无痛劈叉10分钟练好视频
答：可以在浏览器搜索“练劈叉的视频教程”，下面是练劈叉的方法技巧和注意事项。1、双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。2、坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰——“向后躺。3、直接竖叉下腰，下...
答：首先说这不是个着急的事 坚持1年就可以打开，每天10分钟，主要是压腿，劈叉时有很多要注意的，不要自己用爆发力往下压，很容易受伤。如果有人陪练1个月就可以打开，让他帮你拽腿，缓慢的是不会受伤的只是很疼 如果你有个团队，一天可以帮你压下去详见百度视频-柔韧性练习 ...
答：建议你一天两次，每一次不少于一小时，其中至少要十到二十分钟用于热身。可以从基本的正压腿侧压腿开始，然后坐于地上两腿尽量分开上身尽量慢慢前压，随着下压尽量分开两腿之间的距离，（具体方法相关视频有很详细的介绍），最后再做助力劈叉，慢慢下压。每一次练习后尽量放松避免肌肉韧带过度疲劳 ...
答：指导意见：横叉的话就对着墙，往墙靠，靠成平的就成了。不过一个人好难，如果是撕横叉最好是有人在后面推你 *** 往墙靠比较好！劈叉速成法 急需 最好是三至五天 尽量不疼 没有的话可以疼 10分 有这么好的方法就好了 怎么样才能练劈叉不痛视频 劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈叉和竖...
答：问题八：怎样学一字马 10分 学一字马最好是小时候就去学，现在骨髓可能老化 问题九：一字马劈叉能使腿变直吗？ 不能哦 你看看我的就不直。问题十：我20岁了，没练习过舞蹈，现在练习瑜伽，好多动作做不到，怎么办？ 朋友你好！瑜伽练习最重要的是安全练习，只有最适合自己才是最好的。做瑜伽...
答：首先祝你成功！加油！压腿需要循环渐进尤其是老年人。没人帮你就自己压。先教你自己怎么压横叉；首先，要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开（能劈多大劈多大）然后，在你的胸前事先准备好高高的棉被，你趴在上面。一般初级的人可以挺10-15分钟左右。坚持练三个月即可劈开。竖叉自己...
答：然后起来劈叉，坚持5分钟 （每天都要坚持练，本人练了4天，最好是晚上睡觉前，我是在床上练的）祝成功，请采纳，谢谢！问题二：老师，怎样才能轻松劈叉？ 每天坚持压腿 拉韧带 问题三：怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛 - 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，这样才开避免身体在练习的...
答：要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...祝你成功！
答：可以先坐在地上,双腿尽量打开. 身体前屈,尽量用腹部贴地面.这样就把大腿内侧肌肉拉长了,然后两腿可以继续打开一点,再用腹部去碰地面. 然后作上身左右摆动,上身可以向左右腿尽量靠拢,这样就把胯关节打开了. 多练练, 很快就可以劈叉的.视频没有,自拍的照片发一张.
答：练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带...
网友评论：
索翠18372267629：
速成劈叉
54848马凯
：1、扶物前踢腿,左右各20~30次(或各一分钟) 要求:不要快,一呼一吸做一次,尽量用力前踢,发腿初始不要用力,当渐要达到极限时,方才用上最大的力量(请注意在体能的允许范围内,即不要用满全力,用九成五的力道). 2、扶物...
索翠18372267629：
如何快速劈叉 -
54848马凯
： 快速劈叉的方法: 1、先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤. 2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等....
索翠18372267629：
怎么无痛劈叉和拉韧带的*具体*可行*方法 -
54848马凯
： 劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习,如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤,而且容易使韧带和肌肉弹性受损,爆发力受损.韧带拉伸主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活动关节,做正抬腿,后撩腿和侧...
索翠18372267629：
劈叉怎么练视频 -
54848马凯
： 方法/步骤>01 练劈叉前要选择合适的鞋子和场地.最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋.这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好.>02 做好充分的热身....
索翠18372267629：
怎样最轻松练劈叉而且一点都不痛_ -
54848马凯
： 第一、在练习劈叉的时候需要充分做好热身运动,这样才开避免身体在练习的时候受伤,建议运动者可以热水的时候用高抬腿,这样可以放松肌肉,同时可以做一些腿部的运动,大约二十分钟为好.第二、运动者练习劈叉的时候选择防滑和柔软...
索翠18372267629：
怎样快速练劈叉,下腰,翻跟头 -
54848马凯
： 1.劈叉 劈叉之前要先做好压腿的基本功准备,劈叉的时候不要强迫自己下去,只要感到痛就行,每次坚持10至15分钟就行,做好这些准备,就可以下叉了,下到自己的极限的时候坚持10秒钟就有效果了,不过第二天会有点疼,慢慢就会好了. ...
索翠18372267629：
怎么练劈叉 -
54848马凯
： 柔韧性训练前,要活动开身体(慢跑10分钟左右至微微出汗为宜)!然后可以从弓步压腿、朴步压腿这些基本练起.练习时要感觉到明显的拉伸感,然后保持纵叉的姿势静止一会直到感觉到发麻慢慢再放松.这样的练习保持一段时间后,纵叉应该是可以下去的,横叉的话需要练习坐地压髋!建议先练纵叉!如还有疑问再联系.
索翠18372267629：
一个人在家怎么练劈叉? -
54848马凯
： 15岁不算大!我都18了还练芭蕾呢.建议可一每天适量的运动后(出汗)可一适当的压压腿(每一下都要到自己能承受的最大限度),前腿50下,旁腿50,后腿50,每次压完后在耗一会.最后踢腿,每天100下!第一天练完到第二天可能会很酸疼,但是也要坚持.这样坚持1~2个月竖叉就能下去了.然后再练横叉,这个要比竖叉难的多.需要开跨~每天热身后再床上或地下“爬青蛙”开跨,具体姿势可以百度图片.每天30分钟(应为开跨很疼所以刚开始可以时间短一些然后慢慢加长)当然压腿和踢腿也不能忘记,这样坚持到能完全爬平了你的横叉应该也问题不大了!记得每次压完腿要放松一下肌肉否则容易腿粗
索翠18372267629：
劈叉怎样练习才能劈下去?多长时间能练好?? -
54848马凯
： 劈叉前先做仆步压腿,然后再进行此动作.要求: 1、横劈叉(左右劈叉).两腿向左右分开,两脚尖朝前,脚内侧朝下触地,身体挺直.劈叉时,两腿应缓慢分开,两手立掌平伸.也可身体前倾,卧在地上. 2、竖劈叉(前后劈叉).前脚勾起,两腿伸直,后脚横勾,脚内侧着地,腰要直,面朝前腿,两目平视,两手左右平伸,手掌侧立起. 朋友,劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开. 如果努力,大约一个半月左右.但是万万不可急于求成.切记.
