背部训练的最佳方法
答：第二个训练、高位下拉。这个高位下拉和平常我们所作的不同，通常的高位下拉会更多练到我们的上背。在这我们为了更好刺激到我们的后背，我们在训练开始的时候，先找一个上斜凳，然后让我们的身体趴在上斜凳上，因为这样能让我们的身体保持前倾，从而更好的刺激我们的背后肌下沿，注意我们在训练的时候，...
答：背部最好的训练动作 你知道背部最好的训练动作有哪些吗？虎背熊腰的人无论怎么看都不会有优雅的.气质，因此在日常生活中我们一定要经常锻炼背部，让自己变得挺拔。我为大家搜集和整理了背部最好的训练动作的相关信息，一起来看看吧。背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀...
答：对于女生来说并不需要强大的背阔肌，但这并不意味着背部肌群完全不需要锻炼，相反在经过适当锻炼之后，背部肌肉紧致的效果会非常的好，不仅会为身材加分，还会让自己更加的健康。多数女生对于健身训练来说，就是属于初学者的范畴，所以要从最基础的学起，比如说动作以及其完成的方式，所以不要着急慢慢的做...
答：练背完整流程 ①练前热身 开合跳热身30次3组,充分热身达到微微出汗,开合跳或椭圆仪热身二选一或。椭圆仪热身5-8分钟,充分热身达到微微出汗。 ②练前肩背部拉伸 反弓背部拉伸,双手放于支撑物,俯身向下反弓背部,静态拉伸20S重读两次,加展胸拉伸,自然站立,双手打开做扩胸运动,重复15次。 ③背部激活 站姿弹力绳俯...
答：怎么样的训练方法让我们的背部锻炼没有弱点，让我们的背肌看起来也没有任何的缺陷。这是值得所有的健身者都讨论的话题!一、引体向上 这个动作是我们的训练里锻炼背部的肌肉最好的动作了，所以无论是健身高手还是普通的健身者都会把这个动作放在训练的最前面，除非是锻炼重磅日你要做硬拉的训练，不然就...
答：每组动作为10-15个，每天做5组就可以,，每组做完后调整呼吸拉伸下自己身体然后休息3分钟再接着做重复动作，一定要让自己休息好这样锻炼起来才能效果更好。3. 单臂哑铃划船 这个动作主要也是对背阔肌进行锻炼，和上面的两个方式不太一样。这个动作要左右两臂交替来完成，这样可以让背部两侧的肌肉都能同时...
答：背阔肌是后背最大且最有力量的肌肉。它们是负责塑造完美倒三角身材的主要肌肉，下面的五种训练方法会帮助你塑造出完美的背阔肌。1.宽握引体向上 宽握引体向上是最好的背部训练项目，宽握引体向上可以把背阔肌的上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底...
答：3.添加复合训练 背部肌肉为组合性肌肉，那么是不是对其利用复合性训练会有更好效果呢？复合训练的运用很广泛，对于要进行更高水平的训练，经常要进行复合训练，尤其是对于背部训练，背部训练成型需要运用到力竭，爆发，长位移的训练，添加复合训练，必然会是你的训练选择，当然，这还会让你感受到不同的训练...
答：俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。以上5个动作，训练时每个动作做3组，每组做10－12次，每组做完休息60秒，每个动作做完休息120秒，不要休息太长，同样也不要休息太短，两则都会训练效果，对于使用小重量塑形的朋友每次训练可以安排4组，达到更好的塑形效果...
答：锻炼背部肌肉的方法：练习1 姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。练习2 姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明：在此姿势下...
网友评论：
党鸣18327753714：
如何练背部的肌肉? -
7124闾曹
： 背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习.在做俯卧撑的时候,背部肌肉会一张一驰的得到锻炼.但要做标准才管用,腿部要伸直,膝盖不能打弯,胸部要贴紧地面(不能趴在地上),这样背部肌肉才能得到充分的锻炼.每天练习50个左右为宜. 2 扩胸...
党鸣18327753714：
怎样锻炼背部肌肉? -
7124闾曹
： 一、单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条. 预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前视,稍弓背...
党鸣18327753714：
背上的肌肉怎么练 方法最佳 -
7124闾曹
： 其实想练成那样很简单的 只要每天都做点体育运动就可以渐渐成那样了 可以练拳击练手上的肌肉 用溜冰或台拳道可以练腿上的 练胸肌可以用一个板凳你仰卧上面臀部和肩部挨者板凳腰在空中用哑铃向两边收缩方法不同练的地方也不一样 不要过度的练不染会不的其反容易发生意外 最好2天1次 每次2 组1组10-20下 俯卧撑先在地上练可以完成20次良好的就在手按的地方放上东西高空练次再20次后再在脚上放东西要是好练好了就在背上放重物练习 在台阶上脚尖点地脚后跟是下摇动可以练腿部肌肉还可以在背上放这重物效果更好但应在熟练时使用 如多想知道详细点可以在书店买<>这本书讲的很详细
党鸣18327753714：
怎么练背肌最好的方法 -
7124闾曹
： ,全面锻炼背部肌群,让背肌更发达. (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都可以辅助锻炼到,通常没有什么孤立的方法锻炼. 背阔肌分3块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧与外侧部分引体向上 :...
党鸣18327753714：
背部肌肉最有效的训练方法 -
7124闾曹
： 一般训练背肌的最好法肯定时trx背部训练和引体向上,绝对是打造强大背阔肌的有效动作,特别是trx训练法,可以刺激背部深层肌肉
党鸣18327753714：
背部肌肉完美锻炼方法? -
7124闾曹
： 个人认为腰背部肌肉最好的锻炼办法是背卧挺身,也就是平趴下上身挺起(和仰卧起坐相反),但是肌肉成型需要持续锻炼.要想加快肌肉成型,那就让挺起身时绷紧肌肉做静止锻炼,如果能坚持,肌肉增长很快,我以前用这个增加腰腹力量很有效~~~
党鸣18327753714：
锻炼背部肌肉的最有效的方法? -
7124闾曹
： 背阔肌位于腰背部和胸后外侧,是人体最宽大的肌肉,发达的背阔肌自上而下呈倒三角形.背阔肌能使上臂内收和内旋,可拉引躯干向上,还可提起肋骨,因此也是辅助吸气肌. 除背阔肌外,背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、...
党鸣18327753714：
怎么样练背部肌肉? -
7124闾曹
： 用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条.预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直.抬头眼前...
