最标准的扎马步视频
答：1、上推并拢直立于地面。2、双手向前交叉于腹部前面。3、左腿向左开始移动。4、直至如图中的位置停住，双膝处于弯曲的状态，此时双手握拳交叉于腹部之前。5、慢慢把双手后移至两侧腰部，如图中位置，这就完成了扎马步动作。
答：扎马步是武术训练中的基础动作，它有效地锻炼人的下盘稳定性。以下是扎马步的标准动作步骤：1. 站立，双脚并拢，身体挺直，与地面保持平行。2. 双手向前平伸，交叉于小腹前。3. 慢慢将左腿向左移动，与身体保持同一水平线。4. 继续移动左腿，直至达到如图所示的位置，此时双膝应处于微曲状态。双手握拳...
答：正确的扎马步姿势 1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下...
答：1. 站立姿势：双脚并拢，身体挺直，站立于地面上。2. 双手交叉：双手向前平伸，交叉于腹部前方，形成交叉状。3. 迈步动作：左腿向左移动，迈出一步，与右腿保持平行。4. 蹲下姿势：身体下蹲，直至如图所示的蹲姿位置，双膝保持弯曲状态。同时，双手握拳，交叉放置于腹部前方。5. 双手后移：慢慢将双手...
答：1、双脚应向外张开约与肩同宽，缓缓下蹲，保持身体平衡。2、随之后脚跟微离地，脚尖逐渐转向正前方，膝盖朝向脚尖方向，形成轻微扭转，蓄势待发。3、接着，身体重心继续下压，逐步加深蹲势，腿部肌肉发力支撑，增强向下扎根的力量。4、随后，逐渐将两脚张开至与自身脚长至三脚宽之间，双脚平行，这样...
答：初学者扎马步,正确的姿势如图一, 动作分解:1、预备式,立正,目视正前方,双肩垂直,双脚并笼,收腹挺身,呼吸均匀。 2、目视正前方,双手握拳上提护腰,左脚向左侧平移50cm(老传统的方法是:脚趾向外开八字,然后脚跟外开八字,达到与肩齐平即可),腰椎下压,与膝平齐, 3、目视正前方,挺身收腹,下盘不动,左手成拳向正...
答：1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前，膝盖仍需要对前，这样形成一个微微的扭转，从而获得一个力。3、重心下移，逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时，腿上除有脚尖和膝盖的一对力外，又出现了向下的力，这是身体的...
答：扎马步的正确姿势 扎马步时两腿要平行开立，两脚间保持三个脚掌的距离，下扎且脚尖平行向前，不可以往外撇。两膝应向外撑，膝盖不可以超过脚尖，大腿与地面保持平行。同时胯部向前内收，臀部不能够突出。这样能使裆成一个圆弧形也就是俗称的圆裆。含胸拔背勿挺胸，胸要平，背部要圆。两手是可以环抱...
答：马步的标准姿势如下：1、沉肩坠肘：沉肩坠肘是站立时的一种动作姿势，它的含义是将肩膀放松下来，让腋下夹着一个气球。这种姿势的作用是让肩臂骨的交接处形成凹陷，同时放松肌肉，缓解肩部的压力。2、实腹：实腹是配合命门后挺的一种姿势，可以保持腹部肌肉的收紧，同时也有助于平衡身体的重心。在执行...
答：第一步:站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄...
网友评论：
俟媛15766991491：
扎马步的基本动作是什么?
4299司浩
： 我是一名武术裁判习武多年,我告诉你扎马步要领:两脚与肩同宽、脚尖内扣膝盖外冲,五趾抓地,大腿与小腿呈90度,膝盖不能超过脚尖,挺胸塌腰. 一般初学者2—3分钟即可.
俟媛15766991491：
扎马步的基本要领(视频教程) -
4299司浩
： http://video.soso.com/play/%E6%89%8E%E9%A9%AC%E6%AD%A5/?i=7&cmd=0&start=0&ch=v.play.play
俟媛15766991491：
如何正确的扎马步 -
4299司浩
： 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出.这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆.含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆.两手可环抱胸前,如抱球状.虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住. 这就是马步的基本要求.初时不易站久,能站5分钟以属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了. 我一个初中生现在天天早上练已经能扎8分钟了,建议在扎马的时候放放歌分散下注意力,我就是这么坚持下来的
俟媛15766991491：
我打篮球时下盘不稳 -
4299司浩
： 下盘稳定当然是扎马了啊,而且还能锻炼腿部肌肉.有的人扎马坚持下来时间长了走在街上不管是他撞别人还是别人撞他,都纹丝不动.不过这个比较苦,而且下盘也不是一下就能练稳的,要坚持,这里有从网上找的扎马的方法.马步是许多门...
俟媛15766991491：
武术基本功多久才能练扎实练好 -
4299司浩
： [编辑本段]马步健身术第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下;如能到2000下...
俟媛15766991491：
给个标准姿势的扎马步的图片、要有正面.侧面. -
4299司浩
： 正面的
俟媛15766991491：
如何正确的蹲马步? -
4299司浩
： 身体自然站立,目视前方,左脚向左方迈出,两脚掌分开约一米,两脚掌平行.两腿平能放砖.呼吸自然,握拳于腰间.刚开始站一分钟就行,慢慢增加时间,每次增加10秒.早晚各一次.
俟媛15766991491：
求李小龙扎马步训练方法?最好有视频?
4299司浩
： 视频是不可能的拉、 介绍你一个高手、是李小龙的徒弟的徒弟哦、!很厉害的、我的也是跟他学习的 上网查、魏峰就OK了.有全集的教程的、 还有他的寸拳联系方法也是当年李小龙的真传哦、不过这是本书来的、呵呵 谢谢采纳、lor
俟媛15766991491：
如何锻炼身体素质以及格斗技巧 -
4299司浩
： 饮食方面:平时多吃各种蔬菜,多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼等.水果;肉也要多吃,以牛肉为主(牛肉中含有一种物质能增加人体的肌肉纤维),切记不要吃肥肉.运动方面:每天锻炼两小时.有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动...
俟媛15766991491：
怎么扎马步 要扎多久 -
4299司浩
： 第一步,低桩(九十度)马步冲拳(拳心要空),一次约100下(约30秒可完成),练后要意守小腹三分钟.每天练两次. 第二步,一天增加10下,一日不可断. 第三步,三月后,便可一次完成1000下...
