弹跳增加40厘米要多久
答：2个月起步，而且增加20cm已经非常非常厉害了。正常人弹跳也就40cm 翻一倍那你的肌肉是要次方增加的。并且还要每天锻炼来维持弹跳，很辛苦的。专业运动员 一年就休息5天 弹跳也就70到80.
答：按我的方法用不了3个月就能提高40厘米，我在练之前弹跳是40厘米，只练了一个月弹跳达到80厘米。秘诀就是垂直蛙跳和前进蛙跳结合练。每次20跳，练习8组（各四组）每天。天资是一方面，后天努力可以改变天资不足。但是如果你今年已经超过30岁了，那这个方法确实需要3个月才能见效。注意练习的时候带上护膝...
答：1， 半年到一年,力量训练中的深蹲应该达到自己体重的1.5到2倍.负重提踵(双腿)应该达到自身体重的2到2.5倍.(别说不可能,练个半年到1年应该是这水平,可以自己去健身房问问)2， 弹跳一般训练就是蛙跳,蹲跳,摸高等,可结合自己实际情况.训练时候应结合爆发力训练.腹部和腰部的肌肉力量也要注重,还有...
答：进入冬季,天气转冷,我不能外出打篮球了.正好趁这个时机在家锻炼身体素质.我身高不错,但纵跳时脚尖离地最多不过40厘米.我希望在家就能练习,两个月增加20-30厘米就行了.我是个初中生.谢谢!!!解析:如何提高你的弹跳力。如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，...
答：天做，每次4个来回。间隔为1天。可以周一，周三，周五做。这些下来20天会有起色，2个月明显提高。4个月基本到达极限。决定弹跳的因素很多。力量，反应，爆发力等等。每个环节都不能差。如果决定练一开始可以适当减点强度。慢慢来。如果感觉身体实在承受不住那马上停止。还有负重蹲起不会影响身高的。
答：目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你...
答：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、...
答：时间短而比较切实可行又不用器械的方法可能推荐：做身蹲起。。。每组四十至五十，每次五组以上，完了之后可是进行纵跳一百次，可在做身蹲起时间接做。先这样，坚持一个月看看，到40可能会因人而异，但提高是肯定的，相信我，没错的！！！
答：1.首先给大家接受一下美国著名的弹跳计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期，大家可以去百度一下，美国著名的弹跳计划.2.这个计划 我自己亲自练了一边，说实话 有效果 但是中途我偷懒很多 大概提高了10公分左右，特别是热开身以后 能跳的很高 ...
答：5、如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。美国最著名纵跳训练计划(Air Alert4) 此计划需要先练习15周的训练,然后休息一个月,然后再练习Air Alert Advanced(需要6周)。前15周的练习,可以让弹跳增加8--14英寸,也就是20CM--35Cm.有这么一句话;3分练,7分吃,这句话是针对健美而言的...
网友评论：
轩丽13725256685：
弹跳提高30 -- 40厘米至少需多少天 -
47095武沸
： 2个月起步,而且增加20cm已经非常非常厉害了.正常人弹跳也就40cm 翻一倍那你的肌肉是要次方增加的.并且还要每天锻炼来维持弹跳,很辛苦的.专业运动员 一年就休息5天 弹跳也就70到80.
轩丽13725256685：
弹跳在多久训练时间内增加5厘米? -
47095武沸
： 参照下面的方法训练一个月,弹跳力就能显著地增加: 1、半蹲跳 ①开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,; ②向上跳离地面最少20cm到25cm.(若觉得容易的话,你可以跳至25cm-30cm).当在空中,双手需放在后面.着地时,完...
轩丽13725256685：
急!3个月跳高能增加40厘米吗?我今年17岁身高1米78现在刚能
47095武沸
： 哥们儿 别信他们的 只要你真像你说的那样 肯定能提高40厘米 我就是 我1米8想练篮球那会儿和你差远了 我刚能摸到板 而且是最好的记录后来我问了一个教练 按他说的做5...
轩丽13725256685：
谁能告诉我怎么样增加弹跳力?我最好是半年增加40CM吧?希望有满意的答复… -
47095武沸
： 我1米72的身高 立定跳远268 普通跳一下能摸到篮板 距篮框还差一点 不知道我的弹跳你满意么(当然如果你比我高很多跳得更高也是很容易的) 我小前家住的比较偏 所以上学放学总爱蹦起来拽树枝 所以时常摸高很重要 再一来就是多练练机能 比如引体向上 体前屈 拉伸拉伸肌肉对爆发也有好处 完全是凭自己经验 祝你好运 加油
轩丽13725256685：
练弹跳力,要练几个月才能把弹跳力提高50厘米呢?拜托了各位 谢谢 -
47095武沸
： 是提到50还是提高到50?弹跳的增长主要是小腿肌肉群的拉长,收缩距离变短,以至于爆发力增加!锻炼他们很难!但是6个月可是使一般人的弹跳“增长到”70~90cm!【因人而异】主要是做阶梯训练,和耐力跑!蹲起也好(注意是前掌蹲起)!每组30~50次,一天2次左右!注:我是没钱人,没有器械训练!但是我说的管用!希望你可以满意!有重要的问题加Q442036016
轩丽13725256685：
我男16岁,每天收集各种练弹跳力的方法,练了几天了,弹跳40厘米,练了两个月之后我能跳多高 . -
47095武沸
： 一个月至少有3个几天,2个月就是6个,所以2个月后弹跳为40cm*6=240cm,不过这是理论值,肯定你达不到,往正方向努力吧
轩丽13725256685：
一年时间纵跳摸高涨40CM有可能吗?有可能的话,应该怎么练呢? -
47095武沸
： 如果是在生长发育阶段也许有那么一点点可能 还有一种可能是以前你从不运动,身体虚胖.通过一年艰苦训练体能获得突破,也有那么一点点可能.否则无论什么训练计划都不可能一年长40cm.
轩丽13725256685：
如何在最短的时间提高弹跳力?(最长1年)
47095武沸
： 蠢爸爸小星告诉您. 弹跳是这样练出来的~ 第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一...
轩丽13725256685：
怎么才能在10天内让弹跳提高20~30厘米 -
47095武沸
： 首先弹跳分两种,一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳,一般抢栏板时,主要用大腿,而跳投时用的是小腿.这是很多人的误区. 训练方法: 1.首先做快速的高抬腿,这是准备运动,以1分钟为一次,三次,每次之间休息30秒-45秒. 2.然后是...
轩丽13725256685：
怎么快速增加弹跳力,至少能跳40~50厘米
47095武沸
： 40-50厘米对一般正常人(但不是像大姚那样的了)来说是很不需要特别费力的,可能你没有用好力气,助跑跳的时候要用一只脚发力,这样可以借助速度,使速度向上,找一下感觉,有一种飞的感觉.立定跳的话就靠你的腿部力量了,我现在也就能条50多一点,我也想练呢,更高点,希望你成功
