怎么练800米+一个月的时间
答：买台跑步机，或者去健身房，每天跑半小时，注意合理饮食，当然其它方面也要加强训练，不过不能过度，运动过度反而对身体有害
答：你好,我可以给你一些这方面的建议.1.对于长跑来说,你可以绑绑沙袋，小的就行，1KG，2KG的，每天放学去跑跑，要循序渐进，比如第一天跑1000米，第二天跑1500米，中间不管多累千万不要停，慢点没关系。这个方法很管用的.。2.呼吸方面,三步一呼 三步一吸,不要大口大口的喘,尽量用鼻子调整呼吸.3....
答：一、每日加速跑：加速跑对提升800米成绩非常有效，就是刚开始起步以后，逐渐增加跑步速度，直到最大跑步速度，然后坚持跑完800米，不留力气，这样提高800米成绩是很有效的。二、每日变速跑：变速跑有利于提升肌肉的紧绷性，就是在跑步的过程中不断地加速减速改变自己的跑步速度，通过这样的跑步方式同时能够...
答：快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10～12个200米跑;或者6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70...
答：一个月，想提高自己的跑步速度其实有一定的难度，但是只要能够积极的去做，可能性还是有的。你可以每天早上去晨跑。（既然要800，那你每天早上可以练习慢跑，800米说长不长，说短也不短，最好每天坚持，5点起来跑，用匀速跑30分钟。）光靠晨跑也是不行的，要去体育馆或是操场多加练习。（用空的话...
答：周六早上连力量，下午休息。内容跟周三相同。周日休息一天，晚上适当跑跑。你的情况写的不是很清楚，比如你的400米成绩是多少？不知道你是需要强化速度还是耐力。800米，1500米毕竟是短跑和中长跑的结合。要锻炼好400米。营养搭配需要找专业人士 赛前半个月是调整阶段，强调不能大，明确知道准备运动要几...
答：下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑...
答：800米在田径类项目中被划分为速耐项目,是人体的速度和耐力的最综合的表现方式之一.你没练过,而且只有一个月的时间,为了应付考试吧.上来就跑1200或者1000是没道理的,而且容易让肌肉难以承受,心理容易疲劳.建议你分三个阶段进行.田径场地是400米一圈的话,在充分做完各关节肌肉准备活动之后全力冲一个400,...
答：快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。...
答：每天拿出不低于半个小时的时间来训练：1、先做准备活动：慢跑、拉韧带，活动关节、徒手操一套。2、做半高抬腿、高抬腿训练，可原地也可以行进间练习。3、在跑道上做慢跑100米＋快跑200米＋放松跑100米。（第一周）4、中速跑300米＋放松跑100米＋快速跑200米。（第二周）5、中速跑500米＋慢跑100...
网友评论：
仰刻17179278905：
女子800米一个月怎么练习 -
15464麻山
： 第一,学会呼吸.每跑两步或三步呼吸一次.第二,一定要用鼻子呼吸,不要用嘴(最后冲刺可用60米的嘴呼吸).第三,实在成绩不行,可在考试前30分钟吃两、三片“扑热息痛”(少用这个方法).
仰刻17179278905：
如何在一个月内提高800米成绩? -
15464麻山
： 不知道你的具体情况.我也是业余跑800米的,成绩不是很好800米2分15左右. 时间不是很充足,如果把握好的话,应该可以提高吧. 1每天跑上2000-3000米,要比慢跑快点,就是要用点力,有点强度.有条件的话最好能往附近的山上跑(路要...
仰刻17179278905：
怎么一个月提高800米 -
15464麻山
： 800米短跑吗,每天锻炼哇,早晚跑5KM,最后800米拼命.可以的话最好负重锻炼跑800米就要跑5000米来锻炼,跑5000就要用2W米来锻炼自己
仰刻17179278905：
如何在一个月内提高800米的成绩??? -
15464麻山
： 你好,我可以给你一些这方面的建议. 1.对于长跑来说,你可以绑绑沙袋,小的就行,1KG,2KG的,每天放学去跑跑,要循序渐进,比如第一天跑1000米,第二天跑1500米,中间不管多累千万不要停,慢点没关系.这个方法很管用的.. 2.呼吸方面,三步一呼 三步一吸,不要大口大口的喘,尽量用鼻子调整呼吸. 3.如果你觉得很紧张的话,跑前可以对着墙啊什么的喊喊,或者跟同学聊聊天.长跑这东西其实要的就是耐力,还句话说就是毅力,坚持下来了就成了. 希望我的回答可以对你有所帮助,有什么这方面的问题可以给我留言.
