拉伸腰部的动作图解
答：1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。4、附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以...
答：1、起身运动 上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸 牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3、中腰段牵伸 胸部朝地面，尽可能的前伸上体。4、后伸运动 手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧。5、俯卧髋关节后...
答：- 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。- 双手握住哑铃，手臂伸直在身体两侧。- 保持背部挺直，慢慢弯腰至臀部与地面平行。- 然后慢慢直起，感受腰部肌肉的拉伸和收缩。4. 俯卧挺身起动作要领：- 身体趴卧，双脚脚尖着地，手臂伸直在身体下方。- 保持背部挺直，慢慢抬起上身，使肘部向胸部靠拢。- 然后...
答：方法1：拉伸腰肌1、从半跪式拉伸动作开始。一条腿跪在地板上，两侧膝盖都成直角。保持背部挺直，收紧臀大肌，向前移动臀部，直到你感觉到拉伸。保持拉伸20-30秒，深呼吸。然后换条腿重复。每天做2到3次这样的拉伸运动，从而治疗腰肌紧张。2、同时拉伸腰肌和四头肌。臀大肌和股四头肌可以支撑并加强...
答：仰卧腰部拉伸 双脚弯曲，脚掌放于臀部前双臂向上抬至于肩平行的高度向右或者向左旋转自己的腰部，重复4-5次 动作三 婴儿式 双腿跪在垫子上，双膝与同宽，双臂向前伸展臀部尽量向后靠近脚跟，脸部贴近地面保持30~60秒，每次5组 动作四 牛猫式 跪姿，双脚双手打开与肩同宽，双手在肩膀的正下方，双膝在...
答：增延脊柱背部拉伸式：增延脊柱背部拉伸式主要可以拉伸我们的背部肌肉，延展脊柱，让端坐一整天了的背部的到放松。这个动作也可以将双腿放在地面上，双腿合拢靠紧，脚尖向上向前勾与地面垂直，放松腰臀肌肉，调整呼吸，呼气时向前向下弯曲上半身，这时腹部会有强烈的挤压感、腰部会有强烈的拉伸感，面部向腿部...
答：这两个部位的拉伸都比较简单，腹部拉伸，可以选择俯卧位，双手支撑起上半身，下肢紧贴地面，吸气鼓肚子 呼气收腹来做腹直肌的放松，腰侧部采用站姿，拉伸左侧时左手举起紧贴左耳，右手自然下垂顺势向右侧倾斜身体，保持骨盆稳定右手缓缓向下，拉伸右侧反之。
答：1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。6.有助于保持身体...
答：方法：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意：身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。3.飞燕点水 ...
答：1、拉伸运动要做到位。在你下腰之前，首要事情就是要进行身体的伸展。如果你匆忙地开始做下腰动作的话，可能你就会伤到背部、手腕或者脚踝。请耐心地先进行几分钟的拉伸运动，这会让你正确地完成下腰。以下是需要拉伸的部位：2、拉伸脚踝。先坐下，一手握住脚踝，同时带动脚踝画圈，或者你也可以借助脚踝...
网友评论：
须要19871566235：
瘦腰两侧的方法 -
63563储詹
： 瘦腰两侧的肉也是不难的哦,一般在家里就可以做哦1、横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍.2、粗盐瘦腰法:首先在沐浴之前,把浴盐或粗盐加少许水调成糊状,然后均匀地涂抹在腰腹部,记得要避开肚脐,用保鲜膜轻轻包裹起来,15分钟后即可沐浴洗净.在沐浴清洗的时候,借助浴盐或粗盐的摩擦力,可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩,这样瘦腰腹的效果更好,动作要轻,否则会擦伤肌肤.当然饮食上也是要以清淡为主,最好可以每天饭后一颗俏佳姿的哦
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伸懒腰怎样伸才能减肥 -
63563储詹
： 1、平躺伸懒腰:平躺在床上,双臂高举过头顶,向水平方向用力延伸,腿部同样向身体下方延伸,做“五马分尸”状.保持1分钟再逐渐放松,并持续多做几次.这个动作可以使整个身体得到拉伸,可以减背部和腰腹的赘肉. 2、伸懒腰躯体运动:身体直立地面上,双脚与肩同宽.双手尽量向上延伸,做伸懒腰状.保持手臂动作不变,身体以腰部为轴,向左下方尽量弯曲,右侧腰部,右背,以及有臂下方都感受到强烈的拉伸.同时,左侧身体受到强烈的积压.保持半分钟,换另一边做. 这个动作要注意,身体尽量不要向前方和后方躬,只保持在正侧方的平面上. 利用伸懒腰动作减肥,还可以配以深呼吸,对身体的器官也具有排毒的作用.经常作伸懒腰动作,减肥又健康.
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拉长下半身的运动或拉伸方法??~ -
63563储詹
： 1、坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上.(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子.) 2、把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地.用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来. 3、保持上半身放松,然后再用你的脚后跟把你的椅子拉回来.做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来. A、去除腹部的赘肉 1、为了保护你的腰部,在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫.准备动作:双腿靠紧,微弯曲. 2、双手抱头,做仰卧起坐的动作.将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1. 目标1:15次/目标2:25次
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怎么有效瘦腰
63563储詹
： 这套简单的拉伸腰部肌肉操,左右两方向可交替各做10次,刚开始做的时候注意动作要慢,不可过急拉伤肌肉.这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助,加油练习吧! STEP1:准备动作,双脚与肩同宽,保持重心,双手平举,胳膊要伸直. STEP2:身体右转45度,举高左手紧贴耳朵.右手也竖直向下,与左手保持180度角.然后恢复到准备动作. STEP3:保持这个姿势弯腰,弯到与腿成90度的直角,注意手臂要紧贴耳朵,这样拉伸的效果是最大的. STEP4:你也可以试试百合塑身经典,不反弹,没副作用,我同事都在用,有很好的效果,希望可以帮助你!
须要19871566235：
瘦腰的方法
63563储詹
： 摇呼拉圈,可以让腹部肉变紧.必须坚持每天摇两次,每次不少于四十分钟!才开始的两天腰会很痛,慢慢就会好的.很有效!
须要19871566235：
怎样才能锻炼腰部两侧的肌肉 -
63563储詹
： 有以下几种方法: 1、转胯运腰: 两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸.胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作.转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作. 2、转腰捶背: 两腿...
须要19871566235：
夏季怎样瘦腰,有效
63563储詹
： 腹部练习: 腹部拉伸环绕 1.脸朝上躺在垫上,膝盖弯曲,双脚平放分开与肩同宽.双手放于脑后,保持头与颈在一条直线上,背部紧贴地面.2.腹部肌肉用力,慢慢抬起上身,同时左肩转向右膝.左右侧各做3组,每组15次 作战步骤 步骤一:...
须要19871566235：
谁有瘦腰的好方法? -
63563储詹
： 简单瘦腰小步骤纤纤玉腰是每个女孩子的追求,想拥有它,其不像人们想的那么复杂!一起跟我来吧,来助你完成小“腰”精的梦 想吧! 利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人...
须要19871566235：
瘦腰的方法有哪些?
63563储詹
： 迷人腰部 1)俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组20次. 2)哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂....
须要19871566235：
怎么样减腰减腿 -
63563储詹
： 1)俯立转腰.站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开. 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作. 此动作重复3组,每组20次. 2)哑铃侧腰.站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2~3公斤),自然下垂.然后身体向...
