怎样锻炼背部肌肉最有效
答：你好，其实锻炼背部肌肉的方法有很多，我就给你介绍三个最有效，最快速的锻炼背部肌肉的方法：1、正手引体向上 首先，当过兵的朋友都知道，正手引体向上，是锻炼背部肌肉的非常经典的方法，这种方法可以快速加强背部肌肉的增长，其具体做法也很简单，就是双手抓住单杠身体悬空，用力向上提拉，初学者可以分为...
答：其实并不是的，我们在家中准备一副哑铃，也可以有效的锻炼到背部的肌肉群。虽然说锻炼的效果和强度和健身房锻炼是不可以相比的，但锻炼的灵活性高，我们要是遇上一些事情不能到健身房锻炼，就可以利用哑铃在家中完成对背部的训练。那么我们的训练该如何进行呢？下面就给大家介绍这4组训练动作。在开始进入...
答：如何锻炼背部肌肉1 一、俯身杠铃划船 动作要领：1、 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。2、 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一会。3、 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置...
答：做俯卧撑，俯卧撑可以让自己的背部得到肌肉群的锻炼。举哑铃，举哑铃也是一个锻炼我们的背部，肌肉很好的方法。参加一些球类的运动，比如说打羽毛球，乒乓球，网球，这些都能很好的锻炼我们的背部力量。
答：一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习:上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2...
答：要想锻炼背部肌肉,可以通过单杠牵引、小燕飞、五点支撑等方法来进行锻炼。1.单杠牵引:通过单杠牵引,可以增加脊柱周围肌肉的力量,保护脊柱的稳定性,从而延缓脊柱的退变,避免骨质增生和椎间盘突出。2.小燕飞:以腹部为支点,俯卧在床上,让身体上端和下肢慢慢向上翘起,使角弓保持反向紧张状态,可以锻炼整个脊柱后部的肌肉。
答：动作要领：⑴ 俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。⑵ 腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。(三)俯卧两头起 目标锻炼部位：竖脊肌。动作...
答：（2）背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法 站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌 背部肌群锻炼方法大全 （3）背阔肌中部 单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的'好机会 背部肌群锻炼方法大全 杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐...
答：如何锻炼背部肌肉最有效 我来答 2个回答 #话题# 清明必备20问 赛普力量 2019-12-14 · 品牌回答 赛普力量 向TA提问 关注 展开全部 背部肌肉谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及它们的功能。主要的背部肌肉包括:竖脊肌:又称骶棘肌,包括髂肋肌、比较长肌、棘肌,是负责伸躯干...
答：（二）背部中间部分就需要我们拥有宽度和弧线才能够更加好看。所以这就是咱们在训练中为什么划船的原因。值得我们大家注意的是，划船这个动作有很多种。在自己训练的时候，要采用让自己能把动作幅度做到最大的方式，不然对自己背部的肌肉刺激不充分。像小编的亲身经历，我自己在做划船这个动作的时候，不管是...
网友评论：
戈钱15747428195：
怎么练背肌最好的方法 -
9659欧旺
： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
戈钱15747428195：
怎么锻炼背部肌肉比较好 -
9659欧旺
： 引体向上是练背部最好的动作 健美新手可以做 颈后下拉 引体向上 杠铃划船 轻重量的 硬拉
戈钱15747428195：
如何有效锻炼背部肌肉 -
9659欧旺
： 1、在单杠上进行引体向上; 2、用哑铃(一定要重的,要不就用杠铃)进行卧推; 3、单手握哑铃进行划船式动作. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
戈钱15747428195：
如何有效的锻炼背部肌肉? -
9659欧旺
： 锻炼背肌最有效的方法就是引体向上了,虽然很管用,但是挺累的,如果有毅力的话可以坚持做这个.不过不能天天反手做,会伤到手腕.
戈钱15747428195：
应该如何练习背部肌肉?应该如何练习背部肌肉?
9659欧旺
： ⑧不要把背肌练习分割开,所有的背肌练习都能在不同程度上作用于整个背部肌群
戈钱15747428195：
如何锻炼腰背部肌肉力量?
9659欧旺
： 锻炼腰背部肌肉的力量可以有效地起到稳定脊柱的功效,降低 腰椎管狭窄症的发生率.正确的锻炼方法是:平趴在床上,腰背部 肌肉用力带动头肩部和双腿离开床面,坚持1〜2秒钟后逐渐放松, 每组5〜10次,根据自身情况每天做3〜5组,以锻炼后不影响晚 上休息为度.
