徒手三角肌后束训练动作
答：三角肌中束和后束的训练方法 在练习三角肌中束和后束的时候，可以采用器械平举练习，主要两手抓住器材把手，将肘部提高，再保持上臂保持与地面平行，之后将肘部原体返回，或者手持杠铃直立上拉练习，将肘部太高到肩部同高处，再缓慢放下杠铃以此循环练习。
答：强化三角肌后束的力量，这里有三大经典动作供你选择:器械飞鸟</坐在健身器械上，挺胸收腹，保持直立。双手紧握把手，深呼吸后，以飞鸟的姿态向下拉，直至双臂和肩部成一条直线。保持紧绷，然后缓缓上抬，每组15次，进行2至3组，感受肩部的全面拉伸。坐姿哑铃划船</坐在长凳上，哑铃握于两侧，身体前倾，...
答：所以我们要想锻炼出壮硕的肩躯，还是要让自己的锻炼更全面到位，特别是对于三角肌的后束肌群，要把它们加入锻炼范围。那么，后束我们该如何去练习才是最有效的呢？下面这三组锻炼动作就是非常高效的后束锻炼方式，它们可以让你在锻炼时间内高效的练习到后束肌肉。第一组锻炼动作、小重量哑铃俯身飞鸟 这...
答：由于肩关节的原因，肩部训练本身是不能像其他部位训练那样可以使用大重量训练，所以在训练肩部在肩部基础力量不够强大时，尽量要保持小重量，多动作，多角度的训练法则训练，这样可以有效的避免肩部在大重量训练下的压力磨损。这次所整理的三角肌后束训练动作，全部利用小重量训练，这些动作对于三角肌后束强化...
答：通过器械飞鸟的拉伸和收缩，可以增强肩部的后侧肌肉；坐姿哑铃划船则通过模仿划船的动作，锻炼三角肌后束的力量和耐力；绳索后肩划船则更侧重于肩部和肩胛肌群的综合训练，同时配合呼吸，确保动作的精确和效果。无论是哪种方式，关键在于掌握正确的姿势和动作技巧，以达到最佳的训练效果。在进行这些训练时，...
答：- 俯卧飞鸟 面朝下躺在高平凳上，双手握哑铃，划半圆动作抬高手臂至肩膀高度。向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。注意保持胸部贴凳，避免借力。关于三角肌后束训练的注意事项：- 不是重量越重越好 过度追求大重量可能导致肌肉受伤，只要感到肌肉有充分拉伸感，训练量就足够了。- 三角肌后束有必要练吗 ...
答：哑铃不要用太重的，上抬起来后手臂也不要伸直，保护你的肘关节。动作二：蝴蝶机反向飞鸟 这个练习可以很好的，锻炼到三角肌后束，以及背部的肌肉。面向蝴蝶机坐立，背部挺直将胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时...
答：三角肌后束训练动作有绳索面拉、杠铃颈后推举、哑铃侧边反向飞鸟、俯卧飞鸟。1、绳索面拉 在各种各样的三角肌后束锻炼的办法中，其实最好的一个办法就是绳索面拉了，绳索面拉也是一个最有效的办法，所以很多人都会采取。它可以很好的帮助大家增加斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，所以它还是非常全能...
答：俯立侧平举 (3) 坐姿俯身侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。俯卧侧平举 (4) 俯立侧平举 ：后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。拉力器俯身侧平举 (5)拉力器俯身侧平举 ：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。杠铃颈...
答：如果动作不够标准或者发力不对，就很难刺激到目标肌群，所以健身者在训练三角肌时一定要将每一个训练动作都做标准，这是训练三角肌的关键，也是在训练中保护肩部的关键，一定要注意。下面两个训练肩部三角肌后束最重要的动作---固定器械反飞鸟和绳索交叉反飞鸟，这两动作是关键的三角肌后束训练动作，训...
网友评论：
人雪18868257444：
肱三头肌和三角肌后束怎么练 -
14129卞陈
： 肱三头肌: 1、窄距卧推 窄距卧推是锻炼肱三头肌的一个好动作,对于提升卧推能力非常有帮助,也能增加肱三头肌的维度.建议与肩同宽或是稍窄一点即可,握距太窄的话,手腕的压力会大大增加,容易受伤,效果也变差. 做窄距卧推的时...
人雪18868257444：
怎么徒手锻炼三角肌前束,中束,后束. -
14129卞陈
： 最好弄个哑铃,徒手很难. 1:在你训练三角肌之前,请弄清楚它们的构造.三角肌由前中后三束组成,练肩时不可只练某一肌束,不要集中精力去做前、侧.后肩的不同练习动作. 2:哑铃推举与侧平举是训练的重点内容,肩部训练开始就是...
人雪18868257444：
如何有效锻炼三角肌后束 -
14129卞陈
： 三角肌后束:俯立侧平举俯立侧平举(Bent Over Lateral Raise)也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用.动作要领:1.两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对持哑铃.上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感,背部保持挺直,在动作过程中一直要保持这几点.2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原.重复做.3.呼吸要领:向侧上抬臂时吸气,放松还原时呼气.
人雪18868257444：
怎样锻炼三角肌 -
14129卞陈
：三角肌分前、中、后三束.前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
人雪18868257444：
如何徒手锻炼三角肌, -
14129卞陈
： 1.三角肌前束: 俯卧撑:做的时候把手位置放在前面点,两手要宽于肩膀,给前束大的压力. 颈前引体向上2.三角肌后束: 颈后引体向上 更多健身知识......公枞号 健无忧3.三角肌中束: 中束也几是三角肌最重要的一块,徒手就不好锻炼到了,只能做倒立下撑,要特别注意安全,如果有哑铃还是推荐哑铃坐推、侧平举. 更多健身知识......公枞号 健无忧
人雪18868257444：
三角肌后束用哑铃怎样练习? -
14129卞陈
： 按照下面方法锻炼锻炼到三角肌后束和使肩膀更宽. 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,每组做8到12次左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作: 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组 注意事项: 锻炼前注意小跑几分钟热身; 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右.
人雪18868257444：
怎么锻炼三角肌 -
14129卞陈
： 训练三角肌前,弄清楚三角肌的构造:三角肌由前、中、后三束组成,不可只练某一肌束.(一)三角肌前束:(1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可...
人雪18868257444：
如何练习三角肌后束
14129卞陈
：我现在不怎么锻炼了,但是可以跟你说说以前的经验. 第一个是跑步,配合做俯卧撑. 如果有条件还可以练练器械,如果能练器械的话就一定有相关的人士教你具体的哪块肌肉怎么练了. 但是最主要的还是靠自己的毅力,不管练什么肌肉都得...
人雪18868257444：
如何练习三角肌后束 -
14129卞陈
： 俯立侧平举(绳索俯立侧平举) :后肩锻炼用的最多的动作,只需借助哑铃,方便适用. 杠铃后肩划船 :它是比较难以做规范的动作,而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似.这个不是最推荐的,动作不规范的话就变成练后背了.
人雪18868257444：
三角肌怎么锻炼? -
14129卞陈
： 锻炼三角肌的方法:1、直立推举 两脚开立与肩同宽,手背朝前俯身握杠,两手距离与肩同宽.先将杠铃提至胸前,将横杠置于锁骨和两肩上.保持挺胸紧腰姿势,两肘向上抬起,然后用肩部肌肉的力量,将杠铃推起,两臂向上伸直,稍停,将...
