营养和休息。营养是训练的基础，应该根据自己的身体状况和训练目标来安排营养，以确保训练的有效性。此外，休息也是训...
答：第二种方案：是徒手类的。徒手其实也可以将全身的每一个部位都锻炼到,一般没有健身经历的人徒手锻炼就可取得很好的效果,有一定健身基础的人也可以通过徒手锻炼来尽可能最大化的保持自己的肌肉块和力量.如果你是想练出好的形体的话,那么你可以试试我在不能去健身房时,徒手在家的训练方法,按照这套训练...
答：负重跑，可以锻炼你腿的。持久耐力。还有就是蛙跳台阶。可以锻炼你腿的持久爆发力。跳绳，能锻炼你的协调性和持久力。单脚跳30米，每只脚跳3组，锻炼你小腿的爆发力。摸高每天30次，立定跳15次。这都是锻炼你的伸长力。韧带每天拉，这样你的滞空力强。持久。俯卧撑，仰卧起坐都要做。这样力量才全面...
答：篮球运动员都在做的体能训练，五个动作让你更持久！动作二：高脚杯深蹲 选择轻一点的壶铃，一开始训练时，负重轻一点没关系，总归是没有坏处的。双手握紧壶铃，调整好你的站姿，举起壶铃让手肘位于，你手腕的下方，并紧贴住身体。然后双脚的站位，略宽于肩部，让脚趾稍稍向外分开，在下蹲过程中，用你...
答：是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了；一开始的时候脚踝和腿会疼、这很正常要咬牙坚持一周就可以平安度过了、你会体会到跑步的很多乐趣和好处、跑步治百病、到以后你不跑都不行很享受，持久力耐力就出来了 ...
答：首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。然后身体仰卧，标准姿势是将肩膀（腋窝）以上的部位和脚脖子以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就起到锻炼效果，锻炼过程中注意中间不要下垂，身体...
答：1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
答：7. 局部刺激与锻炼：腹股沟按摩定期按摩腹股沟，激活血液流动，强化睾丸功能，是提升性能力不可忽视的环节。8. 水中运动：游泳者的性趣提升游泳不仅能锻炼全身肌肉，特别是蛙泳和蝶泳，有助于提高性感受和持久力，维持性生活活力。9. 动力与平衡：下蹲运动下蹲运动锻炼臀部和腿部肌肉，促进阴部血液流动，...
答：需要大量运动的肌肉部位，在日常的锻炼中应该着重对这三个部位进行锻炼。第三，充分补充蛋白。蛋白质的补充对于肌肉的锻炼有促进作用，特别是优质蛋白的摄入，优质蛋白质指的是脂肪含量较少、含有较多必需氨基酸的蛋白质，如鱼肉、鸡蛋等。一般建议一周吃三次以上的鱼肉对于提升持久力有非常大的帮助。
网友评论：
屈芬13661787526：
怎样才可以在床上坚持更持久(不用药物)? -
30643白宜
： 经常的锻炼肛提肌,自己掌握好自己要爆发前的阈值,在前一刻停止动作,舒缓一下神经再继续,这样做时间长了就会降低你的阈值,延长时间.祝好运!!
屈芬13661787526：
怎样才能在床上持久 -
30643白宜
： 调节呼吸节奏……可以延长时间……
屈芬13661787526：
如何增强性持久? -
30643白宜
： 病情分析:你好,建议你找一个可以缓解压力的方式,放松一下.并合理安排自己的生活.其中包括:应养成起居有定时,生活有规律,工作学习有计划,保持劳逸结合,有张有弛的生活习惯,改变过去的不良习惯.如适当参加体育锻炼,学习书画以陶冶情操,戒烟、酒,参加轻微的体力劳动等等.保持正常的适度紧张,对提高学习和工作效率是必要的,是有利于早日恢复健康的,意见建议:
屈芬13661787526：
怎么才能让**更持久 -
30643白宜
： 锻炼身体,吃好喝好
屈芬13661787526：
怎么样才能持久做爱?
30643白宜
： 首先要了解什么是持久,据统计国内中青年男性人群正常的范畴是5-25分钟. 想拥有完美的一次做爱需要注意以下几点 1、保持良好的生活习惯不要过渡手淫 2、营造浪漫的环境充分进行事前、事后的亲吻和爱抚 3、在过程中注意对方的感受,及时调整姿势、体位、平率,不要让自己想自愉快 4、多锻炼身体 祝你有个幸福的过程和美好的爱情.
屈芬13661787526：
怎样让自己更持久做爱时
30643白宜
： 指导意见:延长做爱和射精时间关键是要降低龟头的敏感度,龟头是男性的第一性敏感区,最终射精都是因为龟头受到强烈的刺激(一般是压迫)后而发生的,如果能降低龟头的敏感性,射精就会被延迟.1.分散注意力法:做爱很投入时,意念都会集中在龟头上,男性甚至有自己全部身体进入女性的感觉.这时,如果想着其它东西的内容,就会暂时缓解射精的冲动.2.机械压迫法:就是戴上避孕套,一般这样比直接做爱时间要长,3.增强体质:一般体质较好的人做爱时间要长些,所以根本上说要锻炼身体,并且注意营养.