仰刻17179278905：
如何在1个月内提高800m的成绩 -
15464麻山
： 其实800是最累的,想一个月增强也不是不可能,而且很简单 第一:每天早起跑1000大家都说了,不用快跑,跑太快没有用,就是锻炼下身体,然后的肺可以承受高强度不间断的运动, 第二:每天晚上做蹲起,这个很重要,第一天少做几个,...
仰刻17179278905：
怎么在一个月的时间里提升800米跑的成绩? -
15464麻山
： 想要在一个月提升耐力的话就要加强训练哦,比如你可以早上跑半小时,然后下午热身之后跑几次1000米,记住是跑1000米哦,相信会很有效果的
仰刻17179278905：
一个月内怎样提升800米成绩 -
15464麻山
：冲刺啊 强度训练 找个人帮你计时,先跑两三圈热热身然后100米冲刺 200米冲刺 300米冲刺.一圈400米之前没训练过的冲刺到300米的就没力气了(每个人体力不一样)800米很累的如果非常想要成绩那就只有训练,像是高抬腿还有摸地的来回的那种(我不知道叫啥)一次训练至少要跑一次800 跑多了就行了 其实也没啥就是多训练自己要是有意念很好提高的 没有好的训练计划也没事 注意运动拉伸还有运动康复 身体重要,第二天如果不是很疼就还可以轻度训练 比赛的话我也没太多经验,拼尽全力就好了 别有顾虑 还有就是第二圈刚开始的时候可以稍微慢一点 冲刺很重要一定要用全力 如果有教练那成绩很好提高的
仰刻17179278905：
如何在一个月的时间内八百米跑步进步40秒 -
15464麻山
： 跑步得需要多练,想不劳而获很难,想要提高成绩的话最主要的是保持节奏,在跑步的时候调整呼吸节奏,比如三步一呼吸或者一步一呼吸,跑800会有一段时间感觉特别累,也就是所谓的极点,只要把这段时间撑过去,后面就会轻松很多,这个时候你可以深呼吸几次,尽量深的呼气和吸气,这样就会稍微缓解一下.还有一点就是,既然你现在能跑四分钟,那你就要相信自己下次能比这次更快,自信很重要!祝你中考取得好成绩!
仰刻17179278905：
我本来800米跑要3分钟以上,耐力不是很好,怎样才能在一个月内把耐力练好来? -
15464麻山
： 如果你是真心想练耐力,首先要不怕吃苦,然后就得注重方法,要想800米,跑个好成绩,你必须要有一定快的速度,还要有保持这个速度不变的耐力,记的我那时练耐力,每周都有跑过两万米,再就是练计时跑,就是在规定的时间内跑完多少米,我那时练的是三百米,规定时间48到50秒,一个三百米为一组,那时我一般都跑了七组,把这七组任务完成之后,就到了关键练耐力的时候了,跑完这七组,可以尝试跑那么一到两组800米!如果每天都能这么坚持,一个月进步空间很大的!还有就是在冬天练效果更好,进步更大!注重每次训练是否达标!坚持下去,你行的!
仰刻17179278905：
800米的训练练习方法??
15464麻山
： 一:改善跑的技术,提高跑的能力,以专项耐力为主. 800米跑的主要技术特征为身体放松、重心平稳、摆动自然省力.笔者建议考生练习段落为100~1000米.练习采用 (一)(150米+300米+500米)*4组+(500米+300米+150米) *1组 (二) (100米+200米+300米+400米+500米+600米+500米+400米+300米+200米+100米)*1组 (三) 400米*10组 (四) 1000米*6组 以上方法可根据考生的水平,酌情加减. 二、发展体育考生有氧水平,提高变速能力. 方法采用越野跑6~8公里或者40~50分钟的法特莱克跑.练习中有意进行多次20~30秒冲刺跑.
