最好的二头肌锻炼方法
答：最后，不要将二头肌的训练和背部训练混为一谈。背肌训练后，二头肌通常已经疲劳，单独训练效果更佳。至于重量递增法，金子塔规则是一个不错的选择，逐步增加负荷，以提高训练效果。通过这些科学的训练方法，你的肱二头肌将逐步展现出惊人的力量和维度。记住，专注和科学的训练才是通往肌肉成长的黄金道路...
答：2、呼吸方法：肱二头肌收拢时呼吸，姿势复原呼吸。 杠铃锤式弯举姿势要点：1、立姿（或座姿），手执杠铃垂于体侧，手心相对性，手臂紧靠体侧，腕关节是惟一健身运动的骨节。2、用劲往上弯举，可感受到肱二头肌两侧澎涨突起。最高处开展顶峰收缩，并坚持不懈一会儿，随后迟缓复原，最低值时胳膊彻底...
答：用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。动作选择与训练方法 1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作...
答：还有一种方法是我们转过身来，在斜椅上向前倾斜，那么可想而知，我们改变了这个动作受力的重心，那么就是上半部分会受力更多，我们在做的时候就会发现很难保持这个动作在顶部收缩，其实这样坚持下去就会起到特别好的训练效果。那么最后，以上就是我推荐给大家的一些训练肱二头肌的动作，希望大家可以喜欢...
答：斜托杠铃弯举也称牧师椅杠铃弯举，是单独锻炼肱二头肌最好的方法，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。目标锻炼部位：肱二头肌 动作要领：1、坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。2、用力将杠铃弯举到最高点...
答：动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。动作选择与训练方法 1.动作选择...
答：1、杠铃弯举：这个就是我们锻炼二头肌的基础动作。我们需要注意的是身体一直处于一个直立的状态，不要借力。所有的动作呈匀速，注意二头肌的顶峰收缩，放的速度要慢下来，不要猛的放。这个过程中，是在二头肌的收缩状态下完成的。2、哑铃交替弯举：同样是刺激二头肌生长的基础动作。注意哑铃的外旋，...
答：怎样发展股二头肌呢？下面是锻炼股二头肌的方法，供大家参考。股二头肌锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助动用腿举、斜蹲机练习等。 1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧...
答：2、借住托垫托臂弯举 做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上;直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作哦。3、跑步+仰卧起坐+俯卧撑相结合锻炼 练肱二头肌贵在坚持，最有效的方...
答：要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：一、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧...
网友评论：
尤钥13615765634：
怎么锻炼肱二头肌最好? -
55666敖骂
： 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上. 每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的. 科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
尤钥13615765634：
怎么样练大二头肌 -
55666敖骂
： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
尤钥13615765634：
什么方法锻炼二头肌最有效
55666敖骂
： 俯卧撑主要锻炼三头、三角肌前部、胸大肌中上部位. 平托凳弯举对二头的刺激比较大,如果没条件直接做臂弯举就很有效果. 如果楼主力量比较大,窄握(反握)引体向上也是个好选择. 单练一块肌肉不能每天都做,二头的休息时间至少是...
尤钥13615765634：
怎么锻炼二头肌? -
55666敖骂
： 弯举--肱二头肌训练首先,我把肱二头肌弯举分为两大类,即自由式和受限式.做自由式肱二头肌弯举时,肘关节不和固定的平面相接触,如做正规的杠铃弯举和哑铃弯举.做受限式弯举时,肘关节靠在斜板或膝盖等可支撑肘关节的物体上,...
尤钥13615765634：
如何练好肱二头肌 -
55666敖骂
： 一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的两条肌束如钢绳般收缩.如果想尽快使肱二头肌下端发展起来,则应将注意...
尤钥13615765634：
快速锻炼二头肌的办法
55666敖骂
： 哑铃
尤钥13615765634：
怎样练二头肌效果好? -
55666敖骂
： 我是学体育的,这方面我们的课程老师说过!可以给你介绍下! 练二头肌,单杠类的器材可以的,做反手(掌心朝后)的引体向上注意多用肱二头肌发力,对锻炼二头也行,正手对肱绕肌有一定锻炼效果的,有拉力器也可以锻炼二头,一脚踩住拉力器一头,另一头用手握住,同侧手臂就可以用拉力器做哑铃弯举的拉力器版本了.注意做的时候手臂肘到肩部的固定,不要前后摆动,只是手臂的前臂做屈肘伸肘的动作.
尤钥13615765634：
想练肱二头肌,有啥好办法?
55666敖骂
： 在家简单的可以用哑铃训练,我个人建议每次15组,一组15次,两手都要训练.还有,训练可是很费体力的,如果还是学生周末再搞搞吧!毕竟不是追求很高水平的身体线条.平时体育活动多了就行了,而且千万注意热身.
尤钥13615765634：
怎样练肱二头肌? -
55666敖骂
： 谁都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳...
