二头肌怎么练快速增大
答：一、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼二头肌的经典动作。1. 站立或坐姿，手持哑铃，手臂自然下垂。2. 手臂紧贴身体，缓慢弯起，直至哑铃到达肩部位置。3. 在最高点稍作停留，然后缓慢下放。二、杠铃弯举 杠铃弯举同样能很好地锻炼二头肌。1. 坐在凳上，双手握住杠铃，手臂伸直。2. 保持大臂稳定，只弯曲前臂...
答：二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈...
答：肱二头肌训练动作 1、哑铃弯举 哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这...
答：1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举 ，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持...
答：一、杠铃弯举 杠铃的弯举，它可以让我们的上肢力量有很大的发展。所以，我们把它放在训练计划的第一位。做这个动作，身体直立，核心收紧保持身体不要乱晃动。手臂在伸直的时候不要彻底伸直，保证肌肉的张力不消失。在向上的时候，肌肉尽量收缩紧致。但是保证我们的手肘不要乱动。二、哑铃弯举 做这个动作的...
答：1、双手持一对大重量哑铃置于身体两侧，跪在地板上。2、向上弯举哑铃并向外旋手腕，当哑铃举到肩部前方时，掌心向后。3、右手做3次后换左手做3次，左右交替连续做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每侧做30次，就加点儿重量。4、坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。5、...
答：动作选择与训练方法 1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。2、变换动作次序。一般来讲难度大...
答：动作选择与训练方法 1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。2.变换动作次序。一般来讲难度大...
答：提升离心训练：控制与技巧选择轻重量，每组12-15下，离心动作持续3-5秒，这样能更充分地体验离心训练的威力。记住，离心训练不仅仅是重量，更是控制。训练频率调整：在家也能高效即使一周不能频繁进健身房，拉力带和哑铃也能成为你的伙伴。每周至少三次，分阶段进行，保证肌肉得到充分刺激。结语：二头肌...
答：1、哑铃弯举锻炼，在练习时采用站姿，背部要保持挺直，练习身体不要乱动。双手各握住一只哑铃，肘部不要动，然后向肩部弯举。弯举时小臂尽量保持在一条直线，手腕处不要倾斜。练习弯举和恢复时都要保持呼吸的节奏。这个动作锻炼起来很简单，对于刚入门的健身新手来说是个不错的练习动作，可以找到肱二头肌...
网友评论：
姜应17218754364：
怎么样练大二头肌 -
35261屈具
： 下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度外旋. 动作要领:身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前....
姜应17218754364：
怎么锻炼能快速长肱二头肌? -
35261屈具
： 肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量.2、在单扛上做引体向上. 每次做到肌肉有酸痛感为宜.切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.科学健身,才会拥有完美肌肉.(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,鄙视抄袭!)
姜应17218754364：
怎样才可以把二头肌练大个? -
35261屈具
： 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法＂震撼＂它,而仅仅是在＂挠痒痒＂.一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这...
姜应17218754364：
怎样可以让二头肌快点粗起来? -
35261屈具
： 第一招同时采用高次数和低次数训练 很多人习惯于每次训练采用相同的次数范围,即使既采用高次数又采用低次数训练,也通常分为轻重量训练日和大重量训练日,但是,为什么不把两者安排在同一天呢? 交替采用高次数(12~20次)和低...
姜应17218754364：
如何练2头肌? -
35261屈具
： 肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组).健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数.比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM.初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右.每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟.
姜应17218754364：
怎么才能使肱二头肌更大 -
35261屈具
： 肱二头肌的锻炼要靠手臂的曲伸来完成~~~最重要的点就是~~~大臂保持尽量垂直~~~~再作运动~~你在作35KG的杠铃的时候手的位置不垂直就难练到2头肌 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,...
姜应17218754364：
如何锻炼让二头肌快速增长 -
35261屈具
： 推荐一个动作,槌式弯举,小重量,多组数,动作顶峰收缩,15-20个一组,组数以力竭为止,可以左右手辅助进行
姜应17218754364：
怎样增强肱二头肌 怎样快速增长身高 谢谢 -
35261屈具
： 快速增长身高,帮不了你.关于二头肌,锻炼方法有:1引体向上,2哑铃弯臂举,3杠铃弯臂举,等等第一,锻炼是时候要充血(二头肌)!第二,饮食要多补充高蛋白的食物.第三,充分休息,第二天要有一种肌肉被撕裂的酸痛感!专业健身,欢迎追问!
姜应17218754364：
怎么样快速练出二头肌
35261屈具
： 杠铃较好些,哑铃较方便: 谁都想拥有漂亮的肱二头肌,尤其是年轻的健美爱好者.下面就向大家推介6个塑造肱二头肌的经典动作. 1.杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作...
姜应17218754364：
如何使肌肉快速增长我锻炼肱二头肌有将近两个月了吧,看形状和原来差不多.不知是锻炼的天数不够,还是不到位,有的人说锻炼3组,每组8个.但有的人说... -
35261屈具
：[答案] 肱二头肌主要有长头和短头;长头的锻炼方法有哑铃的提举,反握引体向上,这个动作可以很好的刺激肱二头肌和背阔肌,如果想快点出效果,运动中必须做到专注 .下面是找的连 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立...
