800米间歇休息时间
答：跑一个800米，在5分钟内跑完，休息45分钟，再跑。。。如此循环
答：第六天：600米跑×3（80％速度，间歇8分钟）第七天：休息（慢跑，压腿，全身韧带练习）这个计划可以对你的耐力，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼，如感量比较大的话，可以适当加大间歇时间，但最好不要减少跑的组数。关于800米跑的技术，主要体现的动作和呼吸上，800米跑，步幅要适当（不能象短跑那样...
答：中等时间休息：2-4分钟 中等时间休息的好处：提高维持比赛配速的耐力。有过一段跑步经验的选手可以维持一定强度但不过于痛苦的速度进行2-3组400米间歇跑，每组之间休息4分钟。准备5000米或10000米比赛的选手，可以进行800米或1000米的间歇跑，每组之间休息。半程或全程马拉松选手在练习时，可以将长距离训练...
答：可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)，方法如下：间歇时间相若，即跑五分钟(80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行)，重复五至十次，每次速度相同；如愈跑愈慢，表示你要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，
答：最大摄氧量间歇训练 假设一周的总训练量为100公里，间歇训练的量最多不能超过8%＝8公里＝800米×10 趟。假设目标的5公里配速是1公里跑4分钟，那800米每趟就要跑3分钟。单趟休息时间是配速的二分之一或三分之一，所以不能休息超过1.5分钟，也就是每一趟冲刺3分钟后，休息90秒，再继续进行...
答：以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。一般要求是1:1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
答：(3)成组练习后,组休息间歇不能短于2～3分钟,通常在4～5分钟。 在田径方面,通常进行30、50、60、80、100米为一组的训练,可进行5组练习。这种训练主要是发展全身的爆发力。忽略长度,每次练习休息间歇时间均为30秒,每组休息间歇时间为4～5分钟。 另外,可利用器械配合训练,选择绝对力量70%的重量,进行短时间、快...
答：再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，...
答：“间歇”这个词语的意思就是指训练之间的间隔时间，这让你能从一次训练中恢复。例如如果你在进行1英里的反复跑，那你有可能跑6分钟然后休息间歇3分钟，这意味着1:0.5的时间比例可以用于任何距 离，比如跑90秒跑400米然后休息45秒，或者20分钟跑3英里休息10分钟。关键是你根据配速的强度安排的休息量...
答：完成后休息5分钟，进行专项训练。第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练...
网友评论：
毋毛15568881516：
一个月提高四百米和八百米成绩 -
64117吉蓓
： 给你一个一周的训练计划,你可以参考一下: D1、1、准备活动:慢跑2000米——徒手操、活动各关节、压腿、踢腿等2、3000-5000米匀速跑——用80%的力量来完成3、100米加速跑*5 间隔一分钟以内(终点慢走回起点接着跑)4、放松 D21...
毋毛15568881516：
中考体育女生跑步考试标准是多少? -
64117吉蓓
： 体育跑步评分标准1、从《国家学生体质健康标准》表中,我们可以了解到,中考体育中男生的跑步项目为1000米,中考女生的跑步项目为800米,同时从表中可知,男生中考体育跑步项目的标...
毋毛15568881516：
怎么样练800米,(详细)一星期怎么练? -
64117吉蓓
： 要在考试前俩个月坚持每天跑步.要求每天跑步不少于15分钟.然后活动下关节,跑几个30米加速跑就可以了.每周抽出俩天来,进行跑楼梯,跑五分钟就可以了.这样你考试及格是没有问题的.如果想拿高分,那么就要经过专门的训练了....
毋毛15568881516：
800米跑步技巧 -
64117吉蓓
： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
毋毛15568881516：
什么是间歇跑?? -
64117吉蓓
： 间歇是指几来组练习跑中间的休息时间.间歇跑是指固定休息时间的跑的练习.举个例子,100米*10间歇跑,这自个间歇一般是指心跳指数,即第一个100米跑完以后,心脏从快速跳动到恢复正常跳动的时间,也就是说,跑完第一个100米以后,马上测量心百跳,到心跳恢复正常以后,进行下一个100米跑,反复进行.每个人的心跳指数是不同的,所以间歇时间度也不相同,可以根据运动员的心跳水平,固定一个间歇时间进行练习.=========================楼上这位“很懂”的朋友,谁教你间歇跑是这个意思?你知知道为什么要做间歇跑吗?你理解“间歇”这个概念是什么吗?到底是谁在害人?道真是世界之大无奇不有啊.
毋毛15568881516：
800米跑步中途什么时候保存体力,请仔细仔细仔细的回答! -
64117吉蓓
： 在这么短的时间里 你应该多跑跑200米 找找速度的感觉 当然,有氧耐力也不能少 这是跑动能力的基础 ,跑跑600米 600米要尽全力 跑一个看多少时间 休息30秒 然后跑一个200 看看时间 然后两者时间+3秒 应该是你的800米的水平 (如果能力不...
毋毛15568881516：
怎么训练中考体育800 - 1000 -
64117吉蓓
： 800米和1000米都属于中长跑. 训练中长跑主要包括两个方面:一是一般耐力.另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力.发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等.发展速度耐力最好的训练方法就是...
毋毛15568881516：
如何提高800米跑步速度
64117吉蓓
： 800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目,需要良好的耐力,有氧能力,速度耐力和加速能力,不知道你目前的水平,此前是否有过系统训练的经历,也不太了解你的训练场地情况,可以给你订一个相对适量的计划,7天为一个周期,坚持4...
毋毛15568881516：
如何提高800米的速度 -
64117吉蓓
： 入百米其实跑的是意志,技巧倒是其次1、注意节奏,第一圈要求比第二圈快2秒,这就是说要你匀速跑,2、用嘴巴辅助呼吸,舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶,这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的,呼吸也要注意节奏,一般两步呼吸一次. 3...
毋毛15568881516：
如何跑步耐力大? -
64117吉蓓
： 有以下几种方法:1:一次设定一个目标如果要选出一种最基本的耐力训练法,那就是这种了.它的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进.这种方法对任何情形任何跑者都适用——从想要绕小...
