徒手增肌训练计划
答：通常情况下一个动作要4组，自由负重（举哑铃、杠铃等）每组个数8~12个；负担自身体重每组个数见上。每次力量训练的时间不超过1小时。推荐给你的力量训练计划，本训练计划制定原则采用《施瓦辛格健身全书》中推荐给初学者的力量训练原则。下面的所有动作采用徒手负重的锻炼形式。锻炼的时间段我建议你放在晚上...
答：不同动作间休息3分钟左右。发力时呼气，伸展时吸气。练两天，歇一天。每天还可练习仰卧起坐，腹肌致密，可天天练。仰卧时把膝盖曲成90度效果更好。注意睡眠，补充高蛋白食品(鸡蛋、肉类、奶类和豆制品)。三个月后，精力旺盛，力量加大，肌肉结实匀称，为日后器械训练打下坚实的基础。加油！
答：2、第二天的计划是肩背肌肉和肱二头肌。下面图一图二是比较常见的锻炼肩背肌肉的动作。图三图四是肱二头肌锻炼的较常用到的方法。不管是锻炼什么部位的肌肉，刚开始时选择器械的重量小一点，动作练标准了找到发力点了再加大重量。3、第三天的计划是腿部肌肉和手腕、小臂的力量。腿部的力量训练可以...
答：如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑30-60分钟，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。计划：第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或...
答：锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。第七：营养 光锻炼不给我们身体补充能量和营养物质是练不出什么好的身体的。在健身界常常有“3分练，7分靠吃”的说法。所以可看出饮食对健身起着非常重要的作用，尤其是蛋白质的补充，现在...
答：俯卧撑、高抬腿。俯卧撑可以增强腰腹部、上臂的肌肉。高抬腿可以腿部的肌肉。
答：健身之前必须要清楚自己为什么健身。也要对自己身体有一个最基本的了解，还有就是给自己定个小目标，比如先赚它一个亿，开玩笑，比如说前几个月达到什么样的目标？增肌还是减重等等。其实做什么都是要循环渐进，就像你玩游戏一样，必须要先从一级开始慢慢升上去，满级之后才开始打装备啊各种各样的。健...
答：中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。有氧运动方面的建议：如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
答：2.这是一份循环训练计划;这就意味着每个动作完成一组后,不休息,紧接着做下一个动作。 3.练习时,重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了,那么请渐近增加重量(根据你的训练水平,你可能还需买更多铃片。) 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10 2.罗马尼亚式硬拉 10-...
网友评论：
扈选19890539899：
求一份快速练肌肉的训练计划 -
43711阚行
： 先说一句,从来没有快速的肌肉增长,就象从来没有快速的减肥一样,肌肉练习是一个非常艰苦的长期的锻炼过程,如果能坚持,三个月能见成效,半年左右肌肉就有个大样了,要想得到更好的成绩,坚持,唯此一途. 你的体形看,应该偏瘦,...
扈选19890539899：
我是一个16岁的男生,我想徒手、不用任何器材在我家里锻炼身体各部分肌肉,请各位帮我制定一个训练计划... -
43711阚行
： 胸大肌:俯卧撑. 背阔肌:自抗力模仿爬绳. 三角肌前束:自抗力模仿哑铃前平举. 肱二头肌:自抗力模仿哑铃肘弯举. 肱三头肌:自抗力模仿哑铃臂屈伸 股四头肌:深蹲. 腰腹:仰卧起坐,侧弯,转体.
扈选19890539899：
徒手肌肉健身计划 -
43711阚行
： 每天做俯卧撑一套.仰卧起坐一套.清早跑步.运动量慢慢随着时间加.
扈选19890539899：
锻炼肌肉的方法
43711阚行
： 在这里为你推荐一套适宜家里的健身计划. 1,俯卧撑可以说是徒手健身最好方式之一,我给它起的外号叫全能战士,通过不同手臂距离变化和高地位的变化可以达到不同的锻炼效果,现在我简单的说一下. 1)一般的俯卧撑.前后不垫任何东...
扈选19890539899：
怎么样才能徒手科学的锻炼身上的肌肉?锻炼的度是什么? -
43711阚行
： 首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目.此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视.给你一个计划:把俯卧撑...
扈选19890539899：
求专家帮我制定一个健身增肌训练计划 -
43711阚行
： 很瘦,用初级的吧,我建议哑铃加到40KG以上:星期1.3.5 1、胸肌+肱三头肌:俯卧撑:高、中、低各一组(双手宽于肩)每组力竭.不要追求数量,标准的做. 2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌:哑铃交替弯举,5组.每组重...
扈选19890539899：
求一套详细点的健身增肌计划 -
43711阚行
： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
扈选19890539899：
怎样健身肌肉能长大快 -
43711阚行
： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
扈选19890539899：
怎么锻炼肌肉?
43711阚行
： 在家做的话可以做俯卧撑,循序渐进的做每次做到力竭,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束和后束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻...
扈选19890539899：
如何健身增肌
43711阚行
： 一个非常有效的训练方案类似如下: 1)全深蹲--15-20次 2) 提拉--10次 3) 直立推举--10次 4) 引体向上--10次 5) 双杠臂屈伸--12次 6) 杠铃弯举--10次 7) 耸肩--15次 8) 直腿硬拉--15次 每个训练动作做多少组?一组或两组.当然,从来不...
