暑期高三体育训练计划
答：体育生训练计划 福建的体育生,现在计划每个星期一三五早上起床锻炼四十分钟左右,但训练计划不是很明确,求高手帮忙介绍一个详细的训练计划,每星期三天,怎么样练比较好?... 福建的体育生,现在计划每个星期一三五早上起床锻炼四十分钟左右,但训练计划不是很明确,求高手帮忙介绍一个详细的训练计划,每星期三天,怎么样...
答：每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件...
答：高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量...
答：我现在大二，两年前经历过准高三的体育生体考项目训练，接下来就让我分享一下我的训练方法和饮食，希望对准高三的体育生有帮助。我是一名足球体育生，周一到周五都是住校的。每周一到周五教练会给我们安排训练时间以及内容，大概是每天两三个小时，平时都是力量训练，技能训练。这是刚刚上高三的时候的训练...
答：在这15天期间，如果把成绩提到很好是不可能的，但你完全可以把体能提高《如越野、负重跑》、800米是最难练的，要有很好的耐力和速度才能跑出好成绩，你可以主练耐力、速度《如深蹲、根据自己的体重来调整哑铃的重量、最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、...
答：蛋白质和脂肪以及碳水化合物的份额搭配，应该为1:1:4。依据所选项目的不同调整碳水化合物的份额。二、准高三体育生体考前一定要保持好力气练习 力气练习是所有体育练习的最基础的东西，所以不管是挑选了哪一个体育项目，都应该进行身体上的力气练习。依据所选项目的不同挑选主要锻炼哪几个身体部位的肌肉...
答：您好：我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以采纳~~周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。周三：400米X2X4（先跑...
答：终于辛苦十二载,高考后这个超长的暑假是我们十二年学习生涯中最长的了,有充足的时间让我们自己安排。 在这个假期十分建议大家去健身,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份一周运动计划表!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的...
答：课内容：1越野跑：5000M 2伸展性练习：30min 3立定三级跳远；10次 4背肌：20X2组 5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
网友评论：
麻诚17262357321：
高三毕业的暑假锻炼计划 -
2987葛若
： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时...
麻诚17262357321：
高考前三个月的体育训练计划,标准400米操场,上下午各两小时,考前一星期全天.要有详细的时间和内容. -
2987葛若
： 星期一:1、30分钟准备活动(慢跑及柔韧性) 2、30MX5次(加速跑) 3、60MX3次(加速跑) 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动(慢跑及伸展操) 星期二:1、30分...
麻诚17262357321：
帮我制定1份暑期 锻炼计划 -
2987葛若
： 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第...
麻诚17262357321：
高中生体育锻炼计划 -
2987葛若
： 晚上睡前锻炼半个小时,我指的是在家里锻炼啊,不上让你半夜三更的跑到大马路上去锻炼. 先做俯卧撑锻炼胸肌,做到极限(实在没有力气了)下同,在用哑铃锻炼肩部胳膊,再做仰卧起坐锻炼腹肌,让后再从新来一遍这三种锻炼,最后拉伸一下筋,上床睡觉~~~~~~~ 这是我总结出来的,时间刚好在半个小时左右,而且不耽误学习,也适用于高三,锻炼是持久性的事,你现在锻炼了,到了高三一年不锻炼又会回到没锻炼一起的状态(两天不锻炼肌肉就会开始分解),如果你这样锻炼的话,高三时你就不会觉得很累,而且很轻松的.
麻诚17262357321：
我是高三学生 现在 剩下 100天了 请问一下怎么 安排 体育锻炼 -
2987葛若
： 其实你不用对这个问题太紧张的,我当时就有过类似的疑惑吧.最后100天最主要的还是学习,其实这个时间足够许多人充分利用从而把成绩提高更多的.所以不建议用过多的课外时间锻炼,我感觉你每天下午放学后晚自习前跑跑步,体育课和每周的两小时休息时间打打篮球和乒乓球就好了呀,我当时就这样的,课外打球不要多,主要是怕运动伤害,虽然概率小但还是会发生啊,影响学习的.放心啦,刻苦学习,坚决注意效率其他什么的不会影响学习的.
麻诚17262357321：
各位可以帮我设计一个高三的健美计划吗高三主要是时间问题,所以希望
2987葛若
： 由于你身处高三,所以时间一定很紧.不能有太多的组数.以下特为你设计了一个计划: 周一:胸肌,肩部训练. 动作:哑铃卧推 3组 6--8次/组 哑铃飞鸟 2组 12--15次/组 另外可加几组俯卧撑 肩部:侧平举 3组 20次/组 周三:背肌,肱三头肌 动作:引体向上 3组 12次/组(做不到的可减量) 窄距俯卧撑 3组 20次/组 周五:肱二头肌 动作:哑铃弯举 3组 12次/组 拉力器弯举 2组 20次/组(如没有拉力器可用较轻哑铃做) 以上计划对一个像你这样的高三学生来说是非常适合的,因为它耗时短,但容易出效果,可谓事半功倍. 祝你早日在健美之路上取得成功
麻诚17262357321：
高三田径体育训练怎样制定?
2987葛若
： 田径队体育训练冬训计划 早 热身4000~~8000米 踢腿各两组 小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组 100米四组 下午 热身1500~~2000米 踢腿各两组 小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、...
麻诚17262357321：
高考后暑假健身计划 -
2987葛若
： 你好,一周体育锻炼计划 星期一 ★6:30 -(1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力)(2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) ★17:30-(1)力量训练(训练前充分热身)-俯卧撑 15个e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b...
麻诚17262357321：
求高中生暑假运动健身计划. -
2987葛若
： 我个人认为跳绳是锻炼力量、耐力、弹跳、协调最好的运动,而且还有爆发力哦!每天早上起来先跳上5分钟热好身,做一些花样跳绳(很有意思的哦)的练习,然后练习一分钟的竟跳,休息下,可...
麻诚17262357321：
高考体育生训练计划 -
2987葛若
： 高考体育生训练计62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333363393631划: 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课,每次两节课(时间大约为90分钟).具体的上课时间建议教务处安排在每周一、三、五的下午最后两节课.并且同...
