新手哑铃100个动作
答：动作四：哑铃交替弯举 锻炼肌肉：肱一头肌、一角肌前束、胸大肌内侧肌肉 动作要点：手臂肘部稍靠近上半身，手掌心位置相对，固定上臂向上弯举，保持吸气-呼气-吸气状态。初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。高级：1.每天2组，每组50次，组...
答：第一个动作:哑铃飞鸟 锻炼肌肉:胸大肌 锻炼部位:胸部 准备动作:首先坐于平板凳一端,双手持握哑铃放在膝盖两侧,身体顺势躺下将哑铃放在胸部上方,呼气时将哑铃向上推起,注意身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行,但不相互触碰。 动作讲解:调整好呼吸,吸气将哑铃向身体两侧展开,这个时候展开至大臂平行于背...
答：1、双臂弯举。双手各握一只哑铃，手臂下垂；上臂不动，小臂交替上抬，将哑铃举至肩部。放下时动作要慢。2、颈后臂屈伸。双脚前后站立，双手相叠握住一只哑铃，缓缓将哑铃举到头顶上方，至最高处时，两肘伸直；然后缓慢地屈肘，将哑铃降至颈后，保持上臂与地面垂直。3、肩臂推举。坐、站均可，双手...
答：1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90度。背部肌肉动作：1、单手划船：向前持铃于体侧，保持抬头、躯干挺直，以背部肌群的...
答：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
答：1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2.上斜推举：主要练上胸肌 动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧...
答：1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态...
答：动作一：躺在板凳上 打开双肩向上推哑铃 开始从15公斤的推 如果能加以后在加大重量 技术要求 双手拿哑铃的时候 两个哑铃都要向中间倾斜 练胸肌 一组20 5组 动作二：坐在板凳上， 后背考墙双手向上据哑铃 ，练习肩部肌肉 ，一组20 ，5组 ，隔一天一练 。动作三：坐在板凳上 ，双腿叉开 ，单...
答：4个简单的哑铃动作锻炼肱二头肌2 肱二头肌的训练方法 1、单臂弯举 单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式,需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧,单膝跪地让身体重心降低,将哑铃向上弯举并手腕外翻,当哑铃高度与肩部差不多时重,缓慢放回胯部一侧,每做3次换另一只手做即可。 2、斜向弯举 斜向弯举的想法...
答：哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 10-12RMx4 组 哑铃剪蹲 10-12x4组 哑铃直腿硬拉 10-12x4 第9天二三头训练日 坐姿单臂颈后臂屈伸: 10-12x4组 俯立臂屈伸: 10-12x4组 俯坐弯举 :10-12x4组 站姿哑铃锤式弯举10-12x4组 坐姿哑铃交替弯举：10-12 x4组 注意以上动作组间休息60-90秒，...
网友评论：
尚曹13546792423：
哑铃怎么玩.高一学生,175cm,体重135左右,怎么玩哑铃,初学. -
5352文明
： 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后...
尚曹13546792423：
如何用哑铃增加手臂力量和身体耐力 -
5352文明
： 一般训练肌肉的耐力就是使用一个自己能每次做20个以上的重量的哑铃,做哑铃弯举,每天做8组,每次做20-25个,每组都比做到感觉手臂酸涨,这样坚持1-2个月,你就会感觉自己力量和肌肉的耐力突飞猛进!
尚曹13546792423：
新手(男)求哑铃的健身方法!! -
5352文明
： 胸肌锻炼方法 方法、步骤: 一、平板哑铃飞鸟: 作为胸肌训练的结束动作.使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩.二、上斜哑铃...
尚曹13546792423：
初学者如何哑铃练手臂动作 -
5352文明
： 在这里先说怎样用器械锻炼小臂肌肉然后再说怎样徒手锻炼小臂肌肉.2 用器械锻炼小臂肌肉一般可以用哑铃或者杠铃等做正反腕弯举这些动作,具体看以下动作图解:31、卷重物42、哑铃腕弯举53、杠铃背后腕腕举64、杠铃腕弯举75、绳索腕弯举8 下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉:
尚曹13546792423：
哑铃全身肌肉训练(答后加到100分) -
5352文明
： 给你一套全身哑铃健身计划,2天一循环. 第一天,胸部.三头.二头;平板哑铃胸上推举,找一张条平板櫈,双手持哑铃,仰卧下去,哑铃在胸口两侧.拳相对,推举上去.哑铃靠拢,还原时要均匀慢速.4-8组,每组8-12个,组间休息1分...
尚曹13546792423：
哑铃锻炼的方法 -
5352文明
： 二头肌是最好练的部位,哑铃正握弯曲手臂,感受二头在运动.一般做10组,每组10个.如果觉得二头没有拉紧的感觉可以加量. 胸部分上中下,建议先练上胸,平躺哑铃向上举,和眉毛齐平.做扩胸,不要用手臂的力量去抬.要用...
尚曹13546792423：
求一套完整的哑铃健身方法 -
5352文明
： 一天练习一个到两个小时最佳.中间可以间隙一天.比如一周练习三或者四天.手部和胸部肌肉在练习的时候可以一起,不冲突的.大腿增粗的话负重深蹲的效果要好些.一天做六组,一组10--12个.饮食方面可以不用吃蛋白粉.按照平时吃的少食多餐,高蛋白质就行了.关键是在坚持,祝你成功~!
尚曹13546792423：
初学者该怎么用哑铃做肱二头肌练习 -
5352文明
： 要是初学者别急于求成,从十镑左右开始练吧,要是自己买最好是包胶的,其他的分量不准,而且能自由装卸片的为佳.想健身方法一定要科学,一般找个合适自己的分量,每日每块肌肉群做四至六组练习,每组座8-12次到肌肉酸胀效果较好. ...
尚曹13546792423：
怎么用哑铃增强弹跳力和肌肉? -
5352文明
： 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原.提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展. 2.上斜推举:主要练上胸...
尚曹13546792423：
谁能给我一个详细的健身计划,我是新手,身体很单薄, -
5352文明
： 正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=胖一点,壮一点!!!! 下面是哑铃锻炼身体各部位的方法: 单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度...
